Aлëнka's Notizen, 12 Aug 23

10-15 тыс. шагов НА СВЕЖЕМ воздухе вполне достаточно, вы молодец! Просто не сдавайтесь, главное — в удовольствие и методично, ни вы, ни ваш организм не должны стрессовать 

здравствуйте. попробуйте разобраться детально что вы едите и пьете . считаете ли жидкие калории? я вот тоже пыталась недавно и думаю "а чо не так то"? а потом для интереса взвесила и измерила что я пью и поняла что вместо двух бокалов сухого, где почти 500 ккал я лучше поем нормально. но и вино тоже вписываю в рацион, хотя редко. воды тоже стала больше пить. вес сейчас уходит, но медленно. в США проблема с низкоактивным кардио, гулять негде, да и жара под 45градусов с 89 влажностью. в Таиланде у меня был опыт сброса веса с 75 до 68 ( при моем 170 росте 69-65 это самый оптимальный). я ела все. и фрукты и жареную еду, что продают на улице в макашницах, и рис и лапшу. ходила в зал и не упахивалась, а так по мелочи приседала с маленькими весами, жим лёжа и прочее 3 раза в неделю. йога в гамаке 2 раза в неделю. но обязательно пешком. в день выхаживала 8-10тысяч. вложилась в хороший шагомер, так как телефон лукавит. да и мы склонны переоценивать свою активность. потом увеличила до 12 тысяч в день. результаты появились за 6 месяцев - с 75 кг до 68 без особых усилий и заморочек. самое главное, что я ела все что хотела, но в меру и с пониманием питательной ценности. даже сладости были в рационе,но редко. во первых, в Таиланде такая жара, что все тает, да и шоколад с мороженым у них не очень. во вторых, это преступление есть всякие вкусняшки, когда у тебя есть под рукой свежие и полезные фрукты. но и те я тоже ела в меру - лично у меня они стимулируют аппетит. так что дерзайте - больше гуляйте. пейте воду, потребляйте достаточно калорий и выработайте баланс бжу. углеводы не демонизируйте и не выбрасывайте из рациона.  

CaraXenia, ну тут Я не стрессую. Мне нравится много ходить) От физической работы Я наоборот заряжаюсь энергией)  

Тут дело не в силе воли. Дело в том, что рпп - РАССТРОЙСТВО пищевого поведения. Вы же не будете силой воли ангину лечить, ее надо антибиотиками Вот и рпп лечится психотерапией, а не силой воли А пока рпп есть, вес будет скакать, и это будет не здорово. Любой спец по рпп (психотерапевт) скажет вам нахер диеты и жб, выстроит систему питания, и вот когда с отношением к еде все будет ок, тогда уже можно будет делать дефицит и худеть Очень легко сказать - ой да я все это пробовала, мне не помогает, нужна сила воли, а у меня ее нет. Как бы ответственность не на мне, а на том, кто в меня силу воли забыл положить 

И психотерапия это работа над собой, над своим мышлением, а не просто поболтать как дела И в результате рпп уходит, приходит принятие тела, и уже из этого состояния получается скидывать без вреда для здоровья Я прошла весь этот путь, с начала и до конца. И наконец-то начала худеть здорОво, без голодовок и жб. Желаю, чтобы у вас тоже получилось 

Насчёт финансово не могу позволить - можно искать ресурс, а можно искать оправдание Я студентка на очном обучении и работаю в нескольких местах, в итоге на психотерапию денег хватает. Если понимаете, что оно вам надо - найдите, где взять на это финансы Если финансово не можете позволить, значит не особо оно и надо, раз не готовы усилия прикладывать И получается только жаловаться на отсутствие силы воли, вместо того, чтобы делать что-то в сторону выздоровления 

Насчёт финансово не могу позволить - можно искать ресурс, а можно искать оправдание Я студентка на очном обучении и работаю в нескольких местах, в итоге на психотерапию денег хватает. Если понимаете, что оно вам надо - найдите, где взять на это финансы Если финансово не можете позволить, значит не особо оно и надо, раз не готовы усилия прикладывать И получается только жаловаться на отсутствие силы воли, вместо того, чтобы делать что-то в сторону выздоровления 

Я стала не только вести журнал но и фотографировать каждый приём пищи, это очень помогает не объедаться и контролировать себя, попробуйте возможно и вам поможет🤗 

Попробуйте добавит сложных углеводов, простые соковтить до минимума 

Возможно, я пишу жестоко и резко, но тут только так. Нянчиться не помогает. Помогает взять жопу в руки и пойти туда, где станет легче 

Значит не так точно взвешивается и записывается. Я тоже думала что мало ем, как начала действительно взвешивать, что ем ,получилось совсем иначе.. похудеть очень просто всего лишь нужно держать дефицит. Действительно сложно и хочется рыдать - это набрать мышц когда похудел( 

Большой Панда,Вы единственный тут здравомыслящий человек.Девушка,Вы прекрасны в своих 57 кг.53-просто цифра на веса.Тут вопрос в РПП .... 

судя по вашему дневнику ,у вас преобладание простых углеводов и жиров,слишком много пп вкусняшек. Чем проще питание ,тем лучше результат. Ну и психосоматика.... 

thelightbehindureyes, как Я и говорила, Я всё это прекрасно знаю. Но спасибо, надеюсь ваши комментарии помогут с той же проблемой тем, кто зайдёт их прочитать)  

dr_semenova, Я даже наоборот всегда стараюсь завышать вес того, что вношу.  

Белый_Торт, если вы про фото, то это только выходные (даже один выходной в неделю). В остальное время только ПП вкусняшки позволяю.  

Ну, хоть не зря комментируем)) а то столько советов — и все как будто мимо 😅 

На самом деле странно, это первый раз, когда мой очередной крик души привлёк столько внимания😅 

Группа поддержки важна! Иногда сами себя мы не можем ни искренне похвалить, ни поддержать. Не сдавайтесь, все получится, подпишусь на вас 👍🏼 

я начинала меся назад сидеть на диете, считаю ккал (не более 1000 за сутки) и не ем после 6, интервальное голодание, прием пищи в: 9, 12, 15 и 17.30. много пью воды. не занимаюсь спортом и сидяча работа, не пью алкоголь, не ем сладкое и хлеб, вес -5.2 кг