Aleksandra Kuzmina 's Notizen, 16 Nov 23

Algo que me ayudó con los atracones son las fresas congeladas. Tienen tan pocas calorías que puedes comer hasta 50 y apenas son 250 calorías. 

yo 

YOOO 

El comer más proteína me ayuda a no tener atrancones , recomiendo comer gelatina zero te haces uno o dos sobres y es muy buena proteína , colágeno etc y pocas calorías además que te ayuda a con la ansiedad 

Puedes intentar que tu desayuno sea adecuado para que la saciedad dure en el día, mas proteína como huevo, lacteos y cereales(naturales no de caja) intenta con algo que te guste mucho y despues intentas meter poco a poco verduras y legumbres, si se puede animo!!! 

comer bien y no restringirse es clave, pero cuando pienses en "pues me voy a comer todo porque ya estamos aquí" sal a caminar, habla con alguien, recoge tu cuarto, toma agua 

Te entiendo, sufro de lo mismo 

Cuando tengo atracones es porque paso mucho tiempo sin comer nada , lo mejor para que no pase es comer a tus horas 

Te recomiendo que aprendas a llevar una dieta flexible donde todos los días comas alimentos que te gusten ej. pizza, pan dulce, frituras, galletas. Claro que en cantidades moderadas pero al no restringir dichos alimentos no tendrás esas ganas de los atracones. También el consumo de refrescos sin azúcar, zero o light te puede ayudar mucho, ya que no contienen calorías y te quitan la sensación de comer dulce. Te incito a que aprendas a contar calorías y a llevar una dieta flexible, tal cual así busca videos en youtube “dieta flexible”, como cuadrar macronutrientes, cuantas calorías debes de comer. Y veras que en tu día a día vas a poder comer alimentos como los que te mencione pudiendo seguir cumpliendo tus objetivos de perdida de peso. 

tip para los atracones: pepino y jicama, ten siempre toppers con pepino y jicama tienen poquísimas calorías pata cuando sientas esa ansiedad de comer chingatelas  

se llama adicción a los carbohidratos 

yo 

Neuropsicológo o psiquiatra  

te entiendo :’( 

YO TLJ YO 😭😭 

La verdad es que si tienes una dieta muy estricta siempre te sucederá, o al menos a la mayoría. En mi caso, estoy en un déficit calórico desde hace meses combinado con ejercicios de pesas en el gimnasio 5 veces a la semana normalmente, pero de vez en cuando (no todas las semanas) me permito comer lo que sea un día en específico si me apetece; hoy comí 3300 calorías, casi todo por comer demasiada pizza. Sin embargo, trato de evitar que sean más que las calorías de mantenimiento semanal para no afectar mi proceso y buscando siempre cumplir con mis macros establecidos de proteínas, grasas y carbohidratos del día. Por ejemplo, toda la semana estuve comiendo cerca de 2200 calorías, y hoy comí 3300, mañana comeré 2200 y mi promedio semanal será como de 2250, es decir, todavía estaría en déficit aun con todo lo que comí hoy. Lo anterior me ha funcionado y llevo un proceso muy genial pues como saludable y balanceado y no me restrinjo nada si tengo antojo. Claro que todo con moderación y no todos los días. Otra cosa, después de un atracón como mencionas, te recomiendo no pesarte hasta después de unos 4 días porque solo te frustrarás (me paso al inicio cuando no sabía nada sobre el tema) porque aparentemente subiste de peso, pero usualmente es pura retención de líquidos por el exceso de sodio de muchos alimentos, pero luego de unos días que estés con tus comidas como normalmente regresarás a tu peso real.