leo zvo's Notizen, 04 Sep 23

Скажи заклинание: "горшочек - не вари" 😹😹 

Мне помогает не находится дома, не покупать продукты, вечером обязательно прогулка 2 часа, утром не есть сразу, а продержаться пару часов хотя бы. Ну и надо заняться делом, которое отвлекает. Ибо в остальное время - хаотичное закидывание еды в себя на фоне невроза. А если лежать, не выходить из дома- из вашего состояния не выйти. Невроз и депрессия рассеиваются в действии.  

Обратитесь к психологу работающему с РПП. Может поможет. Вообще я в начале похудения очень сильно переедала, мне помогло дробное питание, я перестала переедать, да иногда бывает переедаю сладким то же, обратилась к психологу вконтакте, она посоветовала не запрещать себе вкусняшки и включать их один два раза в день. Мне этот совет помог. Я ем сейчас все, и вкусняшки тоже похудела на кг.И этому рада. Не голодаю Базовый обмен 2200. Я иногда ем больше своего дефицита 1900. И запрещать себе нельзя, но и тормозится надо научиться самой. Я могу за раз 4 зефира в шоколаде слопать, да бывает, что ж сделаешь. Но больше 2500 стараюсь не переедать сейчас. Надо есть нормальную еду в течении дня и позволять себе еду для радости как сказала психолог. 

Ир, привет. Попробуй жить по графику. Понимаю что это некий уход « в домик», но тебе надо выбраться. Составь расписание: подъем, завтрак, зарядка, работа, обед, прогулка. Соцсети ограничить по будильнику: например до 15 часов, потом дела. Тебе нужна так сказать реабилитация, а это только дисциплина. Обнимаю крепко, девочка моя, желаю удачи от души 

Ира, привет) Причин переедать масса: тут и причины связанные чисто с эволюционной зависимостью от вкусной еды, и причины, связанные с заеданием стрессов и прочих жизненных неурядиц, и биохимические причины переедать (ИР, гипотериоз, дефициты железа и пр. или сбой работы гормонов). Какая причина у тебя? Я не знаю. И никто тут не знает. Судя по отношению к еде, а именно: адский контроль за ккал до "срыва", отсутствие прям сильных изменений в теле после "срыва", покупка велика и какие-то условия для похудения (не выходить из дома), поиск хоть бы каких-то решений на основании, скажем так, неутояненных причин проблемы (про сахарную аддикцию, растянутый желудок, траву) может говорить о реальном РПП (не то, которые у подростков, там хз что РПП, а что "деструктивная мода"). И РПП хоть и само по себе вероятно является заболеванием, но в первую очередь, как мне кажется, твоё РПП - симптом неких психологических проблем, лежащих вообще не в плоскости еды (всё, что угодно, что вызывает такое отношение к еде, внешнему виду и похудению), и всё, что я могу порекомендовать в качестве совета - это обратиться к грамотному психотерапевту с запросом о том, что надо разобраться в причинах вот такого отношения к телу, еде и пр., что я тут называю РПП. То есть депресии, РПП, всякие фобии, неврозы и пр. - это уже заболевания, а вот их причины зачастую лежат глубоко внутри нас, и сами мы этого не видим, а специалист по поиску причин и помощи в их решении - это психотерапевт.  

Winner, здравствуйте! Мне данные методы помогали весь прошлый год и работали более чем успешно, НО) то ли у меня психотип такой, не могу дважды одной дорогой ходить, то ли данная схема стала казаться чем-то заместительным. Словно, знаете, за этим стоит какая-то гиперценность и она отвлекает от реальной жизни, которую очень интересно жить. Я опасаюсь сейчас поддаться желанию заниматься только фигурой(а не карьерой и обрастанием недвижкой и семьей), поэтому хочу отрастить настолько звонкие я…. Ой простите, волю😄 , чтоб далее даже в суперсилячем и нервном дедлайновом режиме не срываться на жевание фоновое. Нудны новые цели, а фигуру до кучи, незаметнерько так 🤨 

Света, привет!!! Спасибо, что напомнила что нужен некий пищевой «график». Хаос закончен практически (война юристов, второй переезд почти все, больницы уже давно не маячат), пора внедрять планирование на кухню! А что подскажешь из опыта давнишнего? Когда ещё была большой девочкой. Ты понижала первым делом энергоплотность или дробила порции? У меня сейчас конкретно проблема с растянутостью, вплоть до болезненности. Думаю добавить какой то перекусыч пятый, чтобы ещё объемы сократить, что думаешь? 

