|
Хочу спросить о гармонии и пропорциональности.
Кажется, принцип "не навреди" как нельзя лучше применим в вопросе построения тела. Что для вас гармоничное телосложение? Удалось ли вам исправить свои пропорции в лучшую сторону? Как? Что коробит в спортивных ребятах и девчонках, что вы считаете "недо", а что "пере"?
Когда я начинала заниматься, то не задумывалась об эстетике пропорций. Большая жопа - хочу! Пресс кубиками - дайте два! Круглая шарообразная дельта - расти, детка!
На деле оказалось, что руки у меня очень отзывчивы (возможно из-за увлечения fire show в юности, крутили много всяких тяжелых горящих штуковин). А еще они сами по себе не слишком длинные (рост 168), так что развитые дельты при небольшой груди и не длинных руках смотрелись...кхм...ну как у мальчика - азиата)
Затем был период многоповторки, все сдулось, потом старая песня на новый лад:
Я развиваю спину отдельным днем, изоляцию на бицепс или дельты не делаю вообще (т.к ночью в кошмарах иногда все еще снится мальчик-азиат))), иногда изоляцией подкачиваю трицепс, очень немного. Все упражнения стараюсь делать "спиной", выключая руки.
Ноги так же отдельным днем, пока идеального тренинга ног для себя не нашла, делаю много базы и изоляцией не брезгую. Таки природой заложено, что у дам много мяса (о да, и жира) именно в нижней части тела, надо развивать. Стараюсь по максимуму пробить попу. Планирую добавить одну треню с изоляцией на ягодичные. Получится по 2 сплита на верх и низ , плюс 1 - только ягодичные.
Что мне удалось достичь? Развитой спины при негипертрофированных руках, появилась талия, т.к широчайших, квадрицепсов с внешней стороны и попы стало больше. Пресс подкачиваю, но без усердий - боюсь сломать всю работу по созданию талии, да и кубики больше не приоритет. Работы еще много (и всегда будет много).
Нашла в инстаграме одной бикинистки ее "до"и "после" - первое и последнее выступления с сакраментальной подписью "много работы было проделано - за эти годы потихоньку добавляла спину и низ, пресс не качала, сушила ноги..." И что-то там дальше. И ведь работа над пропорциями действительна ювелирна и тонка, а главное - реальна.
А у вас как?
|
1 bis 20 von 36
 Kommentare
а у меня почти также. рост еще меньше твоего, рукоплечи отзываются очень неплохо, тоже делаю акцент на ширину спины и объем жопоног. правда, я безумно люблю всячески жать и качать плечи, поэтому они наверно и растут, хотя не в приоритете)) кубики-рубики хотелось бы, но генетика не под них, да и на дефиците смысла нет, все равно не вырастут жеж)) ну и да, если сбросить жирка, то фигура все равно становится миниатюрной, какими бы "большими" не казались до этого руки)
27 Aug 15 vom Mitglied: Looopyowl
|
И у меня так же) Руки стараюсь не трогать, немного трицепс, немного плечи. Пресс нафиг, и так талию разбабахало. Вакуум стоя не даётся, выпадает пузяка и всё тут. На грудь начала делать сведения, жим убрала (уродует он всё-таки, мышца и снизу прилеплена сиська :D) Ноги тоже перекраиваю. Посмотрела, у меня кроме квадров ни фига не было, ни приводящих, ни бица. Карбонат внизу спины удалось сдуть. Он у меня от экстензий как-то налип)) Ну и задница... Верхняя часть никак не надуется. Или это генетика, или просто нужно ещё немного подождать)
27 Aug 15 vom Mitglied: Sasha_Semenko
|
Ты права, ювелирная работа) Когда только начинаешь, всё в целом неплохо и гармонично.
27 Aug 15 vom Mitglied: Sasha_Semenko
|
жопнопарень грит верхнюю жопу в основном пробивают упражнения из категории hip abduction (например ходьба вбок с резинкой вокруг ног)
27 Aug 15 vom Mitglied: Looopyowl
|
Соня, а чем ходьба в бок принципиально отличается от махов в кроссовере?
И кто такой жопнопарень)
Саша, мне кажется, у кого лордоз, у того и пузяка. Тоже с юности прогиб сильный, сзади красиво, а вот пузо.... Жим вообще не делаю и не делала, ленивая - если не понимаю, зачем и что даст, и пальчиком не пошевелю.
Соня, вот мне тоже кажется, что не под кубики генетика. Будут кривые и косые соты )))
Ну а так я рада , что у всех гуд результаты. Сие есть фитнес с умом
27 Aug 15 vom Mitglied: MyFitSuccess
|
Я поначалу "просто качалась", потому что пришла в зал жирным дрищем. Но вот с начала года что-то там выпиливаю. Аккуратно делаю плечи, потому что нужно расширить верх, чтобы появилась талия, но бедра узкие, поэтому слишком расширять плечи нельзя. Увеличиваю зад и ноги, потому что попы не было, а ноги длинные и тонкие, грудная клетка всегда казалась великоватой для них. Разворачиваю плечи, выдвигаю вперед грудь. Плюс у меня сколиоз и я всякой асимметрией выравниваю дисбалансы, но так, чтобы не нарушить. И выгребаю последствия роковой ошибки – массонабора. Ориентируюсь не только на то, как выглядит обнаженка, но и в одежде. Всё же среди профи девчат бывает такой уровень, когда в обычной одежде выглядишь как тумба. Нафик такое. Хочу сохранить изящество при наличии хорошей плотной мм.
