|
Отчёт за неделю.
Ощущение, что неделя получилась скорее качественной, чем количественной.
После пары относительно зажорных недель постарался вернуться к прежнему дефицитному плану. Получилось совсем неплохо, и по калориям, и по БЖУ, кроме пятницы - там вышел вынужденный перебор.
Совсем без кардио. Для велосипеда погода слишком дождливая, в спортзале не до того.
Силовые - отлично! Всего четыре тренировки, но каждая очень качественная, до полного убития. Экспериментирую с упражнениями, меняя количества повторений, время подходов и порядок; это работает, поскольку с непривычки всё болит и ноет. Увеличение дозы BCAA тоже даёт результат, тренировки становятся всё дольше и эффективнее.
Вернулся к предыдущим пиковым силовым показателям. Безусловно, они у меня девчачьи, поскольку я делаю упор на сгон веса, но всё равно хорошо. Правда, в прошлые разы, как только я добирался до максимума, то заболевал и откатывался.
Это будет последняя неделя в этом зале. В июне уезжаю из Москвы, и напоследок надо бы выложиться как следует.
Всем хорошей недели!
|
2094 kcal
|
Fett: 33,43g | Eiw: 212,08g | Kohlh: 231,98g.
Frühstück: Куриное Белое Мясо (Обжиг, Жареные, Вареные), Каравай Лаваш Армянский Бездрожжевой, Heinz Кетчуп Томатный, Сахар. Mittagessen: Куриные Котлеты на Пару, Trader Joe's Asparagus Risotto, Говяжий Бульон, Компот из Сухофруктов, Коломенское Батон Нарезной. Abendessen: Зеленое Яблоко, Банан, Вкуснотеево Творог 0,5%. Snacks/Sonstiges: Редис. mehr...
|
|
2774 kcal
|
Bewegung:
Krafttraining (Mäßig) - 2 Stunden und 30 Minuten, Ruhen - 13 Stunden und 30 Minuten, Schlafen - 8 Stunden. mehr...
|
|