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Depois de varias semanas a comer de forma descontrolada no ritmo de para a semana volto a comer normal e a fazer exercicios, ganhei mais de 10kg :(
Mas não há crise, hora de voltar ao limite diario de 1600 ~1800kcal saudaveis com exercicios (Sol está de volta :D)!
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81,5 kg
Bisher verloren: 10,5 kg.
Still to go: 3 kg.
Diät befolgt: Schlecht.
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1765 kcal
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Fett: 69,96g | Eiw: 168,36g | Kohlh: 126,70g.
Frühstück: Melão, Laranjas, Gold Nutrition Total Whey, Mimosa Leite Magro, Café. Mittagessen: Salada de Alface com Vegetais Variados (com Tomates e/ou Cenouras), Café, Sumo de Limão, Bife de Carne de Vaca. Abendessen: Sopa de Legumes, Carne do Peito de Frango. Snacks/Sonstiges: Cerejas Doces, Gold Nutrition Total Whey, Amendoins Secos Torrados sem Sal, Castanhas-do-Pará, Lidl Iogurte Grego Ligeiro, Mirtilos, Chá Verde. mehr...
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2181 kcal
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Bewegung:
Gehen/Walken (Sportlich) - 5,5 Km/h - 40 Minuten, Krafttraining (Mäßig) - 5 Minuten, Ruhen - 15 Stunden und 15 Minuten, Schlafen - 8 Stunden. mehr...
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Zunahme von 0,7 kg pro Woche
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