سؤال افضل شيء لسن المراهقه لجسم مظبوط لكن سكني فات الدهون عاليه التنشيف وعجز سعرات ولا سعرات مظبوطه وتنشيف مع العلم غير الجيم ٣ ايام دروس وفرهده يوميا لان انا الي بعملو اكله وبظبطلو نظامه الجيم تدريب تحت اشراف فقط
22 Aug 23 vom Mitglied: Om habiba2020
|
لو الدهون عاليه الاحسن انه يكون في عجز سعرات لكن يكون بسيط ميزدش عن 500 كالوري بحيث ميخسرش كتله عضليه وبالعكس يقدر يبني كتله عضليه كمان
اهم حاجه مسب البروتين تكون مظبوطه وحتي مظام التمرين اللي ماشي عليه
22 Aug 23 vom Mitglied: Omar M Abdelatty
|
عملاله عجز ٣٠٠ سعر لانه تبارك الله اكيل وظبطاله البروتين الحمد لله شكرا للرد
22 Aug 23 vom Mitglied: Om habiba2020
|
تمام ربنا يوفقه ويعينه وزي ما قلتلك برضو نظام التدريب يكون محسوب لان المبتدئ في الحيم دي احسن فتره يبني فيها عضلات فالافضل انه يكون محسوب صح عشان ميبقاش بس بيعمل مجهود ع الفاضي
وبالتوفيق يارب
23 Aug 23 vom Mitglied: Omar M Abdelatty
|
وزنى ٨٩ المفروض ليا كم جرام بروتين وطولى ١٦٢
23 Aug 23 vom Mitglied: mervat94
|
Mervat لو بتخسي محتاجه تحسبي وزن الكتله اللادهنيه ودا بيكون عن طريق مقاسات زي محيط الرقبه والوسط والارداف مع الوزن والسن
وبعدين بتضربي الكتله اللادهنيه في 2.2 تعرفي مفروض يكون ليكي كام جرام بروتين
23 Aug 23 vom Mitglied: Omar M Abdelatty
|
انا بنشف بس مش بقدر اكل كل كمية البروتين دي معدتي مش بتستحمل وببقي شبعانة اوي مش قادرة حتي اشرب الواي بروتين 🥲
23 Aug 23 vom Mitglied: manar sayad
|
Manar حاولي تعملي البروتين بوصفات بتحبيها وحتي الواي بروتين ممكن تدخليه في بان كيك او في عصاير وعجز السعرات ميكونش كبير دا اذا عايزه تكسبي عضلات وتحرقي دهون
23 Aug 23 vom Mitglied: Omar M Abdelatty
|
ممكن اعرف ايه الواي بروتين ده واجيبه منين وهل له أضرار
23 Aug 23 vom Mitglied: dolly_d9
|
Dolly
الواي بروتين هو مكمل غذائي عشان يكمل نقص الاحتياج من البروتين اذا مقدرتش اكفي احتياجي من البروتين من الاكل الطبيعي في النظام اللي يكون محسوب
موجود في محلات المكملات الغذائية واحيانا في الصيدليات الكبيره ومالوش اضرار لان هو مكمل غذائي هو زيه زي الاكل
23 Aug 23 vom Mitglied: Omar M Abdelatty
|