🧘🏼‍♀️Лилит's Notizen, 18 Nov 22

Извините про ягодицы не подскажу, но про спину не промолчу очень красивая и ваши руки это моя мечта 

Я так понял, что Вы с сентября в зале. За счёт мышечной массы там если и есть рост, то минимальный. Спина и руки - это тоже не рост ММ, это низкий % жира. Единственный критерий роста ММ - это рост силовых. При этом, у начинающих рост силовых идет за счёт улучшения нейромышечной связи. Если кратко: если есть тренер, то Вы либо ему доверяете и ждёте, если не доверяете, то меняете его, а потом ждёте с новым)  

🧘🏼‍♀️Лилит, накосячил с днями. Два раза в неделю, например понедельник и пятница😳 

У моей знакомой попа стала рости как она стала заниматься спиной и руками 😅 

Машина! 

Спина 🔥🔥🔥🔥а тема попы не раскрыта 😂 

В посте от 8 ноября Вы пишите, что питаетесь на 1000-1200 ккал. Вот и ответ на вопрос почему не растет попа. Если не подвозить кирпичи, то дом не построить. Ну и нагрузка чрезмерная. Верх за счет полеого обезжиривания прорисовался, а не вырос.  

вот это да, какой у вас маленький процент жира, я не могу налюбоваться😃 все-таки мы всё такие разные, у меня наоборот быстро всё растёт и медленно уходит.... какие-то 10 кг буду целый год похоже сбрасывать😒, удачи вам с попой😄 

Судя по фотке вы подсушились? Если был дефицит калорий то неудивительно, что ничего не выросло..ну и судя по вашим комментариям очень много тренировок, мышцы не успевают восстановиться. Лучше сделать комплекс на ягодицы 1-2 раза в неделю, но вес взять побольше, и если давно по этой программе занимаетесь, то надо ее поменять, чтоб мышцы к однотипной нагрузке не привыкали 

😍👍 

Вообще не удивительно, что на 1000-1200 ккал ничего не растёт.. вот когда ешь на 2400 и тренируешь ягодицы 1-2 раза в неделю с большим весом и как-то не изменяешься в размерах, вот это уже удивительно! 🥲 

Гагарин, а если др.вариант, попа еатт но не крепкая, что не так? 

так не видно ничего 

И еще вопрос знатокам , подскажите пожалуйста, если тело реагирует в режиме верхняя часть будто на сушке (дифиците, как пример на фото), а попа и бицепс бедра на профиците ( целлюлит и рыхлое)? Что не так? Качаю одинаково тяжело оба варианта 5 р.в неделю, ем 2400 калл., рост 167 см, вес 54 кг, возраст 44 г. 

Okxa, о кстати про крепость, у меня на наборе попа в размерах не менялась но крепче стала) а у вас по ощущениям крепчает? Вы сколько раз в неделю тренируетесь? И какое БЖУ? 

Маруся 5 раз.в неделю , 2 тренир.на попу м бедра, 2 тренировки на вверх комплекс упражн., 1 раз бег на улице от 1 часа до 1.30 мин. Меня если честно уже бесит))), не понимаю как реально, крепчает или нет, за счет не уходящ.ушей на бедрах я вечно не рада своей фигуре ниже пояса. 

Тема попы не раскрыта ))) 

Okxa, а тренируешься в отказ? Можно попробовать бег на ходьбу заменить, тк высокоинтенсивное кардио сжигает мышечный гликоген, а низко интенсивное кардио расходует жир. И если по программе давно занимаетесь, то скорректировать, чтоб к нагрузке не привыкать 

Когда как)). Начинает становиться больно, прекращаю)). Поняла, буду приседать пока физич.могу.❤ 

А ещё такой вопрос к знатокам, сколько повторов в упражнении оптимально делать для гипертрофии мышц? Я читала что для гипертрофии от 8 до 15 повторов нужно, так чтоб последние повторы были уже тяжело. А если меньше 8 повторов (ну вес больше, так чтобы последние шли тяжело), то это уже на силу будет?