|
МАННИК-ППШНИК Нарядная Марья Моревна соблазнила меня манник испечь. Так и знала, будет вкусно пипец и заточу половину минимум в заход. А ведь у меня там ещё и обязательная часть завтрака, которую никто не отменял 🤓☝️Из этих соображений рецепт запэпэрила по полной, в итоге довольна и собой, и манником! Единственный косяк – завтрак вышел на 50 белка. Это отстой, т.к. больше 30-35 за раз не надо. Ни мне, ни вам. Дневной про*б по белку вы не покроете, только пописаете «густо» и калории нажрёте. Верите в обратное? Ну удачи)) ешьте тогда хотя б тот, что усваивается подольше. И не вечером после дня на углеводах, а с утра. Рецептыш: Манная крупа 30 г Полбяная мука 30г Псиллиум 5г Протеин натуральный вкус 15г Разрыхлитель 5г Яйцо С1 Соевое молоко 80г Коровье молоко 40г Вода ~70г(подливать частями по необходимости) Лимонный сок 30г Изюм 10г Специи(у меня-ванилин, сухая цедра апельсина), эритрит, соль по вкусу Кбжу ~ целый 423/30/10,6/53 100г 140/10,3/3,5/17,5 Готовый порционно заливала смесью соевого молока с лимонным соком и сиропом стевии. Вкуснаааа Из жизни: вчера с 14:30 до 21 таскалась по поликлиникам. Где-то пришлось потратиться, но 1 направление всё же выбила бесплатно - в клинику спортивной медицины на Курской. Пока обивала пороги находила 13км!!! Вот уж чего я не планировала, иначе бы взяла лоток с едой. Так заипалась, что проснулась голоднющая, хоть и поужинала – организму пох, он уже успел решить, что его собираются голодоморить. Про логичный перебор на завтраком вы уже в курсе - 870 ккал и 15г лишнего белка. Сейчас посижу попитонюсь и пойду в травму ломать бюрократическую систему получения направлений. И почему все хирурги лапочки, а терапевтши - с*чки? 🧐
|
1437 kcal
|
Fett: 45,65g | Eiw: 112,76g | Kohlh: 145,73g.
Frühstück: Geneticlab Протеин Натуральный , Alpro Soya Соевое Молоко без Сахара, Эконива Молоко 2,5% , Sveza Сыр Творожный Ломтик Сливочный, Русский продукт Геркулес Традиционный, Манник Сырой Псиллиум, Образ Жизни Хлебцы Пшеничные, Alpro Soya Соевое Молоко без Сахара, Авокадо Авокадо, Окское Яичный Белок, Окское Желток . Mittagessen: Огурец (без Кожуры), Помидоры, Federici Спагетти из Красной Чечевицы, Торговая Компания Крупа Пшеничная Полтавская #2, Приготовленная Квашеная Капуста, Свекла Вареная, Sicilia Сок Лимона, Огурец (без Кожуры), Лента Баклажан . Abendessen: Савушкин Продукт Teos Йогурт Греческий 2%, Савушкин Продукт Творог "Мягкий Нежный" Обезжиренный 0%, Пава Пава Филе Грудки Индейки «Премиум», Пава Пава Филе Грудки Индейки «Премиум». mehr...
|
|
1 bis 20 von 22
 Kommentare
Чего я не пойму- так это откуда серый цвет😀 м
Может, это чай зеленый? Я там немного вместо водички подлила 🙃
20 Mrz 23 vom Mitglied: leo zvo
|
Аппетитно 😍😍😍 подскажите пожалуйста, почему нельзя за прием есть >50белка ?
21 Mrz 23 vom Mitglied: Карабутик
|
Карабутик, привет!🙂 да тут не то, чтобы нельзя(почки не отвалятся как некоторые пророчат), вопрос зачем)) смотри, есть 1 случай когда в этом есть смысл: в первой половине дня, если знаешь, что не будет возможности равномерно по дню белок размазать/поесть в течение дня. Тогда ты закидываешь что-то белковое, что подольше усваивается(казеиновое/мясное) или месишь это в долгоперерабатываемый ком с углеводами, жирами и идешь жить этот день.
