|
Ну что я могу сказать...Как всегда у меня проблемы с хавчиком, никак не урегулирую с ним отношения😒
Ем много жиров и белка-сливает хорошо, прослойка прям тонкая, пресс сечется, вены наружу-ляпота😍Прям бАдибилдер,ёпт. Но сил на трени нет, ползаю от станка станку как унылая какашка. Хочется спать или просто полежать. А к концу недели так вообще блины по 5кг еле таскаю. Кажется, руки уже как у обезьяны...
Добавила углей немного-МАЛО! Начинаю поджирать все и вся, срывает...Перебираю калории, начинаю под 3-3,5тыс наедать...
Урезала жиры до критического минимума (не буду называть эту страшную цифру), угли подняла до всевозможного максимума в пределах моей калорийности - сил полно, настроение збс💪 Ну и залило как свинюшку, пресса не видать, бока из штанов висят, жопа как в желе, и живот как на 7м месяце, пучит урчит рычит там бесконечно. Я хз чё делать. Может чередовать дни высоко- и низко- углеводные? Вывезет ЖКТ? Может есть у кого опыт такого чередования? Может там с ферментами поколдовать... Надо как-то свою ж🍑 от своей рпп-шной кукухи спасать🥺🤔😩
|
2520 kcal
|
Fett: 52,99g | Eiw: 140,81g | Kohlh: 372,93g.
Frühstück: Пятерочка Банан, Апельсин, Пятерочка Яблоко Сезонное , Мария Печенье, Макфа Макароны Отварные, Наша Ряба Куриная Голень Вареная без Кожи. Mittagessen: Бежицкий Хлебокомбинат Хлеб Заварной Традиционный Подовый, Здоровая Семья Молоко Сухое Обезжиренное, Тыква, Пятерочка Яблоко Сезонное, Увелка Крупа Пшено. Abendessen: Сливочное Масло, Блины на Кефире. Snacks/Sonstiges: PumpUp Protein Bar Peanut Butter, Бабушкина Крынка Кефир Обезжиренный , Станция Молочная Творог Обезжиренный , KDV Карамель Кремка. mehr...
|
|
21 bis 40 von 61
 Kommentare
И пока не пришли опять говорить, что я тут вру про 900 углей и они превращаются в воздух, сразу скажу: НАРОСЛО. Жира прилепляется в соответствующем количестве. Но вот отеков, отеков нет. То есть телу комфортно
30 Apr 23 vom Mitglied: leo zvo
|
Лена, про опыт чередования забыла написать… я пробовала, у меня не вышло 😟 идея-то хорошая, но уж больно некомфортно. Более-менее было на таком: день экстремально высокие угли, день высокие, день нормальные. А потом пару дней на низких и по новой. Шаги в углеводные дни делала по 75-150. В дни низких углей - по 1,5- 2 угля на вес. Вот так реально могла жить.
30 Apr 23 vom Mitglied: leo zvo
|
Я вот по себе знаю, что угдевода и сложно наесться, любыми и быстрыми и медленным. Могу овощи, каши есть. Но иной раз прямо жор. У тут раз яйцо вареное съел и как бабка отшептала. Поэтому в жор стараюсь иметь яйца варёные в холодильнике. Чтобы на корню пресекать.
30 Apr 23 vom Mitglied: IamLordWoldemort
|
ЛордВольдеморт, ну у Лены(если я правильно поняла) задача не насыщение испытать, а прибавку сил для полноценной отработки в зале…
30 Apr 23 vom Mitglied: leo zvo
|
Леночка, меня вот от таких хаотичных зажоров спас режим и сервировка! Никаких кусков и "проб"! Накрыла, поела! Фсё!!! Никаких дрожащих рук и поеданий батонов на кассе! Думаю, это все-таки привычки! Жару подкидывает стресс, который вообще-то вещь нужная, но убеждение в голове на уровне привычек, что там жрать надо немерянно - все портит! Как-то так, Леночка! Попробуй! Но это адски тяжело! Поначалу! Но того стоило! Обнимаю! Всё получится! 🤗💐💐💐
|
Анчоус12, качество тела хуже на углеводах?
01 Mai 23 vom Mitglied: Yulliasha
|
Yulliasha моё да)))говорю исключительно о себе.я миллион раз пробую высокие углеводы..терпеливо жду пару месяцев и ухожу в привычное питание. Рыхлость, отеки и никакие адаптации увы их не меняют))Мой организм так реагирует..
