|
7% lichaamsvet op 6 weken....
dat is 5 kilo vetmassa verloren!!!!
|
2122 kcal
|
Fett: 100,58g | Eiw: 136,46g | Kohlh: 167,35g.
Frühstück: Emmi Caffe Latte Balance, Nutroma Ice Caffè Latte, Delhaize Gerookt Rundvlees , Carrefour Bio Maiswafels Zwarte Chocolade, Bodylab Crunchy Protein Bar , Myprotein Clear Whey Isolate. Mittagessen: Becel Light, Boni Pitabroodjes, Delhaize Yoghurt Geitenmelk. Abendessen: Mayonaise, Bitterballen, Frikandel Speciaal. Snacks/Sonstiges: Alpro Plant Protein , Colruyt Everyday Fish Sticks. mehr...
|
|
 Kommentare
Super goed!!! Mag ik weten wat jouw Cut trainingsschema is om dit te bekomen?
20 Okt 23 vom Mitglied: haludiel
|
20 Okt 23 vom Mitglied: kat78190
|
Voeding: 2000/2200 kcal.
Minimum 120 gram proteinen, meestal meer dan 140 gram
Creatine
Magnesium
Ashwaganda
Visolie
Multivitamine
Maandag rug en schouders (45 minuten)
Dinsdag glutes (45 minuten)
Woensdag RUST
donderdag bovenlichaam (60 minuten)
Vrijdag benen (90 minuten)
ZWAAR trainen. Focus op compounds (squat, deadlift, bench, optrekken,...) Zo zwaar je kan. Niet perce 12 reps maar echt pushen tot je voelt dat je geen zuivere rep meer haalt.
Voldoende rust tussen sets. 3 tot 5 minuten voor compounds. 1 a 2 minuten voor isolatie oefeningen.
Cardio: dagelijks tegen stevig tempo met de fiets van en naar men werk (half uurtje per dag ofzo ik woon dichtbij).
Vm: grof onderhoud in ggz
Nm: dieren verzorgen/stallen mesten
20 Okt 23 vom Mitglied: Daphne_is_evolving
|
Ow en last but not least. Slaap!!!!! Voldoende slaap.
Ik mik op 8 uur. Helaas de laatstebtijdbeerder slechts 7 dat ik haal.
20 Okt 23 vom Mitglied: Daphne_is_evolving
|
| |
|
|
| |
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
Daphne_is_evolving's Gewichtsverlauf
|