|
Рассказываю. В субботу была тренировка- день ног- решила попробовать в лайтовом режиме жиротопную интервалку(Олег ссыль давал), после довольно тяжелой тренировки ног - 5 минут разминка, интеравлы 15 сек. на максимуме+45 сек. умеренное кардио (10 повторов), 5 мин. - полный отдых, потом 25 минут умеренного кардио. Итог - не скажу что было тяжело, даже после дня ног, может выносливая я, но пот ручьем тек) В общем мне понравилось) Вес, который держался несколько дней, резко рухнул на 1 кг) Буду практиковать в дни тренировок (не с ногами)2 раза в неделю (попробую более жесткий вариант), ибо в остальные дни отдыхаю и мне кайфолом)
|
1684 kcal
|
Fett: 66,52g | Eiw: 164,25g | Kohlh: 118,90g.
Frühstück: Овсяные Хлопья, Замороженная Вишня, Дары Природы Черноплодная Рябина, Сухие Жареные Очищенные Семечки, Яичный Белок. Mittagessen: Куриное Филе, Помидоры, Огурец (с Кожурой). Abendessen: Яичный Белок, Шампиньоны, Лук, Капуста. Snacks/Sonstiges: Говядина Постная. mehr...
|
|
1 bis 20 von 21
 Kommentare
а что за жиротопная интервалка?
13 Apr 15 vom Mitglied: vitamin4ik
|
Ян, оно работает) Интервалки работают в любом виде) Только не переусердствую. Пропей курс аспаркама, на всякий.
13 Apr 15 vom Mitglied: Coupe de Grace
|
Я всегда такие интервалы делаю когда худею. :) Сначала 10-20 мин бега на скорости 10-12 км/ч, потом я обычно делаю от 30 сек до 1 мин на скорости 15-18 км/ч потом пару минут на 8-10 км/ч. И таких несколько интервалов. Завершаю переходом в медленный бег и ходьбу несколько минут чтобы сердце утихомирилось.
13 Apr 15 vom Mitglied: Realmagnum
|
я с сегодняшнего дня начала принимать л-карнитин с коэнзимом кю 10 (они для сердца и кровеносной системы хорошо, и бонусом энергия прёт) + лимфодренажный массаж)
13 Apr 15 vom Mitglied: Yanatrain
|
"лимфодренажный" - это звучит как будто тебе лимфо-трубы прочищают протяжкой. :))
13 Apr 15 vom Mitglied: Realmagnum
|
Realmagnum, почти) лимфодренажный массаж заставляет твою лимфу двигаться. У меня сидячая офисная работа, ноги к концу дня отекают, этот массаж просто необходим!
13 Apr 15 vom Mitglied: Yanatrain
|
5 мин разминка, 10 мин треня, 5 мин отдых + 25 мин кардио?
13 Apr 15 vom Mitglied: Bikini stav
|
это интервалка после силовой
13 Apr 15 vom Mitglied: Yanatrain
|
как один из вариант жиротопной тренировки, если поискать в инете то можно найти множество вариантов подобных тренировок
13 Apr 15 vom Mitglied: Yanatrain
|
То есть сначала тренировка силовая (40-60минут), потом интервалка 20 минут (со всеми разминками), потом 25 минут кардио?
13 Apr 15 vom Mitglied: Bikini stav
|
да. но подобные интервалки рекомендуют делать в отдельный день, но я уже писала - у меня после силовой
13 Apr 15 vom Mitglied: Yanatrain
|
Yanatrain я тоже свое "кардио" (круговая) делаю после силовой, но хочу это поменять сейчас.
13 Apr 15 vom Mitglied: Bikini stav
|
Соглашусь с Олегом и его ссылью на форум с обсуждением интервалок - самый лучший способ сжечь жир. А соглашусь я не просто так! Со слов моего мнофункционального врача - профессора - жир горит только при сердцебиении за 180 ударов! А так как долго низя заставлять сердце на 180 долгое время ипашить, то либо спринты, либо подобные интервалки - как их не назови, одно и тоже почти. Мой врач-профессор с точки зрения химических процессов все мне по полочкам рассказал, что ест-но я сейчас не опишу, т.к память девичья) А еще при сжиросжиге л-карнитин порекомендовал с коэнзимом Q10 для пущего эффекта)
13 Apr 15 vom Mitglied: Yanatrain
|
Yanatrain это да, я согласна, просто мне нельзя так, я на 160 в обморок падаю =) Так что тренер прописал круговые. Но и это как замена силовым скорее, а я его как кардио =)))
13 Apr 15 vom Mitglied: Bikini stav
|
Bikini stav, сочувствую Оо круговая - похожа на кардио, но не уверена в эффективности, но тебе то видней работает круговые или нет. Мне как то с круговыми не задалось - терпеть их не могу еще больше чем монотонное кардио)
13 Apr 15 vom Mitglied: Yanatrain
|
Yanatrain я их тоже ненавижу, но круче них только день ног меня сушит. А каждый день - день ног не вариант делать =) Первая просьба к тренеру после сорев - убрать их =) Разрешил =) Кстати, они работают, если не халтурить и делать низ и верх отдельно с нормальными весами. Получается хороший пампинг, мышцы прям выпрыгивают из под жира!
13 Apr 15 vom Mitglied: Bikini stav
|
а можно сюда ссылку кинуть? 15 сек не маловато для максимальной интенсивности?
13 Apr 15 vom Mitglied: curly_polly
|
http://forum. steelfactor.ru/ index.php?showtopic= 38291&page=41 лови, Полин.
13 Apr 15 vom Mitglied: Coupe de Grace
|
Яна, переходи на работу вот таким образом. :)) http://goo.gl/d62Tlv
13 Apr 15 vom Mitglied: Realmagnum
|
Полин, никто не запрещает увеличить интервал до 30-60 секунд, к примеру.
13 Apr 15 vom Mitglied: Realmagnum
|
| |
|
|
| |
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
Yanatrain's Gewichtsverlauf
|