ironfriend's Notizen, 26 Aug 15

Korrekt todmirror. Ich essen von 12-20 oder von 10-18. Fasten heißt garnichts essen und nur Wasser oder Tee oder Kaffee zuckerfrei zuführen. Eine Coke Zero oder Light ist natürlich auch mal ok. Beispiel: Ich faste von 18:00 - 10:00 morgens, was 16 Stunden entspricht. Ab 10:00 Uhr nehme Frühstücke ich, dann gibt es zwischen 12-13 Mittag,16:00 einen Snack und 18:00 zu abend. Kohlehydrate halte ich Moderat und Fett relativ niedrig. Eiweiss hoch, weil ich Kraftsportler bin. Nach dem Training (Hartes, Schweres Kraftraining +20/30 min Cardio) nehme ich oft nochmal ein kleine Mahlzeit zu mir, auch wenn ich zeitmäßig schon im Fasten bin. So wird keine Muskelmasse gekillt.  

Erinnert mich gerade an: "Erstes, zweites Frühstück, Elf Uhr Imbiss, Mittagessen, Vier Uhr Tee, Abendessen, Nachtmahl" *zwinker* 😉 

Logischerweise sind dann ja keine 4-5Std. zwischen den Mahlzeiten. Tangiert es trotzdem nicht den Insulinspiegel bzw. ist die Bauchspeicheldrüse nicht irritiert? 

Korrekt Viviace... Ich wohne ja auch im Auenland! ;-) 

@Ironfriend Vielen Dank für die ergänzenden Erörterungen.  

Ich helfe gern und mir macht es wirklich Spass, Menschen weiter zu helfen. Ich freue mich immer, wenn Ihr mir Fragen stellt! 

Ich bin schon sehr gespannt.  

Dito! 🌞 

Ich find das auch Mega interessant! Ich hab eine ganze lange Zeit erst ab 11 gegessen aber dann eher unbewusst. Also drei Wochen muss man das machen um zu sehen ob es was bringt? Probier ich vllt mal aus :) 

Mache if jetzt ne gute weile...in der Regel gibt's bei mir gegen 16uhr die erste kleine Mahlzeit..berufsbedingt in der Regel nen shake mit 30g whey ...gegen 20uhr gibt's dann die hauptmahlzeit wo ich so ziemlich alles reinhole an makros...1-2std später gibt's dann nochmal was kleines (Protein Defizit ausgleichen oder einfach paar carbs in Form von sweets )...netter Nebeneffekt von den Zeiten..das berühmte Schnitzel und Pommes tief kommt zu ner Zeit wo ich eh schlafen will 

16 Uhr??? Oh Gott ich würde sterben wenn ich mich da noch auf Arbeit konzentrieren muss. Krasse Sache :D Ich will das jetzt auch mal probieren und ab 11 anfangen. Bin grad mit den Hunden spazieren und Ich hab jetzt schon Hunger 😅 

Es ist ja wie gesagt auch nur ein Werkzeug, dass einige Vorteile bringt und unterstützt. Heute hab ich zum Beispiel schon um 06:30 gefrühstückt, weil mir so war... Ich werde die Kalorienbilanz und Makroverteilung trotzdem einhalten... wo wird es heute halt eine 12,5/11,5 Verteilung. Geht auch mal... 

Okay na das klingt doch gut :) 

Ist wirklich sehr interessant.. Ich wäre begeistert neues Wissen, immer her damit😁 vorallem weil ich über dieses gebiet nicht viel weiß 

Ganz ohne bewusst darüber nachzudenken, habe ich nach und nach Frühstück und Mittagessen zusammengezogen zu einer Mahlzeit, seitdem ich von frühem Nachmittag bis Abend arbeite. Ich esse also unter der Woche eher nur 2 x eine normale Mahlzeit, nehme allerdings so etwas wie 2 Möhren und eine Handvoll Studentenfutter mit, weil ich am Spätnachmittag noch mal einen Energieschub brauche (ich muss 5 Std. ständig hin- und herwetzen, auch Heben und mich bücken). Ich esse also gegen 10:30...11:30 h, snacke gegen 16:00...17:00 h und esse erneut gegen 20:00...21:00 h. Damit komme ich gut zurecht :) 

