x_loy's Notizen, 13 Mrz 23

se está perdendo medidas então sim você está no caminho correto. perdendo gordura, que é a melhor parte e ganhando massa magra, aos poucos você vai ver sua composição corporal mudando. foque na musculação e se der faça um cardio para complementar após a musculação. ahhh e esquece a balança rsrs  

Acontece comigo perco medidas mas a balança não muda e não faço academia kkkkk 

O espelho é sua maior referência, balança não é tudo, muitas vezes meu peso ficou estável, mas o tanquinho vindo kkkk Esqueça um pouco a balança. Foque em manter uma alimentação balanceada e leve a base de: frutas com bastante água, verduras escuras como espinafre, Brócolis, couve, e esquece açúcar, e diminua o sal ao que puder. sempre respeitando seu corpo e seus limites, busque dormir 8hrs dia, tente pesquisar sobre o jejum intermitente pode ser um grande gatilho salvador. E claro, equilíbrio sempre, não digo pra deixar se comer aquela pizza ou doce que vc pode gostar, ou oque for, coma 1x no mês ou 1x a cada 2 meses. Depois retome a dieta sem errar. 

Se você tá na academia pode não mudar, não ligue para balança. Foca na dieta, pois a balança tem vários fatores para aumenta exemplo ganho de músculo 

A melhor coisa é tirar fotos, para acompanhar a evolução 🧡 

oie amore na academia você troca gordura por massa magra ,ou seja músculo isso quer dizer que na balança pode até engordar ,sim ! então minha recomendação guarda a balança ela vai te sabotar você está indo certo ,fica tranquila e usa nesse caso ,fita métrica, fotos e vcs mesma como parâmetros  

Obrigada pelas dicas e ajuda pessoal, lendo isso me sinto melhor ☺️  

não foca em peso, músculo pesa mais que gordura! observe as roupas e tenha foco, demora em média 3 meses para o corpo mudar e demora também para viciarmos em academia 

Está 

Sugestão: aumente a quantidade de proteínas ingeridas, o recomendado são 2g/kg, ou seja, se vc tem 70kg, deve ingerir 140g por dia. 

Não foca na balança. Continue treinando intenso, cardio e comendo limpo. 

Faça jejum intermitente  

Relaxa, não foca na balança. O começo é diferente para cada pessoa, alguns perdem muito peso em curto período e outros ganham massa magra e perdem gordura. Já que está perdendo medidas, fazendo academia e com redução de calorias, você provavelmente está perdendo gordura e ganhando massa. Continua, tá tudo certo! 

então, vc já está sabendo! Sim, vc está emagrecendo positivamente pq suas medidas estão diminuindo, vc está perdendo gordura que dá volume e ganhando em massa q acaba fazendo tu manter o peso mas perder o volume da gordura e isso é positivo. E quando mais vc ganhar em massa, mais seu corpo gasta energia (calorias) enquanto tu estiver parada. Eu tbm fiquei travada em emagrecimento por quase 3 meses, mas o corpo mudou muito  

Se chama recomposição corporal (perde gordura e ganhar massa magra) é comum em pessoas que são sedentárias e/ou obesas e iniciam atividade física de resistência (musculação) associado à déficit calórico. Sugestões: -Se pese em períodos espaçados, a cada 7 dias, 3 dias, etc. sabendo que existem variações pelo peso (líquidos, última refeição, etc); - Acompanhe medidas como circunferência abdominal para saber evolução do emagrecimento (cintura é geralmente onde mais se perde gordura e onde menos se aumenta devido ganho muscular, ou seja um ótimo indicativo de recomposição). - A ingesta protéica é fundamental para o sucesso da recomposição corporal, um cálculo fácil é ingerir 1G de proteína para cada Centímetro se Altura!: