renat44's Notizen, 11 Jun 23

yo me abstengo entre semana y los fines como lo que quiera pero midiendo la cantidad, tampoco es bueno que nunca disfrutes lo que te gusta, come sin culpa solo es cosa de medirlo 

por qué no buscas una versión saludable de lo que quieras comer y solo haces una comida libre por día, además de hacer actividad física, es una buena manera de compensar 

Lo malo esque yo no mido la cantidad :( veo galletas o algo así y siento la necesidad de acabarmelas... También he tratado de hacer recetas parecidas a lo que se me antoja pero sigo pensando en ese alimento. Me siento desepcionada de mi porque ya sé que no tengo que excederme de comida y no entiendo. Ahorita como comí demasiado me duele la panza, estoy inflamada, me chilla y a pesar de todo eso NO ENTIENDO. :( 

Te recomiendo un libro "Cerebro de Pan":) ánimo 

Deja de restringirte tanto entre semana. Yo se que a veces piensas que comiendo sano de lunes a viernes te haces un favor, pero a veces no medimos y nos restringimos demasiado y a la hora de salir los fines de semana queremos arrasar con lo que sea que nos pongan enfrente. Vale más tener una dieta más flexible pero sostenible que una muy restrictiva que te hace perder el control. Te lo digo yo que ya perdí 14kg. Suerte🩷 

Quizás sea el ocio, intenta inscribirte en algún taller o estudia algo 

Tapate el hocico 🤣🤣🤣 yo así estoy dieta entre semana y fin de semana trago como puerco 🐷 

Oscarin, si dan ganas JAJAJ con ganas de encerrarme en mi cuarto hasta que sea lunes.  

La verdad si, me restringió en la semana, voy aumentando mis calorías poco a poco, voy bien pero mi problema son los fines de semana porque amo el pan de dulce 😭 

Lo malo es que los seres queridos no ayudan. Me pasa lo mismo. Por mas que les digo que tengo que medir mis calorias hasta se molestan 😔 

Vaya, me pasa lo mismo, mi familia los fines de semana compran mucha comida y por más que diga que no me obligan a comer 😕 

Prioriza la proteína y trata de evitar los snacks como frituras, cacahuates, chicharrones etc, si se te antoja el pan pues esta bien comete una conchita por ejemplo, evita a toda costa las bebidas azucaradas y el alcohol una opcion es tomar agua mineral con limón y stevia si quieres endulzar. No dejes de comer tus 3 comidas y que sean ricas en proteína eso te mantiene saciado. Un antojo de vez en cuando esta bien, eso ayuda qué tu régimen de alimentación sea sostenible pero siempre hay que seguirle no dejarnos sabotear por solo un alimento "malo" que hayamos consumido. Animo si se puede solo hay que ser constantes  

Entre semana puedes consumir 200 calorías menos, para que juntando los 5 días de la semana + las calorías de ese día juntes como 2400 o más entonces puedas comer hasta una pizza completa 🥰 

No puedes hacerlo si toda la semana haces dieta restrictiva y no lo que se te antoja el fin de semana te atascas de lo que quieres, si en cambio dejas las dietas y generas un estilo de vida donde entre te des tus gustos y comas sano el fin de semana no tienes antojo y aveces ese día comerás mejor, un consejo si entre semana entrenas es mejor comer lo que se te antoje tu músculo lo aprovecha, si no sabes cómo ve con un Nutri. .  

Tienes razón EGSaMo, toda la semana me la paso haciendo "dieta" no comiendo como se debe. Supongo que por eso me pasa lo del sábado y domingo. Esta semana comeré lo que se me antoje, y comiendo saludable a ver que tal me va🙂 

Lo que yo hago es que, por ejemplo, en convivios familiares, llevo mi propia comida o botana saludable. Ej. en vez de comer duritos o papitas, llevo fruta (jicama, pepino, mango, sandia, etc... y para darle sabor, algo de tajin y chamoy, pero poco) También puedes agregar un día de ejercicio extra si sabes que vas a salir un fin de semana, para que equilibres un poco el consumo y gasto calórico de la semana. Éxito! yo estoy en las mismas, nos irá bien. 

Leyendo tus comentarios y el post, lo que me funciona a mi a veces es, por ejemplo, invitarle a alguien de mi paquete de galletas. Comete no sé, 4 o 5 y hasta ahí. Las demás regalalas o déjalas a la vista de alguien para que se las acabe por ti. También como ya te comentaron, no hagas una dieta super restrictiva. Puedes comer galletitas, snacks y todo lo que quieras en porciones pequeñas y si quieres porciones ligeramente más grandes, ese día como algo bajo en calorías en el desayuno, comida, etc. Yo cuándo quiero comer chucherías, a veces no me como una tortilla o así jajaja. Lo importante son las porciones :3 

Has un "ahorro" de calorías entre semana (pero no mucho), como dijeron antes. El fin de semana, antes de salir a comer, anticípate con algo bajo en calorías pero que sea saciante, así será un poco más sencillo controlar el atracón.  

Gracias por sus consejos, si o si los tomaré en cuenta. Invitar de lo que como, comer eso que se me antoja, comer más proteína y ahorrar algo de calorías, también voy a recordar lo que sufrí ayer, fue horrible JAJJA 

sube las calorías y haz una planificación más flexible. que te permitas comer algo que consideras prohibido, pero algo de porción, no comer todo como si no hubiera mañana. y tú siguiente comida comes tu plan. una dieta demasiado estricta no permite que la sigas en el tiempo y psicológicamente tampoco es recomendable ese sentido de derrota.