yulka_shpulka!'s Notizen, 21 Mrz 23

как я вас понимаю! 😫 

Попробуйте увеличить жиры в рационе 

а я смогла обуздать свой аппетит и лягу к сладкому с помощью белого чая)))  

1. К голоду привыкаешь. 2. Проще переносить вне дома. 3. Ешьте белок из расчета 1.6 г/кг обезжиренного веса. 4. Пропейте пиколинат хрома. 5. Добавьте в рацион больше красного перца, имбиря. 6. Пейте кофе и матчу/зеленый чай. 7. Планируйте приемы пищи чтобы не оставаться голодной в период когда воля слаба (вечер обычно). 8. Обращайте внимание какие продукты у вас вызывают голод (у некотрых яблоки, овсянка), какие обеспечивают сытость (картошку упоминают, я не замечал). 

https://drive.google.com/file/d/1f5V-gK729KP3HJ6O0_YrWnMkpRMnEXG0/view - еще вот, рекомендации от Физикл, там есть то что я забыл 

Ребятки, я просто разожралась в Турции, до этого 1200 порой не знала как добрать)) сейчас просто нужно время чтоб вернулся предний размер желудка. Поела вот и хожу по ступенькам в подъезде, уже 11 раз поднялась на 7 этаж и спустилась🤣 

Судя по вашему дневнику вы каждый раз пытаетесь есть на 1200, и кажется прогресс минимальный. Не думали о том что может это слишком мало для вас? Какой смысл в этом, если это очевидно не работает. Хотя если ваш план страдать, то чтож, он вполне рабочий. 

если мало есть и при этом заниматься спортом, то ничего удивительного в том, что появляется голод))))  

Мда..голодно не то слово😅😅😅 Крепитесь)))💪🏻💪🏻💪🏻 

pyro-pie 3 кг за 3 месяца это не минимальный прогресс, а очень хороший, с изменением форм тела) я не гонюсь за показателем весов, у меня талия к примеру -4см (с 76 до 72 см) 

Катенька, спасибо, вчера на 1400 удержалась, с хорошим КБЖУ, сегодня уже такого голода нет. Сегодня еще даже не успела позавтракать. Был только стакан воды и кофе) 

Юлия, да, вы все верно говорите, просто до поездки 1200 мне хватало, если продолжится, думаю повышу до 1400, я просто пока не знаю смогу ли заниматься столько же как в отпуске. 

Вы хоть себе не врите то, у вас дневник есть котором есть куча записей. Не гонитесь за весом, тогда откуда записи о том что нужно за 2 недели похудеть на почти 3 кг? И да, для 1200ккал, при тренировках 3 кг за 4 месяца это сомнительный результат и сомнительная дисциплина. Но повторюсь, если ваша цель страдание, то вы большая молодец. 

pyro-pai не знаю откуда в вас столько токсичности)) похудеть быстро мне нужно было еще в прошлом году к декабрьской фотосессии, что было сделано успешно, а за новогодние праздники набрала заново) Если вам морально легче в попытках меня в чем-то уличить, ради бога, уличайте😅я ж веду это в первую очередь для себя. И с января с дисциплиной все ок, я не испытываю угрызений совести если превышаю 1200 на 50-100 ккал, в противном случае это уже РПП)