Вроде занимаюсь только попой в зале, руки и спина только на групповых… А попа что-то так не выросла (
|
1122 kcal
|
Fett: 43,90g | Eiw: 81,92g | Kohlh: 114,53g.
Frühstück: Молком Молоко 3,2%, Кофе (из Молотых Зерен), O!Lino Льняная Мука, Молочная Станция Творог 0%, Изолят Соевого Белка, Кабачок, Яйцо. Mittagessen: Danke Творог 2%, Свинина Лопатка, Белая Долина Ряженка 2,5%, O!Lino Льняная Мука, Добрая Буренка Молоко 3,2%, Кофе (из Молотых Зерен), Помидоры, Яйцо, Авокадо Авокадо Хасс. Abendessen: Помидоры, Свинина Лопатка. Snacks/Sonstiges: Тыквенные Семечки, Dr. Korner Хлебцы из Бурого Риса с Морской Солью, Седьмой континент Хурма, Магета Желатин Пищевой, Компот, Свитлогорье Сырок Глазированный Золотая Ириска. mehr...
|
|
1101 kcal
|
Bewegung:
Gehen (Mäßig) - 5 Km/h - 30 Minuten, Ruhen - 16 Stunden und 30 Minuten, Schlafen - 7 Stunden. mehr...
|
|
1 bis 20 von 99
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Kommentare
просто от чрезмерных нагрузок она не успевает восстанавливаться
17 Nov 22 vom Mitglied: dgagarin
|
dgagarin, думаете? Комплекс на бёдра/ягодицы у меня 5 раз в неделю и на групповых комплексных задействуется 4 раза. Это много? В погоне за попой я ее теряю?)
17 Nov 22 vom Mitglied: 🧘🏼♀️Лилит
|
Если не растёт тут как правило 2 причины, первая слишком много работы, вторая недостаточно белка, причём вторая причина усугубляет первую. Хотя не известно что у вас за комплексы на бёдра.
17 Nov 22 vom Mitglied: dgagarin
|
dgagarin, Тренировка на ягодицы
1)Приседания с гирей 10 кг 4 подхода по 15 повторений
2) Тазовый мостик вес 15 кг 4 подхода по 15 повторений
3) Мертвая тяга на одну ногу с гантелями (вес 3 кг в каждую руку) 3 подхода по 15 на каждую ногу
4) Разведение ног в тренажёре (вес 35 кг) 4 подхода по 20 повторений
5)Отведение бёдра в сторону в кроссовере 3 подхода по 12-15 повторений (вес 5 кг)
6)Сведения ног в тренажёре вес 20-25 кг 4 подхода по 20 повторений
Посмотрите, пожалуйста 🙏
17 Nov 22 vom Mitglied: 🧘🏼♀️Лилит
|
не знаю что за комплексы у вас, но работы слишком много
17 Nov 22 vom Mitglied: dgagarin
|
вы её не нагружаете, а утомляете
17 Nov 22 vom Mitglied: dgagarin
|
Нужно менять сами упражнения или вес?
17 Nov 22 vom Mitglied: 🧘🏼♀️Лилит
|
Все подходы до мышечного отказа?
17 Nov 22 vom Mitglied: dgagarin
|
однотипные упражнения,и да,скорее всего по калориям маловато(предполагаю)
17 Nov 22 vom Mitglied: Анчоус12
|
берите приседания допустим на самых высоких углах с 8 кг в амплитуде пружины и контролируйте колени в этот момент,и до растяжения ягодичной.по сведениям разведеничм-маловат вес, можно расстояние увеличить,круговые попрактиковать -сведение/разведением гиперэкстензия паралельная
17 Nov 22 vom Mitglied: Анчоус12
|
Нет, иногда вместо 15 повторений 20 делаю. Отведение ног в кроссовере увеличила вес до 10 и тоже делаю больше раз за подход. Вообщем силы есть ещё на некоторых упражнениях. Еще от себя добавила диагональные выпады (не знаю как правильно называется) с бодибаром 8кг 60 раз
17 Nov 22 vom Mitglied: 🧘🏼♀️Лилит
|
Анчоус, доброе утро. Сведение и разведение как раз у меня до упора) а конце каждого повторения пружинка прям тяжко уже идёт. Спасибо за совет! Пойду гуглить упражнения, а то я совсем новичок)
17 Nov 22 vom Mitglied: 🧘🏼♀️Лилит
|
🧘🏼♀️Лилит вообще самый ценный совет-вохьмите тренера хоть на месяц))))разница огромная
17 Nov 22 vom Mitglied: Анчоус12
|
Анчоус, этот комплекс мне тренер написала.
17 Nov 22 vom Mitglied: 🧘🏼♀️Лилит
|
1) есть такое понятие как резистентность (привыкание) к нагрузке. Когда спустя время она перестает давать результат , а увеличение нагрузки приводит к срыву адаптации. Чем чаще нагружаете- тем быстрее возникает. У вас часто!
2) на восстановление тоже нужны ресурсы, если вы их все тратите на тренинг, то организму неоткуда брать энергию на рост
3) нагрузку нужно циклировать
4) потреблять достаточное количество белка
17 Nov 22 vom Mitglied: k1evyinik
|
Вообще оптимальная нагрузка - это не максимальная, а такая которая позволяет прогрессировать, но при этом оставляет силы на восстановление.
Оптимальную нагрузку обычно подбирает тренер, оценивая вашу на нее реакцию.
17 Nov 22 vom Mitglied: k1evyinik
|
Я бы взял бы такой алгоритм. Тренировка ягодичных два раза в неделю, например понедельник и пятница.
Пн. Мёртвая тяга 3 рабочих подхода до отказа или пред отказа в 10 повторениях. Потом 2 рабочих похода выпадов с упором на ягодичные тоже 10 повторов до отказа.
Вт. Ягодичный мост со штангой в смитте, 3 рабочих по 10 повторов до отказа и пару походов глубоких приседаний также по 10 повторений. Перед рабочими подходами первых упражнений три разминочных. В рабочих подходах вес выбираем такой, что бы последние повторы были действительно последними или близкими к этому. Каждую неделю или две стараемся прибавлять вес. После этого попа должна быть, если калорий достаточно!
17 Nov 22 vom Mitglied: dgagarin
|
k1evyinik, спасибо большое за советы! Видимо, у меня действительно не правильный подход к тренировкам( буду менять. Спасибо!
17 Nov 22 vom Mitglied: 🧘🏼♀️Лилит
|
dgagarin, спасибо огромное!!!
18 Nov 22 vom Mitglied: 🧘🏼♀️Лилит
|
Правильно пишут, чтобы попа росла, ей нужен отдых, и конечно питание нужно не только белок но и углеводы. Чтобы что то росло нужно уходить в профицит. А судя по фото вы в дефеците
18 Nov 22 vom Mitglied: 4ernenkaya
|
|
|
|
|
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
🧘🏼♀️Лилит's Gewichtsverlauf
|