Ernwtmartinus's Notizen, 05 Aug 23

iya ka bantu latian beban penuhi protein harian 

Berarti fokus nya di beban ya ka? Soalnya biasa nya suka cardio aja  

iyaa kak, olahraga tuh ngaruh banget gak bikin kulit gelambir.. kulit kita jadi lebih kencang dan singset. usahakan jangan cardio aza kak tapi juga latihan beban 

Oke siapp ka Semoga abis ini mulai semangat lg olga nya 🤭 Thnkyou infonyaa ka 

kalo aku if+defcal jujur agak bingung Krn lingkar badan turun banyak tapi bener2 ga ada penurunan udah 2 Minggu ini 🥺 emang gpp ya kayak aneh aja gitu masa kecjlan tapi ga turun bb 

aku juga nih cuma if+defcal karna ga boleh olahraga hikzz abis operasi tulang belakang bahkan jalanpun nyeri makanya cm ngandelin if+defcal tapi malah ngerasa makin ndut 

Ka rindu : kalo ada pengurangan lingkar tubuh malah lebih bagus ka, bisa jadi lemak nya yg turun 😂 Ka maya : untuk tdee/bmr nya sdh sesuai ka? Atau mendekati pms Biasanya kan kalo mendekati/sedang pms badan mulai bulet2+ naik bb 

kita ga bs pilih lemak yg mn yg mau ilang duluan. tp tgt dia mau ilang di bagian mn dulu. yg penting lingkar badan mengecil itu udh salah satu kebehasilan. bs gunain pakean lama or malah turun ukuran. tp emg ngecilin perut emg susah krn bukan faktor lemak doang kt pt ku dulu, krn hormon cw, dan kebanyakan duduk. yg penting ukuran tubuh lingkar tubuh km turun ya itu udh sgt bagus