bint_rifi's Notizen, 19 Mai 23

Bonjour il faut un minimum de 150g, les glucides sont à établir en fonction des protéines et lipides, on compte 1g de chaque par kilo de poids, à partir de ces données ajuster les glucides pour avoir 50-55% de ton apport journalier(vqr), prendre en compte l'activité physique, également, les protéines peuvent être augmenter jusqu'à 2g /kg de poids si il y a pratique physique visant à travailler le muscle  

Merci pour ta réponse , je mange environ 120 voir 130 g de glucides pour m’aider dans ma perte de poids , sauf que ses derniers jours je me sent complètement ko ! C’est pour cela que je me demander si cetais suffisant ou pas assez , tout en sachant que je fiât du sport 3 fois par semaine mais c léger quand même . Après j’entend dire que manger beaucoup de glucide fait grossir …. 

Les glucides sont le carburant du corps( sauf en régime cétogéne...) , si tu ne mets pas d'essence dans ta voiture elle ne pourra pas rouler.... Là c'est pareil, ce qui fait grossir c'est l'inactivité, une consommation trop excessive de SUCRE et non glucides !!! Et trop de gras.... C'est pour ça que c'est essentiel d'avoir minimum 150g de glucides, apporter par les légumes, féculents, céréales, produits laitiers et non par les gâteaux, chips, bonbons chocolat. Le problème ne vient pas des glucides et du lipides le problème vient du choix des aliments, et d'avoir un rapport alimentation et dépense cohérent. Il faut manger, manger des lipides, des glucides, des protéines, le corps à besoin de tous ces macronutriments donc on ne lui enlever rien, là tu te sens ko, et après va arriver les fringales et crises de sucre car ton corps en aua besoin... Et bhim l'échec de ta perte de poids à cause de racontars d'idiots, sur les glucides.  

Donc Tu pense que je dois remonter à 150g par jour , Et sa ne va pas freiner ma perte de poids ? Car déjà de base je ne mange pas de sucre , j’ai arrêté y’a bien longtemps  

Quand on regarde ton journal alimentaire, on voit que tu es rarement à 55g de lipides donc déjà tu as ça à baisser, car tu tourne plus autour de 70g, sachant que 1g de lipides vaut 9 cal, ça va te faire gagner en calories que tu réajustes en glucides lents ( pomme de terre, lentille pois chiche, pois cassés, haricots lingots....) sur tout le midi pour tenir tout le reste de la journée.  

Sans oublier les céréales complètes et où à ig bas(riz, pâtes), quinoa, boulgour, semoule complete, avoine, son de blé ou avoine, sarrasin, épautre et orge.  

C’est vrai que les lipides j’en consomme pas mal , je vais essayer de faire attention à sa , en tout cas merci beaucoup d’avoir pris le temps de me répondre !  

De rien FS est là pour ça 😁