cdiazespinoza0's Notizen, 01 Feb 23

Buenas tardes 🥰🙌 Mira ten en cuenta que siempre van los ejercicios AISLADOS después vienen los COMPUESTOS y por último de tu rutina termina con cardio …. Ya que si empiezas con cardio primero tienes un mayor gasto energético para los ejercicios que vienen después . Para un buen déficit calórico tienes que complementarlo con ejercicios y una buena alimentación baja en grasas . + proteína - grasas 

Perdón primero los COMPUESTOS después los AISLADOS … 🫶🏻 

Deberías entrenar todos los grupos musculares, no solo abdomen 

Te recomiendo te asesores con un buen nutricionista preferiblemente deportivo y recibas guía profesional para tus entrenamientos así sea por 2 meses así aprendes cuál debe ser la rutina a seguir para lograr ese abdomen de acero… animo 💪🏻👏🏻💯 

Hola antes que todo 1 hacer solo abdomen no ayuda mucho ya que si bien lo fortalece si tienes grasa abdominal, esta no se vera hasta que tengas una masa de grasa muy baja. 2 el entrenamiento consiste en trabajar todo el cuerpo, preferentemente con ejercicios compuestos: peso muerto, press banca, sentadillas, etc tienes que empezar con poco peso para que te acostumbres y no tengas riesgo de lesion 3 ten muchisima paciencia no existe un metodo "rapido" ten en cuenta que el cuerpo despues de 3 meses recien empieza a cambiar de forma 4 se constante animate hay muchos ejercicios que puedes aprender y que con el tiempo veas cambios saludos ✌️ 

para hacer definición primero va entrenamiento de pesas y luego cardio con un buen déficit claro 

Hola, el cardio sólo te hace quemar grasa, no tonificar. Para moldear mejor tu cuerpo, debes hacer ejercicios de fuerza de distintos grupos de músculos y repartirlo durante la semana. Recuerda dejar descansar tus músculos al menos un día y puedes hacer algo de cardio después del entrenamiento, suerte.  

Agua con azúcar rubia o miel. Eso mismo me pasó por que estaba catabolizando mi masa muscular. No dejes caer tu azúcar tan bajo. Por que el cerebro, hígado y músculos necesita el glucógeno para funcionar.  

Muchas gracias a todos por sus consejos 💓 

Revisa bien tanto alimentacion como el tipo de entrenamiento, revisa bien los macronutrientss que estas consumiendo, por ejemplo, puede que consumas alimentos mas altos en grasa y carbohidratos, pero que consumas por ejemplo 1800 calorias, pero podrias cambiarlo y revisar bien los macronutrientes y consumir mas proteina y cuidar la cantidad de grasa consumida, de esa forma esos mismo 1800 calorias consumidas pero con mas enfasis en proteina por ejemplo, puede hacer la diferencia. Ahora si entrenas solo abdomen, estas agregando masa muscular a tu zona abdominal, por ende puede que no veas cambios. Haz un entrenamiento de cuerpo completo y revisa tambien el tipo de cardio que estas haciendo, si es caminata te recomiendo de unos 40 min en adelante para quema de grasa. Un buen ejercicio de cardio con poco impacto en rodillas es el salto de cuerda, parte de a poco 100 saltos diarios y lo vas incrementando, hasta llegar a 1000, 3000 y así sucesivo.