|
"Кардио на пустой желудок в разы ускоряет процесс сжигания жира (что, разумеется, не отменяет необходимости следить за приходом-расходом калорий).
Как это работает?
Когда мы просыпаемся после 8-12 часового перерыва в еде, наши запасы гликогена истощены. Чтобы понять, что это означает, надо знать, что такое гликоген. Гликоген – основной запасной углевод человека, который хранится в печени и мышцах и, при необходимости, используется в качестве источника энергии, т.е. если в ваш организм не поступила пища, то следующим по цепочке источником энергии для него станет именно гликоген. А если и гликогена почти нет, то откуда тогда организм возьмет энергию? Из собственного жира! Да, накапливать жир -- легко и приятно (перекусы на ночь, конфеты перед телеком, "висение" в интернете вместо спортзала и прочие радости жизни), а избавляться от него -- трудно. Он как король в шахматах: защищен фигурами (энергией, поступаемой из пищи в течение дня) и ферзем (гликогеном). Но на тренировке на пустой желудок вы поставите собственному жиру мат.
Кардио тренировки на пустой желудок не ограничиваются сжиганием жира в режиме «здесь и сейчас»: они поднимают уровень метаболизма на весь день. На весь день! Занимаясь на сон грядущий, вы избавляетесь от лишних калорий непосредственно во время тренировки, что само по себе неплохо, но повышенного метаболизма ждать не приходится: скоро – спать. Знаете, как я называю вечернее кардио? «Метаболизм в подушку».
Помимо того, что утренние тренировки эффективно утилизируют ненавистный жир (как в процессе так и бонусом после), они бодрят и, что особенно важно, дисциплинируют. Вряд ли утром неожиданное романтическое свидание или перенесенное боссом совещание сможет нарушить ваши спортивные планы, а значит, тренировка состоится."
Все..начинаю бегать,хотя бы 2 раза в неделю
|
1645 kcal
|
Fett: 56,21g | Eiw: 204,74g | Kohlh: 81,03g.
Frühstück: Изолят Соевого Белка, Яичный Желток, Вареное Яйцо, Ого Овсяные Отруби, Империя Вкуса Ветчина с Индейкой, Дикси Творог 1%. Mittagessen: Дикси Творог 1%, Куриная Грудка Отварная, Сыр Российский. Abendessen: Савушкин Продукт Творог Мягкий, Окей Котлета Рыбная. Snacks/Sonstiges: Карат Сыр Домашний, Карат Сыр Домашний 4%, Каждый День Творог 5%, Красное Яблоко, Каждый День Молоко 1,5%. mehr...
|
|
2421 kcal
|
Bewegung:
Schreibtischarbeit - 8 Stunden, Gehen (Flott) - 6,5 Km/h - 1 Stunde und 19 Minuten, Laufband - 50 Minuten, Ruhen - 5 Stunden und 51 Minuten, Schlafen - 8 Stunden. mehr...
|
|
21 bis 40 von 44
 Kommentare
Butonya, Ты кажется спрашивала как питаться после тренировки. Вот почитай. http://shantramora. livejournal.com/ 66396.html
26 Jun 15 vom Mitglied: Coupe de Grace
|
Coupe de Grase, столько много букв, нет бы этот перец покороче написал че жрать до и после )) Но я так поняла, он там пишет про низкоуглеводку, что многие жрут угли только до и после, а потом ни-ни, а моя стратегия ну никак с этим не связана ))
26 Jun 15 vom Mitglied: Butonya
|
Это ЖЖ девушки, если что) Дал ссылку просто для того чтобы знала) Информация не бывает лишней ;-)
26 Jun 15 vom Mitglied: Coupe de Grace
|
буквально на днях читала в очередной раз про голодное кардио, более актуальная инфа, и там утверждалось что никаких "в разы" нету, иначе бы реально выжигались космические жироцифры. я думаю надо делать так, как подсказывает организм. иногда голодное кардио настолько убийственное и никакое, что на его фоне поевшее кардио выделяется гораздо большей интенсивностью, а значит и эффект от второго будет лучше)
26 Jun 15 vom Mitglied: Looopyowl
|
Ну вот да, Соня правильно сказала. Как обычно все индивидуально.
