Avory_anna's Notizen, 22 Feb 23

Лучше так, в таком положении ты надёжно зафиксирована и тебя можно смело щекотать! :)) 

Диги, мне тоже этот агрегат нравится. Удобный... для щекотания)) 

Сечёшь тему :))  

Именно про щекотания все и подумали 😂 

Алевтина, а о чем же еще? 🤔😂 

Здравствуйте, могли бы Вы подсказать, как посчитать каллорийность вареников с картошкой? Не знаю к кому обратиться, дневник не хочется открывать для того, чтобы спросить 

Ksenia, самодельные? Как и всё остальное. Я делаю так (не всем удобно, но я так привыкла): Завожу все ингредиенты и в тех граммах, что были использованы. Далее я взвешиваю готовый продукт. После этого свою порцию. Далее граммы готового продукта я делю на граммы своей порции. Получаю коэффициент, на который я делю все ранее забитые ингредиенты. В Вашем случае, если уже заранее не посчитали, выбирайте из предложенных от фс вариантов. Я обычно беру средний по калорийности вариант.  

Извините, я забыла написать, покупные, но надеюсь и ваш способ про подсчет мне пригодится. Я понимаю, что если на готовых указана их каллорийность, то просто взвесить свою порцию в сыром виде, потом уже в готовом, потом разделить массу готового продукта на массу сырого, получится коэфицент разбухания продукта, далее свою готовую порцию разделить на этот коэфиц разбухания, получится вес сырого продукта который понадобился для моей готовой порции, и вот этот вес уже высчитывается по каллорийности которая написана на упаковке на 100 гр сухого продукта, ну вообщем стандартная схема. И все было бы просто если бы меня не смутил картофель в этих варениках…Он же как пишут в интернете, после варки увеличивает свою каллорийность…то есть по этой идеи каллорийность готовых вареников с картошкой должна быть больше чем производитель указал на упаковке изначально… И вот как быть…  

Ksenia, 😳вот это Вы заморачиваетесь))) Просто взвесьте свою порцию в сыром/замороженном виде, сварите её и ешьте) При варке всё, что у Вас разбухает, делает это от воды. У воды калорийности нету. Соответственно забиваете ту калорийность, что на пачке указана на тот вес, что у вас в сыром виде) 

Хм, ну да в воде нет каллорий, но как де пишут про то, что картофель отварной менчет свою каллорийность, его же тоже варят просто на воде… Могу ли я Вас спросить еще о спорте, как судя по дневнику, человека знающего толк в тренировках? Я читала много статей, разных, в том числе и статей от фитнет трениров именитых клубов, и там написано, что нужно всегочас тренировки(забыла кардио или силовой -.- Но предполагаю, что любой) чтобы начался процесс сжигания жира, дальше тренировку проводить судя по написанному нет смысла, потому что начинает вырабатываться кортизол, и он даже,опять таки со слов авторов, может этот процесс замедлять(процесс жиросжигагия).Я живу за городом и из активности выбрала для себя уборку снега, залы не люблю, дома загиматься для меня скучно, а пока полные лопаты снега покидаешь и полезно для среды обитания, и сразу упор на все части тела, вообщем загляденье, плюс через неделю уже увидела результат на животе, поэтому для меня это прям прорыв и я поняла, что значит это работает…продолжение в следующем коменте х)  

Извините за спам,фс начал глючить,решила продолжить в следующем коменте. Вообщем всё хорошо и плюс ещё начала превышать иногда норму каллорий,а вес всё равно уходил,поэтому начала вкалывать там на благо себе и обществу аж по два часа) Статью ещё я не нашла на тот момент. Потом я прочитала,вот про этот час и все дела с кортизолом, и стала делать всего 1 час 20 минут. Но в голове сидела всё таки мысль, не смотря на объяснения умных людей, что чем больше я буду’тренить’ тем лучше.Плюс ко всему я ненавижу мышечные очертания,все эти фитнес тела и боюсь как раз их приобрести,я осозанно и давно за кожу да кости)я на дефиците калл к слову, 1500-1600 в день, даже иногда трудно добрать, не влазию) и вот вопрос-можно ли, и эффективно ли заниматься более часа?Если после часа пойдёт сжигание мышц,то может и фиг с ними,я как раз против них. И еще такой вопрос, через сколько после тренировки,можно снова её повторять для эффективности? Может можно сделать несколько ‘подходов’ в день 

