|
"Кардио на пустой желудок в разы ускоряет процесс сжигания жира (что, разумеется, не отменяет необходимости следить за приходом-расходом калорий).
Как это работает?
Когда мы просыпаемся после 8-12 часового перерыва в еде, наши запасы гликогена истощены. Чтобы понять, что это означает, надо знать, что такое гликоген. Гликоген – основной запасной углевод человека, который хранится в печени и мышцах и, при необходимости, используется в качестве источника энергии, т.е. если в ваш организм не поступила пища, то следующим по цепочке источником энергии для него станет именно гликоген. А если и гликогена почти нет, то откуда тогда организм возьмет энергию? Из собственного жира! Да, накапливать жир -- легко и приятно (перекусы на ночь, конфеты перед телеком, "висение" в интернете вместо спортзала и прочие радости жизни), а избавляться от него -- трудно. Он как король в шахматах: защищен фигурами (энергией, поступаемой из пищи в течение дня) и ферзем (гликогеном). Но на тренировке на пустой желудок вы поставите собственному жиру мат.
Кардио тренировки на пустой желудок не ограничиваются сжиганием жира в режиме «здесь и сейчас»: они поднимают уровень метаболизма на весь день. На весь день! Занимаясь на сон грядущий, вы избавляетесь от лишних калорий непосредственно во время тренировки, что само по себе неплохо, но повышенного метаболизма ждать не приходится: скоро – спать. Знаете, как я называю вечернее кардио? «Метаболизм в подушку».
Помимо того, что утренние тренировки эффективно утилизируют ненавистный жир (как в процессе так и бонусом после), они бодрят и, что особенно важно, дисциплинируют. Вряд ли утром неожиданное романтическое свидание или перенесенное боссом совещание сможет нарушить ваши спортивные планы, а значит, тренировка состоится."
Все..начинаю бегать,хотя бы 2 раза в неделю
|
1645 kcal
|
Fett: 56,21g | Eiw: 204,74g | Kohlh: 81,03g.
Frühstück: Изолят Соевого Белка, Яичный Желток, Вареное Яйцо, Ого Овсяные Отруби, Империя Вкуса Ветчина с Индейкой, Дикси Творог 1%. Mittagessen: Дикси Творог 1%, Куриная Грудка Отварная, Сыр Российский. Abendessen: Савушкин Продукт Творог Мягкий, Окей Котлета Рыбная. Snacks/Sonstiges: Карат Сыр Домашний, Карат Сыр Домашний 4%, Каждый День Творог 5%, Красное Яблоко, Каждый День Молоко 1,5%. mehr...
|
|
2421 kcal
|
Bewegung:
Schreibtischarbeit - 8 Stunden, Gehen (Flott) - 6,5 Km/h - 1 Stunde und 19 Minuten, Laufband - 50 Minuten, Ruhen - 5 Stunden und 51 Minuten, Schlafen - 8 Stunden. mehr...
|
|
1 bis 20 von 44
 Kommentare
ага, а потом жрать хочется, как слону
26 Jun 15 vom Mitglied: curly_polly
|
вечерние тренировки хороши тем, что ты в это время тренируешься, а не ешь. и после них уже нет желания есть много и вредно
26 Jun 15 vom Mitglied: curly_polly
|
я наоборот утренние пробежки натощак воспринимаю очень легко. потом углеводный завтрак и все хорошо. а когда вечером побегаю, то потом так охота жрать, что ужас... и мой белковый ужин не спасает ситуацию=( все таки организмы у всех разные
26 Jun 15 vom Mitglied: mummimasha
|
а я не про пробежки вечерние писала, а про тренажерку)
26 Jun 15 vom Mitglied: curly_polly
|
просто нельзя сравнивать твой бег и твой опыт и твои цели с опытом в беге и целями автора поста. думаю, автору просто похудеть хочется. а для этого есть идеи и получше, чем бег натощак
26 Jun 15 vom Mitglied: curly_polly
|
mummimasha посмотри, кстати, в диетический дневник автора. и прикинь в уме, какой у неё % мышечной массы. и что будет с этим человеком от бега натощак.
26 Jun 15 vom Mitglied: curly_polly
|
у меня тоже, если по дневнику питания определять, процент мышц должен быть якобы очень грустным. да я не навязываю утренние пробежки натощак. я уже писала где-то про прочитанное у Лайла, что они очень круто работают только у людей с низким процентом жира, когда те хотят еще сильнее его сбросить, а для тех, у кого и так процент жира не мал, то пробежки натощак будут иметь тот же результат, что и пробежки не натощак:)
26 Jun 15 vom Mitglied: mummimasha
|
mummimasha автор поста на Дюкане
26 Jun 15 vom Mitglied: curly_polly
|
Curly_polly это да,но судя по статье, они не дают такого результата
26 Jun 15 vom Mitglied: Крик 0807
|
mummimasha а у тебя какой % жира, кстати?
26 Jun 15 vom Mitglied: curly_polly
|
в 65 был 30%. сейчас не считала. думаю, большоой.
26 Jun 15 vom Mitglied: mummimasha
|
Curly_polly а какие идеи лучше?
26 Jun 15 vom Mitglied: Крик 0807
|
Крик 0807 3 тренировки в неделю в зале (или дома, со своим весом) :) мышцы развивать
26 Jun 15 vom Mitglied: curly_polly
|
Крик 0807 у вас же вес нормальный. так что надо мышцы для красоты)
26 Jun 15 vom Mitglied: curly_polly
|
после появляения мышцы лишние пара кг и так уйдёт. а если не уйдёт, то вам на них будет пофиг, т.к. отражение в зеркале будет радовать)
26 Jun 15 vom Mitglied: curly_polly
|
Curly_polly 3 тренировки в неделю это само собой разумеющееся,да вес у меня нормальный для моего роста,но тип фигуры груша,сверху мало,а низ за сотку в обьемах,хотелось бы уровнять,в ногах много лишнего
26 Jun 15 vom Mitglied: Крик 0807
|
Curly_polly мышцы есть,они чувствуются,но их скрывает жир
26 Jun 15 vom Mitglied: Крик 0807
|
Mummimasha, ты не правильно Лайла поняла) Чем выше процент жира, тем больше жирных кислот в крови по утрам и соответственно больше можно утилизировать (КПД выше). А при низком % жира и кислот меньше и вот тут как раз не сильно важно натощак или нет. При низком % жира необходимо подключать другие инструменты кардио, например Protocol SFP 1.0 и SFP 2.0.
26 Jun 15 vom Mitglied: Coupe de Grace
|
Я бегаю по утрам натощак, мне нравится, жрать потом не тянет )) Но не сразу после сна, выпиваю полчашки зеленого несладкого чая, минут через 40 бегу, и все ок. После бега съедаю быстрых углеводов.
26 Jun 15 vom Mitglied: Butonya
|
О, ну вот опять! Любая активность не важно когда помогает худеть. За ночь истощается гликоген только в печени...вообще то нужно 2 дня только воду пить, чтобы истощить запас гликогена в печени. У нас очень устойчивая энергетическая система. А ведь есть еще запас гликогена в мышцах. И он ночью может истощиться, только если вы всю ночь лунатили или бились в эпелептическом припадке. Вот статейка по теме http://goo.gl/jAIQxu
26 Jun 15 vom Mitglied: HelenPop
|
| |
|
|
| |
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
Крик 0807 's Gewichtsverlauf
|