Esha_Alex's Notizen, 25 Apr 23

annanonpartisan1, если у Вас небольшой процент жира, то смело повышайте калории👍 Постепенно, отслеживая вес, средний показатель за неделю. Накинули 50 калл., пожили недельку- две, затем ещё 50... И как вес сдвинулся, остановились и дальше смотрите по ситуации)) Мышцы надо хорошо кормить💪 Белок набирать норму😉 И результаты сразу увидите👌🏼 Ещё конечно важно чтобы силовые были действительно "силовыми" Работать в околоотказном режиме. У девочек с этим проблемки😅  

nastya18_06, спасибо 🤗❤️ 

MaryaKr, здравствуйте) Слишком мало исходных данных, чтобы дать вам более точный ответ) Если у Вас высокий процент жира и цель похудеть, то сначала необходим дефицит калорий, без этого никуда. Я тоже худела первые полгода и только потом начала набирать)) Именно такую форму построила, когда стала много есть и соответственно тренироваться. Есть вариант рекомпозиции. Когда калорий на уровне Вашей поддержки. Он работает больше на новичках) Жир горит, мышцы растут и Вы при этом тренируется и постепенно повышаете вес снаряда💪  

@eugesha.sdv моя инста) Присоединяйтесь, будем дружить и обмениваться полезными советами🤗 

MaryaKr, наверное Вы на себя наговариваете😄 такой процент жира очень легко смахивает я, было бы желание 👌🏼 У меня кстати тоже рост 160 и вешу я 59 кг😅 Скоро начну короткую сушку) Ну смотрите с весом что делать Сегодня у Вас гантель 2 кг. Делаете 10 повторов. Завтра старайтесь сделать на повтор больше. И когда дойдете до 15 повторов, то увеличивайте вес на кг. Допустим 3 кг на 10 повторов, затем 11 итд Не бойтесь веса)) Больше вес- больше мышц- больше траты энергии)) Дефицит 1300 это маловато наверное  

Красиво получилось!!!🥰😉🌹👍 

А сколько грамм белка на килограмм веса вы делаете? Или весь кбжу может напишете? 🤗 очень красивая форма! 

3volk, здравствуйте 🤗 благодарю❤️ очень приятно🥰 

Esha_alex я стараюсь, 70 приседаю максимально в последнем подходе, но у меня правда трудно припостает мясо, а жир - запросто. Вот и страхи. Подписалась на вас, буду вдохновляться 

panderossa, у меня планка была на 1500ккал ~ 2 г./кг белка, ~60 жиров, остальное на углеводы 👌🏼 Всегда получается по разному, плюс- минус))  

MaryaKr, спасибо большое 🤗 Понимаю Вас) Тогда увеличивайте повторы, подходы👌🏼 Прибавляйте активность🚶 Главное всё делать постепенно, так, чтобы полюбилось и вошло в привычку🤗 По силам💪 

вы молодец! 

Класс 🙌 

annanonpartisan1, спасибо 🤗 у меня та же история, жирок только в путь прилипает) Но совсем без него не получится набрать мышц, к сожалению) Как без профицита набрать видимое колличество мышц, это утопия) Надо просто смириться с этим, по другому не получится😉 Или просушиться до костей и с минимальным профицитом набирать😅 для меня это пока такая себе история, я поесть люблю😂 Присед 70 кг👍 ого💪мощно, супер👏 Я тут редко появляюсь, больше в инсте @eugesha.sdv  

lizacheb95, спасибо большое 🤗❤️ 

ZheniiaZhuk, Женя, спасибо 🤗❤️  

Супер!!!  

как-то отдельно работали с бёдрами, а именно с внутренней частью? 

🥑🌈👌🏻 

active_lifestyle, специальных упражнений на приводящие не делаю😉 Единственное, в мосте ставлю ноги чуток пошире, мне так удобнее. Тренер говорит, что так больше включаются как раз приводящие мышцы бедра)