Elga.ratna's Notizen, 26 Jan 23

ikutan nyimak ya kak. .  

klo stuck coba IF kak 

@lee udah if kak, mulai makan di jam 10 kadang 12. Stop di jm 8. Apa harus konsisten milih jam nya ya? 

Kata tmen2 makanya terlalu sedikit kak. . Pada bilang mkan diatas bmr dibawah tdee kak. . Ni aku juga lagi tambahin kalori hariannya kak. . Sama kyak kakak kmren2 aku mkan di 1500 . . Kyaknya aku mau habisin bmr nya juga kak takut nanti gak bgus jg efeknya. .  

Aku pemula masih belajar juga kak. . Gak paham sama sekali soalnya. . Sambil defkal sambil belajar baca2 komen2 di fs. .  

baiknya hitung dulu tdee dan bmr brp, biar ga jatuhnya yoyo cutting nya jgn extream ya langsung cut 500 baiknya pelan2 dl 200 kalori nanti bertahap. kalo seumpama stuck itu bisa di naikkan kalorinya dari kalori sebelumnya, sekitar 1 minggu baru di cut lagi pelan2.  

jd tbuh kita itu akan slalu mnyesuaikan diri klo biasanya Kt makan 2500 kalori utk maintenance trus makan 2000 kalori buat nurunin badan biasanya stlh 1bln pola yg sama gk akan nurunin jd hrus ganti pola lagi cth IF biasanya 8jam ganti jd 6 jam bsok klo stuck lagi ganti lagi jd 4 jam balik lagi ke 8 bgitu strusnya krna badan kt mmang udh di setting utk cpet bljar mknya hrus di ubah2 pola nya biar gk stuck😊🙏🏼🙏🏼🙏🏼 

mending makan di 1600 kak.  

setuju sama@arsoe.. sya smpat stuck, eh mkan ksih lebih kalori nimbang lucunya malah turun sekilo hahaaa  

Kalo bb stuck biasanya aku kupuasain... ga papa sih masih 1300an sehari, masih aman.. 

Misal ni guys, ku itung ulang BMR ku 1.581 Tapi aku makan di 1.300. Bakal berpengaruh ke penurunan kah? Aku takut makan di 1.600 bakal malah naikin bb, soalnya kyk gede bgt bmr ku  

lee@itu pergantian ny dalam seminggu ap sebulan kak? 

arsoe : inpluenser menyarankan potong maks 500..jadi banyak banget yang langsung motong "500" hahhah... 

lee1486 maaf kak metode IF itu kaya gimana ya aku baru mulai diet belum ngerti betul 

lf apaan ya 

kok bisa terlalu sedikit ya. beda betul dengan aku yg terlalu banyak 

Sudah kejawab sendiri ya. Terlanjur rusak metabolismenya. Kalaupun berhasil turun, ya bakal mantul ke atas lagi  

Elga@ aku bmr 1289 tdee 1600 ya aku makan 1500 tetep turun sebulan cuma 2 kg turun santuy saja 

pliss cara ngitung bmr itu gmn sih kak 

buat yang puasa gitu gimana ya kak? pasti kalori yg kemakan juga lebih sedikit