01 Mai 23 vom Mitglied: Анчоус12
|
Если подольше на низкоуглеводной, то адаптируешься, может.
01 Mai 23 vom Mitglied: @Холли
|
Для моего организма угли -зло . Я их ем крайне редко . Единственное ввела каши по утрам , хотя бы 1-2 раза в неделю . Гречка бывает раз в неделю либо булгур либо рис . Во время беременности ела угли в разном виде и лапша и всё остальное . От углей все выше описанное вами . Только стул ещё нереально противный пластилин , извините за подробности . Живу так уже 12 лет . Слабости не чувствую . Всегда высокобелковая пища : яйца, рыба, морепродукты, мясо, творог, сыр , орехи.
01 Mai 23 vom Mitglied: евгения гофман
|
Я сейчас в процессе длительного подбора своих идеальных пропорций нутриентов. Низкоуглеводные диеты точно не моё -- не могу работать (работа связана с физическим трудом). Классические качковские массонаборные "жиры на минимум, сложные угли на максимум" тоже не совсем моё, поскольку начинаются проблемы с гормонами (волосы и кожа, цикл от низких жиров и подрастает глюкоза натощак от очень высоких углеводов). В результате мои нормы это жиры в диапазоне 1-1,5г (оптимально 1,2-1,3г), белки в диапазоне 1,6-2г и углеводы "на сдачу" до калорийности 2200-2300, это где-то 240-260г. 2-3 умеренные тренировки в физкультурном формате и активность 12-15 тысяч шагов.
01 Mai 23 vom Mitglied: kavolekat
|
Ну и клетчатку стараюсь наедать минимум по 25г, а то и до 40-50 может доходить. Все углеводистые продукты максимально сложные и с клетчаткой -- вчерашние каши из цельных круп, овощи и фрукты, зелёные бананы, вчерашние цельнозерновые макароны, запечённый картофель и т.д.
01 Mai 23 vom Mitglied: kavolekat
|
Kavolekat, Катя, а почему важно именно вчерашние крупы есть?
01 Mai 23 vom Mitglied: Alen@1986
|
Alen@1986 это для диабетиков такая фича, крахмалы в вареных крахмалистых продуктах, пролежавших ночь в холодильнике, переходят в менее усвояемую форму и усваиваются медленнее, в результате глюкоза в кровь поступает равномерно. Нормальным здоровым людям можно не заморачиваться, но для меня эта фишка оказалась очень полезной, потому что при хорошей физической активности и вот таких вот вчерашних кашах-картошке-макаронах Я могу нормально досыта есть и не мучаться на низкокалорийных и низкокалорийных диетах, которыми по умолчанию мучают всех пациентов с нарушениями углеводного обмена.
01 Mai 23 vom Mitglied: kavolekat
|
kavolekat ооо,оказывается я раз в неделю все верно готовлю )))))))
01 Mai 23 vom Mitglied: Анчоус12
|
Kavolekat, спасибо, поняла!
Анчоус 12, хаха, я тоже люблю наварить крупы заранее )))
01 Mai 23 vom Mitglied: Alen@1986
|
Alen@1986 крупы я редко ем ,а вот бобовые дааааа😄😄😄😄
01 Mai 23 vom Mitglied: Анчоус12
|
от желания объесться меня выручил вчера например, smart food octa, случайно попался на глаза, со вкусом ванили, как пишет производитель там и белка в одной бутылке 26 г. и клетчатка присутствует, и самое интересное вообще аппетит пропал после него, я не претендую на экспертное мнение, просто делюсь своими ощущениями
01 Mai 23 vom Mitglied: NinaMayskay
|
и ещё долго есть не хотелось, кстати, я взяла ванильный, а там ещё и клубничный был,
01 Mai 23 vom Mitglied: NinaMayskay
|
а по ккал как полноценный приём пищи выходит около 450 ккал
01 Mai 23 vom Mitglied: NinaMayskay
|
😁😁😁, думаю так не должно быть. Заливает, значит нет дифицита). А жиры с белками мне нравится в профиците, мозгами это моя стихия. В еде главное мозгами быть сытым. Смотря какие силовые, какая цель, бить рекорды по жиму и соревнования или сделать красивое, стройное, крепкое тело?
01 Mai 23 vom Mitglied: okxa4444
|
| |
|
|
| |
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
elena.kurzina's Gewichtsverlauf
|