nqraera's Notizen, 12 Nov 23

👌👌👌👌👌 

spill wo nya kakk 

Wo pake dumbel aja ka sehari 30-40 menit, seminggu 3-4 kali. Cardio lari di treadmill min 1 km 2 hari sekali. Main badminton 1 jam seminggu kadang 2-3 kali. Itu aja sih ka😁 

Timakasih ko @aming👌🏻👌🏻 

Kalau boleh tau TB berapa ka? 

Tb 148 ka 

dietnya kek gimana ka 

wahh sama kek aku tb nya, tp aku nge stuck di 48 😢 

kalo boleh tau makan di berapa kalori kak? 

kko ngestuck coba kak naikin dlu kalori ny 3 hari trus muali defcal lg soalnya biasanya kn tubuh butuh ngereseat juga .aku ngalamin jg stuck smpe sminggu pas serch aku lakuiin itu allhamdulilah bisa turun lg 

diet berapa lama ka? 

Nice 

Diet dari 29 agustus 2023 ka 

Dietnya defkal aja, aku masih makan apapun yg biasanya dimakan ko. Gorengan, bakso gtu2 juga masih makan. Cuman jumlahnya aja bener bener di kurangin. 

Awal diet aku makan di 700-800kal soalnya mobilitas aku rendah bgt. Sekarang makan di 1000kal maksimal. 

aku diet palahan BB naik, itu gimana.. udah defkal jugaaa :) 

@desi coba jangan cuman fokus di timbangan ka, coba ukur lingkar perut, pinggang, paha dll 

ka suka makan nasi gak 

Makan dong, sehari 2x aku makan nasi😁