Oceane.bst's Notizen, 10 Sep 23

Merci à tous pour vos conseil, je prend note.. Ce midi je vais augmenter déjà mes protéine et dans l’après midi si je me sent pas caler je tenterais l’une de vos solutions 😊 

Tu peux faire du banana Bread. C'est sain, ça cale bien et de plus, tes enfants vont également adorer  

pour répondre à Truc_Bidule, je conseille cela car souvent quand on a une envie persistante de quelque chose, il faut pouvoir y répondre. ce n’est pas une pomme ou un fromage blanc qui va assouvir l’envie d’un cookie (je reprend cet exemple), cela va juste créer de la frustration. je ne conseille pas non plus de manger toute une fournée, ce n’est pas ça (il faut savoir MODÉRER). personnellement j’ai perdu du poids en me faisant un peu plaisir chaque jour ! donc non, elle n’arrivera pas à rien. en revanche si elle se prive trop longtemps de ses plaisirs, là elle risque de se faire du mal psychologiquement et donc elle n’arrivera pas à avancer sainement. bonne journée 😊 

Y a une diff aussi entre avoir une envie spécifique et une fringale. On peut avoir une fringale sans envie de qqch, on a juste faim. D’où le fait d’augmenter legumes, protéines et de se rassasier avec des choses telles que du fromage blanc et des fruits en collation par exemple  

Si ce ne sont pas des fringales hormonales et que c’est très souvent, c’est qu’il n’y a pas assez d’apports journaliers et de quantités suffisantes de certaines macros 🤷‍♀️  

je suis d'accord qu'il faut savoir différencier une fringale sur le moment (ennui, hormones ou autre facteur), une envie précise et qui dure malgré tout et une faim par manque de repas complets (protéines, glucides, lipides et fibres). c'est d'ailleurs là qu'on peut commencer à se questionner sur nos choix. autre sujet, je reprend encore et toujours cet exemple : si vous avez envie d'un cookie, je vous conseille de l'accompagner de quelque chose qui pourra équilibrer la charge glycémique afin de vous sentir rassasié =) mais s'il vous plaît, ne vous frustrez pas !! on sait où ça mène dans la plupart des cas... 

pain au chocolat avec une grosse couche de nutella par dessus, allez y pour 2 car fringalle