nvkrn's Notizen, 29 Jan 23

buka dari jam brp sampe jam brp ka?? 

udh turun brpa ka? 

Total dari awal mulai IF, sekitar 5kg-an ka 

Buka puasa basanya di jam 12 ke atas ka, kadang bisa jam 1 atau 2 

kaak aku baru pertama if dan ini hari kedua. langsung 20:4 + DefKal huaa untung betah padahal sebelumnya gak pernah puasa karena aku non-muslin 

@Clara Via: Iya?? Wah keren banget kakanya langsung ke 20:4! 👍👍👍. Goodluck yaa kaa, mudah-mudahan bisa lancar terus. Tapi kalau mau agak diturunin gapapa ka, yang penting ga putus dan kakanya happy 🤗 

maaf mau nanya.. saya baru mau mulai defcalori itu gmna ya maksudnya 20:4 itu gmna 

@nvkrn: berarti kan jadwal buka puasa nya di jam makan siang ya,jadi makan pagi nya ga di pake ya?? yg di pake nya jadwal makn siang sama malam aja??  

@fariskakurnia: Defisit kalori itu maksudnya kita mengurangi jumlah asupan kalori yang masuk ke tubuh ka. Pastikan jumlahnya tidak kurang dari BMR dan lebih sedikit dari TDEE. Kaka bisa googling kalkulator penghitung BMR dan TDEE kaka dulu, karena kebutuhan tiap orang berbeda-beda 

Kalau 20:4 maksudnya adalah jadwal puasa untuk intermittent fasting ka. Dimana 20 jam untuk puasa dan 4 jam untuk makan. Jadi intermittent fasting (IF) itu cara dietnya adalah dengan berpuasa basah. Lamanya puasa ada yang 12 jam, 16 jam, 18 jam, 20 jam bahkan 22 jam. Biasanya ditulisnya seperti itu ka 

@Ayu Fatih: Betul ka, untuk pemilihan waktu khusus aku seperti itu. Aku ga ambil sarapan, karena tipe yg ga masalah kalau ga sarapan. Jadi makan selama (kalau sekarang 6 jam), biasanya makan siang dan malam aja. Bisa juga tetep makan pagi, tapi berarti sudah stop makan di siang / sore hari tergantung durasi puasa yang mau kaka ambil 

halo kaa, mau tanya dong kaa, kaka biasanya ambil olahraga apa selama jalanin if? makasih kaaa 

@nvkrn: aku masih ga paham sama bmr dan tdee aku dah sempet cek dan ini hasil nya, 2,321 calori per day, dan 16,245 calori per week,,itu hasil bmr sama hasil tdee bukan ya? 

@nuranissaftr: Selama IF ini aku suka latihan beban tanpa alat (pakai badan sendiri, jalan kaki dan exercise buat obesitas aja ka. Yang rutin setiap hari sampai beberapa set yang exercise itu aja, kalau lainnya durasinya light aja kalau pas jalan kakinya lagi ga sempet. Hehe 

@nvkrn: wahh gitu yaa ka, kalo boleh rekomendasi ytc exercise yg biasa kaka pake dong😄 oiya, angkat beban pakai badan sendiri itu cth nya gimana yaa ka? makasih kaaa 

Halo kak mau tanya dong if ini gimana maksudnya yaa? aku masih pemula bgt jadi gatau huhu  

@Ayu fatih: Oh kalau itu berarti jatohnya kalori maksimal dalam sehari ya ka, atau TDEE kaka. Nah BMR nya ada kaltulatornya lagi ka, coba cek lagi ka di website lain yang menyediakan khusus hitung BMR ya ka 

@nuranissaftr: kalau exercise aku pakai latihan dari ytc nya "Body project", judul latihannya "30 minutes fat burning home workout for beginners, low impact result" atau tiktok juga ada ka dari dr.Adrian Setiaji. Buat latihan beban aku rutin ngikutin gerakannya ade rai, ada beberapa video rujukan ka dicontohin juga gerakannya 

@windasianitaa: IF atau intermittent fasting adalah salah satu metode diet dengan cara berpuasa ka. Jadi kita puasa (ga makan) selama kurun waktu tertentu misalnya 8 jam, 12 jam, 16 jam...dst. Selama puasa, kita masih bisa minum ka asal minuman itu tdk mengandung gula (air putih, teh tawar, kopi hitam tanpa gula misalnya). Lalu, selama jam makan, kita bisa makan apapun asal tidak berlebihan. Intinya dengan IF kita mengurangi durasi waktu makan ka. Ditanyain aja ya ka kalau ada yang belum jelas, aku juga pemula biar kita sama-sama belajar 😀 

@nvkrn kak mau nanya 30 menit itu full exercise atau sama off nya juga?