26 Jun 15 vom Mitglied: HelenPop
|
Не знаю Сонь, то что не "в разы" - да, точно, но голодное кардио явно эффективнее всё из-за тех же пресловутых жирных кислот в крови, точнее их концентрации. Может и сил нет, но если подстегнуть организм чем-либо, то будет явно эффективнее. Кофеин, эфедрин ну и другие пакости более сильные. Сам не пользуюсь, выезжаю на силе воли))
26 Jun 15 vom Mitglied: Coupe de Grace
|
Голодное кардио актуально,если вы сидите на фарме. В реальности же вы жжете свои мышцы,а не жир, как в этой псевдостатье. Жир,организм начнет жечь в самый последний момент.
26 Jun 15 vom Mitglied: NortSK
|
Речь идёт о низкоинтенсивном кардио (чсс 120-140) небольшой продолжительности (30-40 минут), чтобы сжечь жирные кислоты находящиеся в крови, которые мобилизуюся в период сна. Конечно, если если заниматься жёстким кросфитом час-два, несомненно мышцы сгорят нахъ, а так нет.
26 Jun 15 vom Mitglied: Coupe de Grace
|
Coupe de Grace, копирую:
"Для относительно сухих людей, пытающихся стать очень сухими (до 15% жира и ниже для мужчин, 22% и ниже для женщин) различные стратегии, включающие кардио натощак, могут быть необходимы для того, чтобы подстегнуть мобилизацию и проблемы с притоком крови в некоторые зоны. Поэтому эта группа нашла ещё десятилетия назад, что кардио натощак действительно работает лучше всего.
Но для ещё не настолько сухих людей, людей со средним уровнем жира, это, в действительности, не играет роли. Лучшее время для кардио будет то, в которое оно может быть удобнее и регулярнее всего быть сделано. Если это время - утро до еды, отлично. Если нет, тоже хорошо. В этой ситуации важнее что кардио вообще делается, чем когда оно делается
Опять же, для больных ожирением стратегии будут совсем другие, но, опять же, для них требуется отдельная статья и я не вижу смысла говорить о них в этой."
27 Jun 15 vom Mitglied: mummimasha
|
mummimasha, и что? Я разве не тоже самое говорил?!
27 Jun 15 vom Mitglied: Coupe de Grace
|
а я разве не то же самое говорила?:) худым - есть смысл, полным и средним - не важно с утра натощак или нет
27 Jun 15 vom Mitglied: mummimasha
|
Но натощак всё равно лучше)))
27 Jun 15 vom Mitglied: Coupe de Grace
|
идеальное кардио натощак можно делать только если у тебя дома эллипс какой-нибудь или около дома есть возможность. иначе слишком большие периоды голода и трата времени на то, чтобы заехать в зал ради кардио перед работой
29 Jun 15 vom Mitglied: curly_polly
|
Зачем дома эллипс или ещё что-то? Оделся и побежал на улицу)
29 Jun 15 vom Mitglied: Coupe de Grace
|
1. бегать на 120-140 у меня не получается
2. бегать по асфальту я не собираюсь, это бред
29 Jun 15 vom Mitglied: curly_polly
|
1. Почему не получается? Из-за проблем со здоровьем? 2. Почему бред? Хорошие кроссовки с гелиевой основой в подошве и вперёд. Марафоны как бегают?! Не по стадионному покрытию прорезиненному. Ну то то же...
29 Jun 15 vom Mitglied: Coupe de Grace
|
марафоны не для здоровья бегают и тем более не для похудения)) сейчас много приличных дорожек у школ оборудовано, можно себе удобное место присмотреть при желании. а асфальт правда не гут для бега.
30 Jun 15 vom Mitglied: Maremiana
|
Curly_polly у меня парк возле дома,идти минут 10,асфальтовое покрытие,почему бред??разве это не лучше душного кондиционированного помещения,в котором витает запах пота?
30 Jun 15 vom Mitglied: Крик 0807
|
Крик 0807, асфальтовая болезнь. Боязнь ударных нагрузок на колени. Если есть не топать как слон, то ничего не будет)
30 Jun 15 vom Mitglied: Coupe de Grace
|
Maremiana, я бы тебе показал дорожку у школы. Знаешь как дорога по японски? Тояматоканава))) Вот у нас такие дорожки возле школы. Ничего страшного в асфальте нет. Бегаешь трусцой в хороших кроссовках не торопясь и сильно не поднимая ноги. Ноги чуть присогнуты и пружинят и все дела.
30 Jun 15 vom Mitglied: Coupe de Grace
|
| |
|
|
| |
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
Крик 0807 's Gewichtsverlauf
|