ִֶָ 𓂃⊹ ִֶָ Итоги моего повышения калорий
Эти две недели питалась на 900-970ккал, иногда были дни на 830-900ккал, но не думаю, что 2 дня решают.
В итоге: с 41,8кг за две недели ушло 800гр, теперь 41кг ровно. Что по поводу рациона? не особо сильно слежу за БЖУ, но слежу за жирами и белком. примерное БЖУ: /60-80/30-40/40-80/ углеводы правда иногда не доходят до 40гр даже, но да ладно. Пытаюсь наладить более менее чистое питание Углеводы: – гречка, овсянка, белый рис – овощи (кроме картофеля) – хлебцы/хлеб бородинский (редко) – ягоды Жиры: – авокадо – сыр (сулугуни, сливочный, творожный) – мясо (говядина) – молочка Белок: – творог (2%-5%) – греческие йогурты – мясо ( говядина, курица, индейка) – рыба (форель с/с) – протеиновые батончики Фастфуд достаточно редко, только если больше негде покушать, во время прогулки
Без ограничений, просто отвыкла от сладкого/мучного, при сильном хотении возьму 😩
Ближайшие планы: Повысить рацион до 1000ккал, добавить сложных углеводов в рацион с понедельника начинаю питаться на 950-1000ккал, взвешивание через 2 недели.
|
640 kcal
|
Fett: 27,58g | Eiw: 32,80g | Kohlh: 67,22g.
Frühstück: Чай с Лимоном, Ehrmann Grand Dessert Белый Шоколад с Клубничным Муссом , Станция Молочная Творожное Зерно в Сливках 5%. Mittagessen: Маркет Перекресток Квашеная Капуста с Морковью, Вареное Яйцо, Green Ray Молочная Кукуруза без Сахара, Укроп, Огурец (с Кожурой). Abendessen: Клубника. mehr...
|
|