|
Отчёт за неделю.
Понедельник: на работе натащили пиццы, не удержался, обожрался. Тренировка на фоне углеводного перенасыщения прошла яростно и круто, но обжорство ещё долго аукалось. Грудь, трицепс, хорошо, в удовольствие, с приличными весами.
Вторник: отличнейше потренировал спину. Эту группу мне всегда было тренировать особенно легко, совсем никаких забот. Бицульку поделал по остаточному принципу, но тоже неплохо. Вобще это должен был быть кардиодень, но ноги всё ещё болели, поменял на среду.
Среда: самая отвратительная тренировка за всё время. Плохое настроение, плохие новости, всё плохо. Выкинуть шлак из головы и настроиться на тренировку не удалось. Через "немогу" кое-как поделал пресс.
Четверг: велотренажёр, 40 км в яростном темпе.
Пятница: отдых.
Суббота: ноги. Очень тяжело, поэтому хорошо. Удвоил время каждого упражнения, добиваясь полного отказа. Домой ушёл на несгибающихся, до сей поры с трудом хожу. Снова начал делать икры, сухожилие побаливает, но если не сильно нагружать, то терпимо.
Воскресенье: опять должен был быть кардиодень, но после дня ног это не представлялось возможным. К тому же нужно было поработать на плечи. Сделал себе изматывающую тренировку с полной проработкой дельт, добиваясь жжения в каждом пучке. Можно уверенно сказать, что отставание плечевой группы я убрал.
Заметил, что выносливость на силовых снова подросла. Обычных пятнадцати минут на упражнение мне уже не хватает, делаю по двадцать, а то и по тридцать минут, при этом время на отдых сокращаю до минуты. В общем-то, это неправильно, но главное в тренировке - не результат, не сила, не объём, а удовольствие. И раз я его получаю, то меня всё устраивает.
Погода снова подводит: всю неделю было тепло, на выходных пошёл снег. Велосипед, расчехлён, смазан и отрегулирован, но всё никак не покататься (а покатушки на свежем воздухе куда более эффективны и приятны, чем тренажёры). Плюс, видимо, в воскресенье меня таки снова продуло, побаливает горло и нос заложен. Придётся пропустить день-два, лучше так, чем опять неделю болеть и неделю восстанавливаться.
Всем добра.
|
1840 kcal
|
Fett: 10,86g | Eiw: 133,26g | Kohlh: 313,88g.
Frühstück: Heinz Кетчуп Томатный, Банан, Творог (Полностью Обезжиренный), Увелка Рис Круглозерный. Mittagessen: Гороховый Суп, Куриное Филе, Хлеб Черный, Компот из Сухофруктов. Abendessen: Изюм, Творог (Полностью Обезжиренный). Snacks/Sonstiges: Банан, Зеленое Яблоко. mehr...
|
|