Yanatrain's Notizen, 19 Mai 15

;) 

Поддалась пищевому мракобесию))) Загруз классный!) Лично мне очень нравится, что можно отстающие быстро отрастить, если в точности следовать плану по выжиганию и загрузке. 

Не, я не на ud) просто запланированный загруз)  

Саша, а ты на УД2? 

Лена, не совсем))) Но похожий принцип. Я на масснаборном варианте циклической диеты. Мне ооочень нравится))) Особенно загруз!))) Хотя, белковые дни с умеренным количеством углеводов тоже прекрасны по сравнению с выжигательными низкоуглеводками для похудения. Чё-то я разболталась. Вопрос был закрытый, а я тут разглагольствую))) Всё ещё разглагольствую о разглагольствовании... ААА!!!))) Прекрасный вечер, вам тоже хорошего настроения))) 

Спасибо Саша. Если не трудно, потрать время как нибудь и напиши у себя в журнале про питание свое. Я с осени на массе и мне это очень нужно....плизьплизьплииииизь. 

Лен, ты спрашивай, я отпишусь) А так да, пожалуй можно и отчитаться))) Попробую без соплей))) 

Саш, и мне интересно, мож напишешь) 

В двух словах: то же УД. Но с поправкой. Углей в обычные дни около 2 г на кг, а не 1. На загруз те же 12-16 г на кг. Белка 2-3 г на кг. Жиры как обычно, девчачьи 1 г на кг. Загружаюсь преимущественно обезжиренной крахмалисто-углеводной едой, немного сахара и фруктозы. Протеиновые дни - совсем обыкновенные, курица-рыба-яйца. После загруза - тяжёлая силовая. Между загрузами многоповторки верх/низ. Кардио как придётся, лето, пешком хожу побольше. Набрала обратно свои 3 кило, которые всегда со мной, если я не голодаю))) Тренить легко и приятно. Настроение отличное) 

В похудательном варианте БЖУ считается на сухую массу тела, а в наборном и поддерживающем - на просто вес тулова. 

Кста, ЛМ советует, на 1 и не 2 гр на кг углей, а комфортное) Хочешь то, хошь другое)) А в НУ дни всё таки жирами придётся пожертвовать. Для мусчин они тоже очень необходимы, это к слову. 

спс, Саш)  

А вот тут не соглашусь, Саша. Всегда считается на сухую массу. НО, он пишет о людям преимущественно с 10-12% (до 15%) (я про мужчин), поэтому и не различает сухую и несухую массу. Всё в пределах погрешности. Да, я зануда)) 

а при похудении загруз как часто? 

в загруз 12-16 углей на кг сухого тела? О_о это ж ахренеть как много 

Раз в неделю нормально. Со временем привыкаешь. Но, да, по первости реально много. С учётом вписки в БЖУК. Жира много нельзя, белка много тоже - только угли. 

Олег, ни фига, в дополнении к книге за 20114 год уточнение по поводу)) Поддержание считается на вес с жиром))) Что не может не радовать 

За какой год?)) Хуясе... он из будущего, шайтанведро!))) Не, Саш, перечитай) Сёня ток читал ... и его комментарии и комментарии комментариев... Всё так. 

Просто не учитывается % жира, ПРЕДПОЛАГАЯ что он сильно низкий. 

Аххаха! Ну да, передавила еденицу и ушла в будущее))) Эх... Всё равно все эти книги нужно по десять раз читать и делать конспект. Ладн, уточняшечки произведу)))