Я вот закинула всё быстрое(яйки/сывороточный прот, молоко) и оно сразу же усвоилось, а лишним я пописала 😂 благо калории свободные есть, голодной не осталась остаток дня. Но в целом, лучше б углеводов побольше закинула, там хоть энергии хапнула бы.
Когда точно не надо: вечером, если ты весь день его не ела. Типа «добрать» единоразово. Тут как грица «уже не надо, спасибо»))) всё уже взяли откуда не надо(своровали аминокислоты из мышц, например). Так что весь вечерний овербелок это прост лишние калории и тупость.
21 Mrz 23 vom Mitglied: leo zvo
|
Ещё советую про mTor почитать
21 Mrz 23 vom Mitglied: leo zvo
|
Карабутик, можно, ешьте на здоровье, если хочется
21 Mrz 23 vom Mitglied: Solovevanv
|
Solovevanv, лучше бы пояснили человеку, как оптимизировать под цели и задачи, а не давали зеленый свет мести полсуточной потребности за раз✌️ я повторюсь. Можно, но ЗАЧЕМ? 1 раз ок, но на постоянной основе (спросите себя) не приблизит ли вас к цели иное распределение белка по дню? Быстрые с утра и побольше, остальное равномерно размазать по дню. И обязательно с клетчаткой. Лупить его просто так смысла особого тоже нет
21 Mrz 23 vom Mitglied: leo zvo
|
Короче, Соловьева, хоть удаляй тебя, чесслово. ТЫ ВОРУЕШЬ У СЕБЯ ЖЕ, когда не заморачиваешься с распределением белка: чтобы нормальный синтез запустить, нужно за раз получить 20-30. Как, скажи на милость, ты обеспечишь себе эти 20-30, если закинешь все в один раз? Никак. И все остальное время херня у тебя будет, а не обновление тканей и рост мышц.
Если прибегут вспоминать тех, кто у нас тут не морочиться и мышечный - вспомните, сколько там углей? Там от катаболизма углеводная ограда. Вы столько углей едите? Вряд ли. Вот и относиться к своим дефицитно-поддержательным макросам надо ювелирно, а не по примеру тех, кто за день съедает как вы за 2
21 Mrz 23 vom Mitglied: leo zvo
|
Ityurina, давайте поспокойнее общаться, без пены у рта. У себя я ничего не ворую))) И прекрасна усведомлена, о том, чтобы запустить процессы анаболизма надо за раз съесть не менее 25 грамм белка. Для меня 20-30 гр белка - это так, перекусить😀 В плане наличия мышц, у меня всё более чем прекрасно. Девушка спросила, почему нельзя есть 50 гр белка за раз, я ответила, что можно. Потому-что объективно - можно! Утверждение о том, что более 30 гр белка за одни приём пищи не усваивается - всего лишь миф!
21 Mrz 23 vom Mitglied: Solovevanv
|
ityurina, пост ваш конечно, и вы тут удаляете видимо, тех кто мыслит иначе)))
но... вот пример с работы: норма 160-170 гр белка, и если она ест 3 раза в день, сколько ей надо съесть белка за один приём пищи?)
Сама я ем меньше, я и сама меньше её, но после тренировки, а она у меня поздно после 21, я ем 0,8 гр белка на кг, за 1 раз, это 48-50 гр, и всё великолепно и усвоение и результат
21 Mrz 23 vom Mitglied: dushystrekoz
|
Soloveva, у меня манера общения такая и на своей территории я себе позволяю общаться как хочу! Но нагрубить не хотела вам, не обращайте на меня внимания! Да я понимаю, о чем вы. Собственно, я то же самое ответила:МОЖНО)) просто тут куча сносок должно быть для тех, кто все же пытается питаться максимально эффективно. Взять творог и яичный белок: не совсем одно и то же. В плане съел и забыл. А в бред про ВРЕД я и сама не верю. Это блин каким надо быть больным на почки, чтобы от 50 белков что-то произошло 😂
21 Mrz 23 vom Mitglied: leo zvo
|
Dushystrekoz, у меня 150 гр белка в день, но получается все равно больше, люблю я белковые продукты 🤷🏼♀️ А прежде чем утверждать, что вечером употреблять белок бесполезно, нужно лучше разобраться в механизмах синтеза и ресинтеза белка.
