Hohlushaa's Notizen, 16 Mai 23

на сколько здесь каллорий ? все сами съели? вы на 1400 три раза в день питаетесь? 

Конечно) Порция не такая большая, как кажется на фото. Общий вес сырников - 250 грамм. Завтрак вышел на 700ккал, Б 56 Ж 25 У 52. За кадром малиновый конфитюр и сгущёнка бомббар, они посчитаны) 

Да, три раза в день + после обеда батончик/печенье с кофе) Я стараюсь добирать хотя бы 1500ккал, в идеале - 1800ккал, не меньше, но не выходит… 

Красота! Такие идеальные по прожарке сырники - это на сковороде или в духовке? 

Не выходит 1800 ? В смысле есть не хочется? А вечером? После завтрака на 700 я конечно тоже могу 5 часов не есть. Но обед допустим на 400 ужин на 300 и после ужина хочется вкусняшку с чаем и срываюсь ... Как вот вечером удержаться? У меня двое детей первоклассник и 2-х летка. Энергии забирают море. Как в обед в выходной мелкого ухожу так непременно вкусняшка с кофе каллорий на 500. И так все свои выходные. Пробовала не есть, тогда ломка и плохое настроение... 

А+Centauri, на сковороде. Жарю на среднем огне (5) с одной стороны, переворачиваю, немного убавляю огонь (ставлю на 3-4) и жарю до готовности, затем выключаю огонь, накрываю крышкой и держу ещё пару минут) 

Wakabaka22, спасибо большое) 

Ludmila1230, вечером я в принципе не очень голодна. Ужинаю к 19 часам, ложусь спать к часу ночи, нормально себя чувствую, максимум присутствует легкий голод. Людмила, а при чем тут количество потребляемых калорий и сытость от них? Мы же не калориями насыщаемся, а составляющими тех или иных продуктов! Сами подумайте😅 Можно съесть бургер на 700 ккал, где одни углеводы, да жиры и будете после него сыты пару часов, а можно съесть мой сегодняшний завтрак, к примеру, на те же 700 ккал, где большое количество белка, правильных жиров и углеводов, и будете сыты часов 6. Насыщение и сытость это разные вещи. Насыщение мы получаем во время еды. С началом ее потребления до того момента, когда понимаем, что в целом достаточно и больше не хочется. А сытость - ощущение, которое удерживает нас от еды до следующего приема пищи. На сытость как раз таки и влияют все составляющие того, что мы съедаем (белки, жиры, углеводы, все волокна и тд)! Понимаете?  

Да, согласна. Завтрак ваш очень насыщает после такого я тоже продержусь 5 часов до обеда. Наверное у меня больше психологически поесть сладкого равно успокоиться . Самый лёгкий способ получить эндорфины. 

Ludmila1230, ну вот. Сытость не приравнивается к съеденному количеству калорий. Догнаться сладеньким я тоже люблю, особенно после обеда)  

Ludmila1230, ну вот. Сытость не приравнивается к съеденному количеству калорий. Догнаться сладеньким я тоже люблю, особенно после обеда)  

😍😍 

Не знаю все ж таки как 1 500 в день. Утром два бутера с сыром и индейкой на ржаной хлебе, перекус 2 печенья овсяных из полной муки вкусвилл. Обед пюре плюс индейка запечённая. Два таких же печенья. Полдник вкусвилл творожок 150 гр вкусвилл. Кофе с молоком и чай с молоком днем. Это уже наверное 1500 или 1600. Вечером пришла 350 гр творога не очень сухого, яйцо , 2 ст рисовой муки сделала сырники на пару. Думала съем 2 или 3 остальное на завтра. В итоге съела все их было 5 штук. Плюс сметана 3 ст ложки 20 процентов. Ну и в итоге 2000 своих опять наела))))  

Ludmila1230, а кто сказал, что Вам нужно есть на 1500 ккал в день? Это же очень мало!! Мой изначальный дефицит составлял 2050ккал при весе 68кг. Тут же у всех все индивидуально. Ни в коем случае нельзя просто выдумать себе цифру. У каждого человека свой дефицит, его значение исходит из определены параметров - веса, роста, возраста и физической активности, высчитывается по формуле.  

Ludmila1230, у меня 1500ккал при проценте дефицита 20 ( это максимальный процент дефицита с моими параметрами вес-рост- возраст) вы просто не так разделяете питание. Уберите печенье, оно калорийное даже если без сахара. Замените хлебцами сладкими доктор корнер например, там в 1 кружочке 10гр - 33ккал. Зайдите ко мне в профиль, посмотрите фото моих обедов, завтраков и ужинов. Больше овощей - меньше ккалорий, а наедаетесь так же если бы съели немного макарон или пюре. БЖУ соблюдаете? Главное ведь не просто в ккалораж вписаться, а еще правильно разделить на белки жиры и углеводы 

У меня активность маленькая работа в офисе бухгалтером, прогулки с детьми по выходным и вот купила блины по 5 кг буду делать упражнения раза 3-4 в неделю минут по 20 ягодичный мост и лёжа руки за голову. Ещё грыжа пояснения там много чего нельзя. На 1800-1900 не худеет я пробовала неделю мотивация потом падает как взвесишься 

Какие аккуратные сырники 😍 

katrina210916, слежу, но не досконально. Стараюсь добирать жиры, зачастую их выходит мало. С углями и белками мне проще) 

👍🏼 Отличный рацион! 

Lisa, спасибо!