27 Aug 15 vom Mitglied: Autumn Pearl
|
Свет, просто тем, что там резинка, и упражнение довольно редкое :D а так, махи тоже относятся к hip abduction. жопнопарень - bret contreras, очень советую. жим я имела ввиду не только на скамье, но и армейский)) плечики, да и сила в целом)
27 Aug 15 vom Mitglied: Looopyowl
|
Сейчас делаю круговую,но все так же с рабочими весами на верх 5-7-15 кг., низ - 25-30-40-50кг., на разные упражнения свой вес, развивалась не гармонично, но сходила к профессионалам, убрала "тачку" (квадры исчезли), присед со свободным весом (убирала на 3мес.) и убрала пресс, и стала попу бомбить каждую треничку 100 вариаций, из любимого на ягодичную:
1.В смите присед на одной ноге (35-45кг)*20раз(3 подхода)
2.Тяги в различных вариациях на тоже не менее 40кг. *20раз*3 подхода
3. Выпады + подняти (супер-сет)
27 Aug 15 vom Mitglied: 258193
|
рост 165 вес 54 жировой массы 10% 89-60-90 (но нет баланса, верх очень субтильный, а низ все-таки пока массивен)
27 Aug 15 vom Mitglied: 258193
|
мне кажется я сейчас начну требовать фото этого великолепия :D пропорции чумовые просто))
27 Aug 15 vom Mitglied: Looopyowl
|
Да ради Бога, в контакте Ирина Хохлова (ч/б фото г.Санкт-Петербург) там и фото из зала с тренировок. В моем окружении очень мало спортивных людей, буду рада знакомству с единомышленниками
27 Aug 15 vom Mitglied: 258193
|
Вот!))) моё любимое - приседать с резинкой. Прпробую ещё и походить иак. Как мужик отреагирует, интересно?))))
27 Aug 15 vom Mitglied: Sasha_Semenko
|
Юхху! Ещё одна сумасшедшая, да ещё с офигенскими цифрами)))) рада познакомиться)
27 Aug 15 vom Mitglied: Sasha_Semenko
|
Лариса, сохранить изящество при плотной мм, да, это классное стремление. При длинных и тонких ногах наверняка можешь не боятся их перекачать. "Тумба" метко сказано, хотя тоже вопрос гармонии, кому-то и идет. Да, кстати, а когда ты пришла в зал?
258193, класс, попробую присед на одной ноге, уже несколько раз на него натыкаюсь в видео и везде) как тебя зовут?
Пропорции класс, я бы тоже посмотрела))
27 Aug 15 vom Mitglied: MyFitSuccess
|
И я рада, что с умом) и что можно на эту тему потрындеть)))
27 Aug 15 vom Mitglied: Sasha_Semenko
|
Всегда готова учиться! Резину давно хочу попробовать, но тренер-ретроград! А дома, уже не до формы, два мужчины и кот забирают все мое внимание, давайте обсуждать новые упражнения, писать не только о "рабочих-базе", но и бестолковых упражнениях...и такие тоже есть, на них уж совсем не хочется тратить время, только как кардио можно использовать или на добивку, у Вас есть такие?
27 Aug 15 vom Mitglied: 258193
|
Вспомнила!!!! Толкать вместо тележки, "смит", это тоже отлично, квадры не сильно включаются, а еще "болгарские выпады"
27 Aug 15 vom Mitglied: 258193
|
Ирина, не вспомнила ничего бестолковей, чем ягодичный мостик со скамьи со штангой. Сам по себе очень нравится, с пола, кое-как водружаю на себя 30 кг ( мне важно, чтобы "площадь давления" таксссказать веса в этом упр-ии была как можно меньше, тогда чувствую, что работает что надо, поэтому токо блины). Раньше пробовала со скамьи - фуфел фуфелом)))
27 Aug 15 vom Mitglied: MyFitSuccess
|
Болгарские очень нравится, долгое время только их использовала, сейчас перешла на обычные обратно с новой для меня техникой, т.к. к болгарским привыкла попа.
Толкать вместо тележки - вас ист дас, нихт ферштейн?))) (
27 Aug 15 vom Mitglied: MyFitSuccess
|
ннноно! со скамьи со штангой - это самый эффективнейший строитель задницы (конечно EMG напрямую с гипертрофией еще связать не удалось, но оно как минимум является тем показателем, который стоит принимать во внимание), у меня после hip thrusts несколько дней жопнопожар, боль и страдания
27 Aug 15 vom Mitglied: Looopyowl
|
| |
|
|
| |
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
MyFitSuccess's Gewichtsverlauf
|