Fadejesus's Notizen, 25 Jun 23

Tomo Fiber Mais por indicação médica, porém precisa tomar bastante água também. Não é laxante, mas facilita a evacuação. 

Oi boa tarde se vc ingerir por dia 40 gramas de fica com 5 gr linhaça seu intestino vai se regularizar  

toma psullium é natural e ótimo pra regular sua flora intestinal 10 gramas por dia na primeira refeição do dia, é fibra pura 

Minha endocrino recomendou o Muvinlax, ele é ótimo! Não te dá cólicas, sabor limão e bem leve. O preço também não é salgado 😉 

Eu e minha esposa tomamos um shake pela manhã que, entre outras coisas, colocamos semente de abóbora crua triturada, farinha de uva é fibra de maçã. O intestino tem funcionado com regularidade. 

comida... tem muita fibra, feijão, aveia, legumes no geral. Tucha legumes nesse prato pelo menos 400g por no almoço e 400g na janta... e água pelo menos 3litros. Povo com dificuldade de comer fibra e eu fugindo da fibra kkkkk pq é demais🫣 (obs: antes de 2020 eu ia no banheiro a cada 5 dias e as vezes era 7, e hoje vou 3 a4× no dia, todo dia) ... como aveia todo dia, fruta, e muitos legumes, e água, isso é a base pra vc ter saúde tbm.  

introduz abobrinha na sua dieta em grandes quantidades (é muito pouco calórica) faz com molho de carne moída ou de frango como uma macarronada ou até Lazanha. O intestino funciona que é uma beleza. Usa inteira com cascas e sementes. N tem erro 

O que ajuda aqui é comer abóbora e abobrinha todo dia. Leguminosas tbm, em todas as refeições eu como alimentos com fibra e bebo 3l de água por dia. 

25g de fibra por dia é o recomendado pela OMS, resolve e é fácil de comer, quando se tem vegetais folhosos na dieta,l. Além disso, pelo menos 2L de água. A menos que vc seja rica, pq fiber mais, também funciona, mas na quantidade que precisa vai ficar uma fortuna. 

água muita água e vegetais em todas as refeições  

Uma dica de nutricionista que funcionou comigo foi: 2 quadradinhos de chocolate 60% para mais de cacau por dia. Além de gostoso, ajuda muito! E muitaaaaa água! 🤗 

minha médica passou 1 colher de tamarine todos os dias após almoço. para essa fase mais crítica. 

psylium 10g café da manhã a melhor coisa 

Minha nutri me passou a seguinte receita que tomo todos os dias: bater no liquidificador 100 ml de suco de laranja, 01 colher de óleo de coco e uma ameixa seca (deixar a ameixa com 100 ml de água na geladeira de um dia para o outro. Deu super certo pra mim. Não dá vontade de ir ao banheiro logo que consome, mas me regulou demais. 

Tamarine. 1 antes de dormir. 

01 colher de sopa de chia, 01 colher linhaça, 1 colher farelo aveia, +- 100 ml água ou leite vegetal + fruta (frutas vermelhas de preferência). liquidifique e tome como café da manhã. Há 2 meses meu intestino não falha. 

toma muvinlax é melhor que não dói a barriga  

um copão de água todos os dias em jejum . 

bebe muita agua e toma psilium todos os dias.. seu intestino vai agradecer 

mamão