|
Девочковое.
1 фаза цикла (1-4 дни) - критич. дни - падает уровень эстрогена, который принимает участие в выработке серотонина - гормона счастья. Неудивительно, что в начале цикла депрессивное состояние мы пытаемся подавить сладостями.
2 фаза цикла (5-11 дни) - долютеиновая - уровень эстрогена повышается, а с ним - хорошее настроение и прилив сил. Метаболизм работает на высоких оборотах, а аппетит снижен. Идеальное время для диеты!
3 фаза (12-22 дни) - лютеиновая - вырабатывается гормон прогестерон, который подготавливает организм к беременности. Требуется дополнительная энергия, повышается аппетит. Переедание приведёт к образованию запаса жира. Но и строго ограничивать себя нельзя, т.к. организм воспримет это как стресс и затормозит обмен веществ.
4 фаза (23-28 дни) - перед критич. днями - уровень всех гормонов снижается. Опять депрессия, тяга к сладкому, симптомы ПМС. Кофе усугубляет все эти симптомы. С недостатком эстрогена справляются продукты, содержащие его растительный аналог: бобовые, орехи, льняное масло, капуста брокколи. Для избежания отёков надо снизить употребление острого, соленого, алкоголя.
Налегаем на фрукты и ягоды, богатые железом: гранаты, яблоки, груши, бананы, персики, абрикосы, смородина, клубника. Можно горький шоколад - в меру.
|
1938 kcal
|
Fett: 94,76g | Eiw: 75,54g | Kohlh: 197,46g.
Frühstück: Зеленый Чай, Мёд, Хлебный Дом Батон Нарезной, Сыр Голландский. Mittagessen: Яблоко, Творожный Пирог II. Abendessen: Бабкины Семечки Семечки, Любимо Варёнка, Омлет или Яичница, Сосиски Молочные, Рис Вареный, Чай, Домик в деревне Молоко 3,2%, Сахар. mehr...
|
|
2290 kcal
|
Bewegung:
Ruhen - 2 Stunden, Lesen - 2 Stunden, Sitzen - 2 Stunden, Einkaufen - 1 Stunde, Gehen (Flott) - 6,5 Km/h - 1 Stunde, Schreibtischarbeit - 7 Stunden, Kochen - 1 Stunde, Schlafen - 6 Stunden, Fernsehen (TV) - 2 Stunden. mehr...
|
|