|
Хочу спросить о гармонии и пропорциональности.
Кажется, принцип "не навреди" как нельзя лучше применим в вопросе построения тела. Что для вас гармоничное телосложение? Удалось ли вам исправить свои пропорции в лучшую сторону? Как? Что коробит в спортивных ребятах и девчонках, что вы считаете "недо", а что "пере"?
Когда я начинала заниматься, то не задумывалась об эстетике пропорций. Большая жопа - хочу! Пресс кубиками - дайте два! Круглая шарообразная дельта - расти, детка!
На деле оказалось, что руки у меня очень отзывчивы (возможно из-за увлечения fire show в юности, крутили много всяких тяжелых горящих штуковин). А еще они сами по себе не слишком длинные (рост 168), так что развитые дельты при небольшой груди и не длинных руках смотрелись...кхм...ну как у мальчика - азиата)
Затем был период многоповторки, все сдулось, потом старая песня на новый лад:
Я развиваю спину отдельным днем, изоляцию на бицепс или дельты не делаю вообще (т.к ночью в кошмарах иногда все еще снится мальчик-азиат))), иногда изоляцией подкачиваю трицепс, очень немного. Все упражнения стараюсь делать "спиной", выключая руки.
Ноги так же отдельным днем, пока идеального тренинга ног для себя не нашла, делаю много базы и изоляцией не брезгую. Таки природой заложено, что у дам много мяса (о да, и жира) именно в нижней части тела, надо развивать. Стараюсь по максимуму пробить попу. Планирую добавить одну треню с изоляцией на ягодичные. Получится по 2 сплита на верх и низ , плюс 1 - только ягодичные.
Что мне удалось достичь? Развитой спины при негипертрофированных руках, появилась талия, т.к широчайших, квадрицепсов с внешней стороны и попы стало больше. Пресс подкачиваю, но без усердий - боюсь сломать всю работу по созданию талии, да и кубики больше не приоритет. Работы еще много (и всегда будет много).
Нашла в инстаграме одной бикинистки ее "до"и "после" - первое и последнее выступления с сакраментальной подписью "много работы было проделано - за эти годы потихоньку добавляла спину и низ, пресс не качала, сушила ноги..." И что-то там дальше. И ведь работа над пропорциями действительна ювелирна и тонка, а главное - реальна.
А у вас как?
|
 Kommentare
В зале я 2 года без нескольких дней, а до этого 5 лет хореографии для взрослых, немножечко йоги и бега. В результате этих подготовишек я научилась пахать, как проклятая )))) С моим ростом и ногами я тумбой конечно не выгляжу по-любому, но огромной суровой бабой – легко ))))
27 Aug 15 vom Mitglied: Autumn Pearl
|
Сведения и разведения ног – самые бестолковые на мой взгляд. Ну и разгибания ног сидя, зачем, если у всех и так квадры?
27 Aug 15 vom Mitglied: Autumn Pearl
|
Соня, а с пола как?
Ну не чувствую я со скамьи, сорри((
И кто такой EMG?
27 Aug 15 vom Mitglied: MyFitSuccess
|
Лариса, а как насчет предварительного утомления разгибания перед приседаниями? чтоб попа больше на себя брала.
Я кстати пробовала, разницы не заметила
27 Aug 15 vom Mitglied: MyFitSuccess
|
с пола получается, что вес нужно больший брать, ковыряться с десятком блинов надоедает(( а со скамьи амплитуда больше и делать сложнее , поэтому и вес поменьше. но и скамью подходящую фиг найдешь( EMG - электромиография, позволяет определить, насколько активируется мышца при том или ином упражнении. жопнопарень как раз активно исследования проводит с ее использованием
27 Aug 15 vom Mitglied: Looopyowl
|
У меня квадры вообще отстают, так что не пробовала такого )) У меня самая большая мышца тела – бицепс бедра почему-то. А разгибания плохо влияют на коленные, поэтому не делаю. Платформой квадры гружу.
27 Aug 15 vom Mitglied: Autumn Pearl
|
Лариса, гоблет-приседания?
27 Aug 15 vom Mitglied: kiorum
|
Я имею в виду с отягощениям в виде блина или гири тяжелой на груди, берется за душку и прислоняется телом в районе ключик. В этом случае квадры забирают на себя всю нагрузку, так как бицепсами ты много не поработаешь, тебя вперед завалит и много повторов не сделаешь. Ну это так, чтобы они не ленились.
27 Aug 15 vom Mitglied: kiorum
|
о, я зерхера люблю)) блины малокилограммовые, гирь нету, зато есть недоштанга и сгибы локтей :D
27 Aug 15 vom Mitglied: Looopyowl
|
Это типа кубковые? Щас погугулю.
27 Aug 15 vom Mitglied: Autumn Pearl
|
А, я понял! Ох, я их что-то не люблю ))) Делала со штангой, но сплошная ненависть, не знаю, как себя сподвигнуть на это. Попробовать что ли с гирькой?
27 Aug 15 vom Mitglied: Autumn Pearl
|
ага, кубковые. У меня квадры, наоборот, доминируют над бицепсами, но даже их гоблеты взрывают на раз-два, плюс мне нравится статика для спины в этом положении, потом на фронталках завал уходит.
27 Aug 15 vom Mitglied: kiorum
|
Ну смотри сама, там и квадры, и приводящие просто вопят от восторга. Но со штангой это все-таки фронтальные или.. Короче я не представляю как на руках, а не груди удержать штангу))Все-таки гирька, несмотря на свою совсем относительную тяжесть, позволяет контролировать именно угол наклона корпуса к ногам, а штанга по идее тут еще и нагружает не по-детски. Нафиг бы оно тут надо?)
27 Aug 15 vom Mitglied: kiorum
|
О, поняла о чем ты.. О_О Это был ранее неизвестный мне зерхер. Не факт, что когда-нибудь попробую, но выглядит внушительно))
27 Aug 15 vom Mitglied: kiorum
|
выглядит-то да, но тут к сожалению нагрузка слишком сильно зависит от способности удержать всю красоту на руках, а не от собсно возможностей жопоножных мышц ((
27 Aug 15 vom Mitglied: Looopyowl
|
Штанга на фронтальных лежит на плечах, которые выведены вперед немного, но да, дико неудобно. Попробую прям сегодня же с гирей, у меня как раз легкие приседы по плану.
27 Aug 15 vom Mitglied: Autumn Pearl
|
| |
|
|
| |
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
MyFitSuccess's Gewichtsverlauf
|