|
Четвёртый день сплита, руки.
Полностью поменял набор упражнений и режим тренировки. Сначала изолирующие упражнения для разогрева, затем сет бицепс/трицепс на кроссовере, после хорошего утомления - базовые упражнения, на десерт - снова изоляция до упора. Перерыв между всеми подходами - не больше полутора минут; очень потно и утомительно (по хорошему).
Ощущается неплохо, об эффективности буду судить через какое-то время. Бицепс у меня мерзкий и отсталый, да и трицепс я давно по одной схеме качал, там явный застой.
Столь удивившая меня крепатура на этой неделе не проявляется. Боль есть, но обычная, приятная. Видимо, были какие-то изменения в нагрузке, к которым организм приспосабливался.
Diätkalender ansehen, 24 September 2015:
|
2487 kcal
|
Fett: 64,38g | Eiw: 212,10g | Kohlh: 291,92g.
Frühstück: Зеленое Яблоко, Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey, Мистраль Овсяные Хлопья Цельнозерновые, Сахар. Mittagessen: Добрый Апельсиновый Сок, Куриный Суп Лапша, Овощное Рагу, Свинина Запеченая, Буше Сендвич с Лососем. Abendessen: Каравай Баранки с Маком, Зеленое Яблоко, Вкуснотеево Творог 0,5%. Snacks/Sonstiges: Салат Овощной, Овсяное Печенье (с Изюмом), Сахар, Буше Сендвич с Лососем, Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey, Банан. mehr...
|
|
2894 kcal
|
Bewegung:
Krafttraining (Mäßig) - 2 Stunden und 5 Minuten, Ruhen - 13 Stunden und 55 Minuten, Schlafen - 8 Stunden. mehr...
|
|