🧘🏼‍♀️Лилит's Notizen, 18 Nov 22

Да, 25-35 сек оптимальное время для гипертрофии, про силовые я знаю)  

marusska74, да, нет такой цели. Они там сами как-то гипертрофируются, насколько могут😆😆 

marusska74, не совсем так. Если мы работаем в малоповторном режиме всегда, то сила все равно растет и гипертрофия будет, но возможно меньше , чем в средне повторном, так как время под нагрузкой меньше ☺️ общий объем мог быть меньше ☺️ 

Тренировочный объем * 

Ну в вообще в теории мало/ меогоповторный режим до отказа разницы нет. На практике есть. Можно проводить педагогические эксперименты по 2_3 мес изменяя характер тренинга и смотреть что будет. Но как я уже писала для большинства 6-12 оптимально будет.  

k1evyinik, я про выносливость написал, чтобы обозначить экстремумы пульса при кардио. Под "выносливостлю" я имел тренировки на высоком пульсе. Под "походить 10к шагов" - тренировки на низком пульсе. Про выносливость как характеристику человека я не рассуждал, т. к. о ней ничего не знаю, я писал про то что есть анаэробный тренинг и аэробный тренинг на разных пульсах.  

Влюторович, хорошо, поняла, спасибо, буду за временем следить) Катя, ох хорошо, значит пока я там развивала силу, вероятно что-нибудь да приросло)) ну ладно зато сильнее стала, может на среднеповторном режиме теперь рабочий вес будет больше, чем раньше 😅 спасибо за ответ! ☺️ 

vlyutorovich, тогда правильнее применить термин "интенсивность" . А выносливость это другое.  

Так ладно, с малоповторками и среднеповторками понятно) а для чего нужны многоповторки? Они улучшают детализацию мышц/ выносливость/ увеличивают гликогеновое депо? Или ничего из перечисленного? И что можно считать многоповторкой? 15-20 повторений? 

marusska74, пожалуйста 😊 

Маруся и др.ребята, в общем получается так: На массанаборе растет медленно вес ,но быстро растут уши (жир.слой) на бедрах, но при этом плохо растет мясо на верхн.части тела. Такое ощущение, будто верх генетич.от одного чела,а низ от др. Если снижаю калл.уши уходят (и то не полностью), а вверх сушиться то скелета. Вот что деоать с таким телом??!! Зла как черт!))) 

Сложно сказать, у меня нет такого🙄 

k1evyinik, да хоть "бежим за Форестом Гампом" для кардио на низком пульсе и "Бежим как скинхеды за Тимати" для кардио на высоком пульсе)  

Крутяк! С Вас фото можно для учебника по анатомии делать!) 

okxa4444, ничего не делать) Такая генетика. В идеале, надо подбрать такой калораж и продукты на наборе, чтобы увеличение жировой ткани было минимальным при максимальном увеличении мышечной ткани. Подбирается это "вручную" - постепенным увеличениеи калоража и отслеживаем увеличения силовых, массы тела и диаметров разных частей тела, можно ещё калипером процент жира, но тут мб большие погрешности измерения. В идеале постепенно вы придете к минимальному калоражу при котором растут силовые, растете вы, но при этом не сильно жиреете. При этом любая нестабильность в калораже (условные +-500 ккал изо дня в день) или продукты "неправильного питания" (быстрые угли, продукты, много соли, мало воды, продукты на которые скрытая пищевая аллергия или непереносимость) это погрешность в ваш процесс поиска и разочарования в результате)  

okxa4444, и рост мышц тоже разных может быть. Как бы основной рецепт для всего - время, стабильность (в пмтании и спорте) и питание подходящими для вас продуктами и подходящая для вас нагрузка. У всех разные тела, разное распределение жировой ткани и разная чувствительность и количество рецепторов на ней к разным гормонам, да разное всё) Я вот например дрищ, но шикарно набираю жир без мышц, но зато их так же шикарно скидываю. И расту я не меньше, чем с 4000 ккал, зато и худею с 3000 ккал, и голода при похудении в моей жизни вообще не бывает)  

Красотка 

Спасибо добрый чел., я так и подозревала,что набор массы аккуратно и вверх стараюсь до отказу. В общем набор сассы у мкня с небольшими ушами )). Согласна, везде свои плюсы и минусы. Буду терпелива во времени аккуратна с продуктами питания и их количеством. И последний вопрос именно у вам, как с кардио поступать? В основном у меня бег 1 раз в неделю 1 час или полтора на низком пульсе и второй раз 30 мин.на аэробной зоне типо кросфит прыжковые (берпи и ряд.др.упр.). 

okxa4444, по кардио ничего не знаю, не изучал,.это лучше к кому-нибудь другому) Знаю так, отрывки информации: 1. что кардио - это в первую очередь именно "кардио", а не " жирдио" то есть тренировка сердечно-сосудистой системы, при этом есть разные пульсовые зоны для разных целей кардио, о которых я писал ниже. 2. В целях похудения, питание - это основа, а кардио - это уже когда снижение калоража несёт вред здоровью и дефицит калорий создаётся за счёт увеличения активности, а не за счёт снижения питания. 3. Для жиросжигания есть теория "голодного кардио" (кардио на моменты малого количества гликогена), об этом я тоже ниже писал. Но такой вид кардио спорен, но на моих недосушках я такое иногда делаю, но на сколько даёт это результат по жиросжигания я не знаю (вот выносливость повышает заметно - я офигел, когда бежал за поездом и вообще не испытывал отдышки, как было ранее)  

Тренировки выносливости также важны как и тренировки силы. Совсем убирать из не стоит. Но вопрос приоретета. Для клиентов высокого уровня готовности можно набирать по 12 баллов в микроцикл (неделя). Если считать лёгкую тренировку 1 балл, среднюю - 2 балла, тяжёлую - 3 балла. Таким образом можно в микроцикле сделать 3*3 силовых + 1 лёгкую на выносливость + 1 среднюю. Если уровень готовности средний, то 9 баллов , если низкий - то 6. Высокий уровень - от 6 мес стабильных тренировок + все возможности для восстановления.