Вася, привет!)) да у меня причины первичные заедания ушли, но так как сахара было ооооочень много и вообще еды на избавление именно от вкусовых пристрастий придётся уделить время. Это вплоть до того, что мне Сахар уже несладкий и я думаю как лучше сейчас на начальном этапе - сразу на сахзам или, например, профилактическую ложку сахара в кашу/чай(чисто чтобы нейроны свое получили глюкозное). Не доверяю я пока себе и боюсь, не получив невкусный Сахар полезу в Яндекс еду за чизкейками но тогда там уже исчисляться килограммами будет. Хотя, с другой стороны, стресс сильнейший позади, уже можно и дисциплину… не знаю прямо. Ты сейчас ведешь кого? Что там с твоими подопечными, кто был сильно сахарный? 

Если по моему опыту, то для меня просто отказываться от еды тоже не просто. Отказ - это негативное, разрушение... я не ем, и что? Меня это не мотивирует. Мне нужно что-то создавать, строить, творить, что-то позитивное. Для себя я выбрал спорт. Теперь я не ем не потому, что я не ем, а потому что я создаю своё новое тело. А кто сказал, что будет легко. Это мотивирует. Надеюсь, вы поняли... 

Ир, я сначала меняла упитанность, заменяла жирное менее жирным и чтоб объем сохранялся, попить водички на мне не работало. Когда организм привык к менее калорийному, стала овощи меньше есть( не тазами). Так постепенно вышла на уменьшение порций 

Ир, добавляй перекус и не допускай чувства голода: перебить кофейком или напитком без сахара, иначе накроет зверский голод. Лучше немного перебрать по калориям, чем от сильного голода переешь 

Ир, а у тебя есть ЗАЧЕМ это делать! Ну там худеть и прочее... Не хлипкое-непонятное, которое штормит при каждой трудности! А вот такое железо-бетонное твое лично-тайное "ЗАЧЕМ???". Которое задействует много " мостиков" в мозгу: чувства, ощущения, эмоции, твои личные стойкие "бзики" и тд... Чужое ничего тебе не подойдет!  

Маленькими порциями и часто. И есть сахар, когда хочется сахара. Потому что из-за вашей "чистки" от грязного и мерзкого сахара у вас начались компульсивные переедания, и пока будете себе всё запрещать, они не закончатся. 

Went.feral, прошу без диагностики 😅 компульсивные переедания у меня от юридических боёв, продажи хором и поиска достойного жилья)) а сейча от двух переездов и сдачи этого жилья в аренду) и это скорее … поиски быстрого дофамина чтоли… не переедания в чистом виде. Я отдавала себе отчет, что делаю даже лёжа на матрасе с бургеркингом 🙁 вопрос как теперь когда все кончено аккурат на цыпочках себя вернуть по тихому)) не бариатрию же (шучу). Килограммами кушать никому не советую в общем 🥹😊 а так сахарок нормально штыри и сил дает. Когда например интеллектуальные спарринги. А потом победил - отмечаешь. Главное сейчас все ок(кроме тела) 

Жанна, привет))) у меня такой спасательный круг отрос, вот он точно чужой 🤣🤣🤣 не, надо скинуть , надо. Он прям болезненный и неудобный. Хотяб до 23% жира. Сначала. А то очень неудобно. Я иногда шнурки с трудом завязываю 😂 

ISG, Сергей, дело говорите! Я такая же! Никогда не могла себя ломать и отказывать в чем-то! Обязательно нужно поощрение, я считаю это здоровым поведением ☺️ и со спортом разделяю!!! Как спорт пропал, начался поиск другого дофамина. Сейчас благо есть возможность уйти в работу пока спорт низзя, собираюсь немного туда посублимировать и эго порадовать 🙂  

Я решила не изобретать велосипед и устроить себе трехразовое питание в ограничении порции с размером в тарелку, но при этом есть жирную пищу - она сытость дает. И жевать нужно тщательно, по началу можно даже с подсчетом до 60 раз пока не войдет в привычку. Вроде помогает)  

Просто поддержать: сама борюсь с такой же зависимостью от сладкого, правда в несколько меньших объёмах. При чем даже удовольствие во время поедания быстро проходит и начинается какая-то истерия: ещё-ещё-больше, как будто сейчас отнимут. А потом после сахара штырит на следующий день, перепады настроения, раздражительность, апатия, сонливость. Чего только не пробовала... Понимаю, что сладкое и еда впринципе для меня это простой источник удовольствия/развлечение. А вот как перейти на режим: еда - только источник энергии для жизнедеятельности, не знаю. 

И для меня открытием стал еще тот факт, что поджелудочная выделает черезмерно много инсулина при потреблении большого объема пищи, что эквивалентно употреблению продуктов с высоким гликемическим индексом 

Ну и в чём проблема?Ну съела и съела. Я вот халву сейчас точу, при этом знаю, что ужин будет лёгким. Хватит демонизировать сладости и набрасываться на них, как в последний раз)))