FühreRr's Notizen, 14 Nov 22

1 haftayı bitirdim gece vardiyasında olduğum için uzun çalışma saatinden dolayı biraz zorlandım ortalama 1500-2000 kalori arası beslendim antreman günleri 100 gr pirinç off günler 0 karb devam ettim  

Haftanın ortalaması 90.8 

Minicutta 3 hafta bitti haftanın ağırlık ortalaması 86kg 2 hafta daha devam edip geriye kalan son bir hafta reverse diyetle bakım kalorime çıkacağım sonra yine kaldığımız yerden devam  

Bel ölçüm 90>84 

Bu hafta baya zor geçti hem işteki yoğunluklardan dolayı hem de gece vardiyasının uzunluğundan dolayı zaten sıfır karbın vermiş olduğu baş ağrısından çoğu zaman maymun gibiydim kardiyolar bu hafta biraz zorladı neyse ki son haftaya girdim  

Haftanın ağırlık ortalaması 84.6 

Evet bir mini cutın daha sonuna gelmiş bulunuyoruz ortalsms 5 haftada 10 kg vermişim tabii bunların çoğu su ağırlığıdır tekrar glikojen depolarını doldurmaya başlayınca asıl kg belli olur bu son hafta çok zor geçti hem spor hem kardiyo hem uzun çalışma saati baya zortlattı yani beslenmemi son haftaya kadar değiştirmedim sadece çok tansiyonum düşüyor diye günlük4 tane küçük turşu ekledim  

Bel ölçüm 90>82 indi tatmin edici bir ölçü 2 cm daha düşürebilseydim iyidi neyse ilerleyen dönemlerde hallederim geçen cuta kıyasla bel ölçüm 2 cm daha düşük kg olarak 4 kg daha ağırım bu da benim açımdan iyi bir şey  

Şimdi bir haftalık reverse diyetle bakım kalorime geri dönmeyi planlıyorum günlük 30gr karb arttırarak 1 hafta daha bakım kalorimde beslenip Ocak ilk haftası bulka geçiş yapmış olurum