leo zvo's Notizen, 21 Mrz 23

МАННИК-ППШНИК

Нарядная Марья Моревна соблазнила меня манник испечь. Так и знала, будет вкусно пипец и заточу половину минимум в заход. А ведь у меня там ещё и обязательная часть завтрака, которую никто не отменял 🤓☝️Из этих соображений рецепт запэпэрила по полной, в итоге довольна и собой, и манником!

Единственный косяк – завтрак вышел на 50 белка. Это отстой, т.к. больше 30-35 за раз не надо. Ни мне, ни вам. Дневной про*б по белку вы не покроете, только пописаете «густо» и калории нажрёте. Верите в обратное? Ну удачи)) ешьте тогда хотя б тот, что усваивается подольше. И не вечером после дня на углеводах, а с утра.

Рецептыш:
Манная крупа 30 г
Полбяная мука 30г
Псиллиум 5г
Протеин натуральный вкус 15г
Разрыхлитель 5г
Яйцо С1
Соевое молоко 80г
Коровье молоко 40г
Вода ~70г(подливать частями по необходимости)
Лимонный сок 30г
Изюм 10г
Специи(у меня-ванилин, сухая цедра апельсина), эритрит, соль по вкусу

Кбжу ~ целый 423/30/10,6/53
100г 140/10,3/3,5/17,5

Готовый порционно заливала смесью соевого молока с лимонным соком и сиропом стевии. Вкуснаааа

Из жизни: вчера с 14:30 до 21 таскалась по поликлиникам. Где-то пришлось потратиться, но 1 направление всё же выбила бесплатно - в клинику спортивной медицины на Курской. Пока обивала пороги находила 13км!!! Вот уж чего я не планировала, иначе бы взяла лоток с едой. Так заипалась, что проснулась голоднющая, хоть и поужинала – организму пох, он уже успел решить, что его собираются голодоморить.

Про логичный перебор на завтраком вы уже в курсе - 870 ккал и 15г лишнего белка. Сейчас посижу попитонюсь и пойду в травму ломать бюрократическую систему получения направлений. И почему все хирурги лапочки, а терапевтши - с*чки?
🧐

---

1437 kcal

Fett: 45,65g | Eiw: 112,76g | Kohlh: 145,73g.   Frühstück: Geneticlab Протеин Натуральный , Alpro Soya Соевое Молоко без Сахара, Эконива Молоко 2,5% , Sveza Сыр Творожный Ломтик Сливочный, Русский продукт Геркулес Традиционный, Манник Сырой Псиллиум, Образ Жизни Хлебцы Пшеничные, Alpro Soya Соевое Молоко без Сахара, Авокадо Авокадо, Окское Яичный Белок, Окское Желток . Mittagessen: Огурец (без Кожуры), Помидоры, Federici Спагетти из Красной Чечевицы, Торговая Компания Крупа Пшеничная Полтавская #2, Приготовленная Квашеная Капуста, Свекла Вареная, Sicilia Сок Лимона, Огурец (без Кожуры), Лента Баклажан . Abendessen: Савушкин Продукт Teos Йогурт Греческий 2%, Савушкин Продукт Творог "Мягкий Нежный" Обезжиренный 0%, Пава Пава Филе Грудки Индейки «Премиум», Пава Пава Филе Грудки Индейки «Премиум». mehr...