@ironfriend Ich würde dich gern fragen was du von der These hälst, dass lipödem und lymphödem patienten kein Kraftsport betreiben dürfen. Unteranderem hieß es, ich würde das eingelagerte Wasser und Fett in die Muskeln drücken. Ich habe dies an beiden beinen sowie oberarmen.. Ich würde mich über eine Antwort von dir sehr freuen.. 

Hallo Motte29! Also ich bin zwar kein Mediziner, aber das sich eingelagertes Fett und Wasser durch Krafttraining von Außen in die Muskeln drückt, halt ich für ein Gerücht. Wobei Wasser in den Muskeln ja quasi super wäre, weil dann erhöht sich die Kraft, denn unsere Muskeln bestehen mal locker zu 7ß % aus WASSER! Kreatin hat zum Beispiel diese Wirkung. Es lagert Wasser in den Muskeln ein, dadurch werden wir stärker. (einfach erklärt!!!) Wie sich Fettzellen in Muskelzellen drücken sollen ist mir noch suspekter... Aber wie gesagt, ich bin Sport- und Trainingswissenschaftler und KEIN Mediziner! Hört sich für mich trotzdem wie ziemlicher Quatsch an. Ein moderates Krafftraining, kann meines erachtens nur gesundheitsfördernd sein. Zum Beispiel gehören zu meinen Klienten Krebspatienten, die ihr wohlbefinden mit Krafttraining extrem verbessert haben. Ich behaupt sogar,viele haben die Krankheit auch mit Hilfe des Trainings besiegt. Es stärkt nicht nur Muskeln, sondern auch das Imunsystem und das Herz-Kreislaufsystem, bei entsprechender Intensität! 

ich mache IF seit einer Empfehlung hier von Tomahai und nun inzwischen ein ganzes Jahr. Erst 24h Fasten/24h essen... nun inzwischen 19/5 also nur in 5 h was essen, dass jedoch nur 3 Tage die Woche. Habe ganz ohne Essen mein Schwimmtraining nicht mehr aktiv bewältigt, da ich ohne Essenaufnahme derzeit noch stark friere ;-) ... gesundheitlich halte ich es für eine wahnsinnig gute Sache, selbst bekommt es mir super und nach 2 Wochen tgl Essen im Urlaub, war ich froh den Montag wieder erst ab 17 Uhr und nur wenig zu futtern... denke , dass dies in unserer heutigen Zeit des Nahrungsüberflusses wirklich nur gut sein kann, dem Körper ne Pause zu gönnen.... also Ironfriend, bin gespannt, wie dein Körper es findet :-) 

@neweys: Mein Körper findet es gut, wobei ich trotzdem Cheatdays verwende. Zur Zeit verwende ich 16/8, da ich als Kraftsportler mit erhöhter Muskelmasse nicht so lange fasten kann ohne mich unwohl zu fühlen. Wenn ich merke, dass mein Körper kein Fett mehr abbaut erhöhe ich das Essfenster auf 10-11 Stunden und für 2 Tage. Ich merke dann förmlich wie es wieder läuft, danach gehe ich sofort zurück auf 16/8. 6 Wochen vor dem Photoshootingtermin plane ich dann auf 18/6 zu gehen und die KH auf 150g am Tag zu senken. Das Cardio wird auch evtl. etwas erhöht. 

Mal eine Zwischenfrage: Neweys meint, dass sie dann friert. Fch kenne das auch wenn ich zu wenig esse. Ist denn dieses frösteln ein Anzeichen dafür, dass der Stoffwechsel nicht mehr mitmachen möchte? Ist im gegenzug dann der Zustand wenn man "glüht" ein Indiz dafür dass der Stoffwechsel auf hochtouren läuft? Oder hat das alles gar nix mit der Körperwärme zu tun?