strong_gurll's Notizen, 27 Dez 22

ada . tips nya perbanyak gerak ya  

atur porsi makan. nasi 100gr aja pake sayur, tahu tempe, telor ( protein hewani lainnya) kurangi minyak dan tepung2an. saya juga makan menu rumahan aja soalnya 

rutin olahraga kak. 70% angkat beban, 30% cardio. untuk makanannya, saya juga masih makan makanan yg ada di rumah. banyakin makan protein yg murah aja kayak telur, tahu, tempe, ikan cue, tongkol sama sayur sayuran kayak sawi, bayam, kangkung. kurangi konsumsi karbo juga (donat, bakwan, kentang, nasi, roti) 

hai ka, kalo untuk defkal kamu bisa batasin porsi makanan yang kamu makan aja, aku dulu begitu ga pake prep meal, aku pake fat secret juga ko buat itung kalori makanan yang masuk ke tubuh ku, jangan lupa juga untuk olahraga jogging atau bisa juga skipping setiap hari 

aku juga tim makan masakan mama 👍 tapi aku request sih mau dimasakin apa. aku request apa yang mau aku makan, disesuaikan dengan maksimal kalori harian aku. pokoknya aku ngitung dulu menunya sih, abis itu bilang ke mama. nanti dibantu dimasakin sama dia, kalau aku bantu nimbangin porsi buat aku aja hehe 

justru lebih terjamin itu masakan rumah, sebenernya masakan rumahan di indonesia tuh masih tergolong sehat, dikurangin aja porsi karbonya dan cemilan2 yg beli2 kan jadi hemat juga, dirajinin juga olahraganya 

Meliabarra : iya kak, saya udh mulai olahraga kok, paling gak 3x seminggu 

Nuuruzahra : oke kak, makasih sarannya, yang paling susah ngurangin minyak2an sih soalnya mamahku suka goreng menggoreng 😭 

Bukanbayu : siap kak, tiap minggunya saya angkat beban 3x kok, malah lebih suka angkat beban daripada kardio hehe 

Krisnathx : makasih kak sarannya, aku udh berusaha buat kurangin porsi makan, tapi kalo olahraga ga sanggup kardio tiap hari 😓 

kalo dari pengalaman saya pribadi waktu masih ngandelin masakan emak pas lagi diet, itu porsi makan saya pangkas 1/2 dari porsi biasanya, berhubung masakan emak penuh minyak dan lemak jadi harus pandai" milih dan yang paling penting nahan selera, ohh iya satu lagi tergantung sama metode diet yang kita pakai kak 

enaknya yg makanannya masih disiapkan Mama hahaha yg terpenting ada di kalori defisit Makan diatas BMR tapi dibawah TDEE klo olahraga kardio tipis2 juga bisa gak harus jogging sampai ngos2 an, mulai dari jalan kaki aja dulu kalo Tubuh udah kuat tambah durasinya kalo udah terbiasa baru lanjut jogging. semua butuh proses yg terpenting keyakinan jangan sampai pudar 😁 

Kalo aku dietnya intermittent fasting jadi pagi gak makan / makan pisang, jam 12-5 sore bebas makan sewajarnya aja. Kalo malem laper makan buah/ minum air putih yg banyak hihihi 

kalau saya dulu malah langsing kurus pas masih ngandelin masakan emak everyday (masih pelajar, belum punya uang sendiri). soalnya emak masaknya sehat minim minyak, minyak 1 liter bisa buat berbulan2. eeeh pas punya uang sendiri (mulai kerja) melar ini badan.. dari BB 48/165 jadi 63/165, fat percentage 36 🥹🥹🥹 udah mulai obesitas. skrg posisi diet intermittent start makan jam 11/12/1 selama 4 atau 6 jam. olahraga gym (beban) plus 30-45 menit kardio lari campur jalan cepat. Baru jalan 2 bulan yuk semangat 🙏☺️ 

yg bikin gendut sebenernya jajan di kantin🙈 kalau makan porsi wajar nasi lauk sayur di rumah rasanya msh defisit kalori 

halo kak kalo puasa gimana ngatur pola makannya ya 

kita sama 🥰 

deen : anggap aja sama kaya lg kalori defisit  

defkal ya intinya tau tdee berapa, terus -20% udah cukup, kalori kan bisa liat di fs kira kira nya 

syukurin aja kak masih punya mamah, masakan mamah itu Mmg paling enak sedunia walopun sederhana akan selalu berasa di hati. semangat ya yg penting sehat 💪