Ksenia, отвечу Вам по порядку) 1. Про калорийность. Не морочьте себе голову и просто примите как правило- всё и всегда заносится в сыром/сухом виде. Всё) далее Вам вникать не нужно. Скорее всего речь шла либо о гликемическом индексе (если диабета нет- Вам это не нужно) либо Вы просто не поняли суть. Вкратце. Калорийность меняется у любого (!!!) продукта за счет изменения веса в ту или иную сторону. Всегда за счет воды! Какой-то продукт ужаривается и меняет калорийность за счет потери воды, другой- меняет за счет набора воды. Меняется вес продукта а потому и калорийность. Например. Есть есть у вас пакетик сухого риса в 30 гр. калорийность сухого риса на 100 гр 335 к. Вы сварили свои 30 гр. и они превратились в 90 гр вареного риса. Если Вы заносите в дневник 30 гр сухого риса- никаких проблем. Но если Вы берёте за основу вареные!!! 90 гр риса то ошибочно их считать по калорийности 335 к на 100 гр. если с сухими продуктами Вы "обкрадываете" себя калориями. То с продуктами теряющими воду, Вы калории занижаете. Берёте мясо, с исходной калорийностью 300 к на 100 гр. и жарите себе стейк. Мясо в итоге потеряет воду, а калорийность останется на месте. И вот Вы уже вносите 70 гр стейка, тогда как вода ничего не значащая ушла, а калорийность осталась. И вы уже не учли почти 100 к. 

Теперь по тренировкам. Вам, как человеку не занимающимся спортом, пока в целом можно не вникать в тонкости работы мышц, кортизола и проч. Если Вас не привлекает спорт, единственное, что Вам нужно это увеличивать внетренировочную активность. Больше ходить, гулять, танцевать, главное - двигаться. Убираете снег- прекрасно. По времени ограничения тут Вам не нужны, это не спорт) Про мышцы забудьте, Вы их не накачаете, уж поверьте мне) это настолько тяжелый и длительный процесс, что нужно действительно ОЧЕНЬ стремиться к этому, чтобы получить. Уборка снега задействует мышцы, уверена у Вас неплохо активничает и спина и руки и пресс и даже ноги) но это не приведет к набору мышечной массы, это просто поможет немного укрепить тело) Делайте, раз полезно и нравится. Вреда не будет. 

... и где Digi с похвалой Ане? Не порядок! :)  

Единственное что хотела сказать про уборку снег дополнительно. Раз Вы делаете это часто и активно, возьмите за правило а) разминаться и тянуться хорошенько ДО б) обязательно следить за спиной. Уборка снега может Вам аукнуться серьёзными проблемами. Тк бОльшую часть времени Вы находитесь в согнутом положении, любое неправильное резкое движение верхней частью туловища может привести к повреждению поясничного отдела. Не сложно и просто потянуть мышцы. 

Юра, хвалить Аню это твоя прерогатива, я здесь только для того, чтобы Аней восхищаться 😇😍😁 

Спасибо большое за ответы! Про мясо учту, думаю как раз начать что - то есть из растительного белка. А вы написали, что мышцы точно не наращу, но ‘укреплю тело’, а это укрепление тела не высветится каким - нибудь плюсом на весах?:( я просто очень зависима от показателей на весах, меня мотивирует, если вижу минус. А правда ли, что активность меньше часа не считается за ‘активность’, ведь не начинается нужный процесс жиросжигания? И ещё думаю на днях всё таки начну заниматься дома, там пресс, части тела находящиеся сзади, и тп, - это ведь тоже не считается за спорт и тут тоже нет ограничений по времени?