21 Mrz 23 vom Mitglied: Solovevanv
|
Dushystrekoz, я никого никогда не удаляю, это у меня литературно-комментаторский бунт 😂 я про оптимизацию больше, с позиции перфекциониста. Тут либо читать от начало до конца, о чем я говорю, либо не реагировать вовсе) Всего в пост не уложишь, а отвечала я девушке в 50 кг 🙂 конечно, «тяжеловесы» и те, у кого белок спокойно делится на 3-4 приема не птичьими порциями по 10, могут не париться. Но вот тем, у кого белка не так много лучше его «размазывать», чтобы из одного приема получать нормальное количество. Ну и про разные белки я тоже там написала. Все же не одно и то же: выхлебать 50 г сывороточного протеина или яичницу на 50 белков пустую или постного мяса с крупой)) одно проскочит, а другое будет медленно и своевременно питать вас аминокислотами
21 Mrz 23 vom Mitglied: leo zvo
|
Ityurina, ну вот мы и поняли друг друга 🙌🏼
21 Mrz 23 vom Mitglied: Solovevanv
|
Soloveva, там девушка 50 кг. Любить белок и заниматься спортом это одно. А быть лайковым фитнесистом и есть его больше чем нужно(при этом кушая в достаточном количестве углеводы), значит перебирать по калориям. А на основании 3х изученных исследований с разными выборками мне видится что только у активно тренирующихся «лишний» белок не идёт в жир, он там прекрасно идёт куда надо. Без силового компонента в жизни это путь к прибавке веса(
21 Mrz 23 vom Mitglied: leo zvo
|
А где почитать про РЕСИНТЕЗ белка?
21 Mrz 23 vom Mitglied: leo zvo
|
Ityurina, соглашусь, что перебор по белкам может стать еще и перебором по калориям. Но белок почти никогда не откладывается в нательный жир (может но это практически не достижимо). При избытке калорий в жир первый делом пойдёт жир, потом углеводы. А ещё, взглянем правде в глаза, большинство населения нашей страны белок НЕ добирает. Причём не добирает катастрофически
21 Mrz 23 vom Mitglied: Solovevanv
|
Soloveva, это меня всегда удивляло (как не добрать и не умереть от голода). искренне хотела бы посмотреть на холодильник и рацион таких людей, чисто из интереса🙄 год назад во время похода приходилось останавливаться в лагере, где практиковали «вегетарианские дни». Вот это было испытание… запасенная пара яиц в день не сильно спасала…
22 Mrz 23 vom Mitglied: leo zvo
|
Soloveva, про перебор калорий: вот там как раз разница между тренирующимися и нет в том, что у нетренирующихся этот перебор запускает откладывание с остальных нутриентов. Жирели люди, если верить экспериментам… но опять же не известно, что именно за белок они там кушали
22 Mrz 23 vom Mitglied: leo zvo
|
Ityurina, а далеко ходить не надо, достаточно взглянуть на рацион резидентов FS - гречка, одно яичко и пол огурца. Таким рационов и 30 гр белка за сутки не наберёшь
22 Mrz 23 vom Mitglied: Solovevanv
|
Скажите пожалуйста: как вы пишите такой длинный пост? У меня количество символов ограничено🥺
22 Mrz 23 vom Mitglied: КатЭ́
|
| |
|
|
| |
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
leo zvo's Gewichtsverlauf
|