carlota-joaquina's Notizen, 05 Dez 23

foque no exercício físico intenso e faça disso uma rotina. 

desencana de emagrecer, foca na sua saúde, faça sem paranoias, nenhum alimento isolado emagrece e nenhum isolado engorda. seja feliz. busque comer de tudo, não tudo! vc vai conseguir.  

Pesa suas refeições, você vai ver que pode comer muito mais do que pensa e vai sentir menos vontade de furar a dieta ☺️ 

Boa noite! Primeiramente sem ansiedade pra conseguir resultados rápidos 🙏🏼 Foque em ser uma vovó saudável, progredir 1% cada dia, no final do ano você estará muito melhor. Comece uma atividade física prazerosa 3x/semana. Ande e siga pessoas que cuidam da saúde e da mente. E não seja tão dura com você, se um dia chutar o balde não tem problema, reinicie com fé em Deus no dia seguinte 🙏🏼. Não negocie com o demônio, não traga ele pra casa porque ele sempre vence( não compre porcarias pra ter em casa)😬. Se pensar em desistir releia tudo isso aqui e tenha orgulho de você por tentar 💪🏼 

Carlota Boa noite … descubra o seu “porque”… ele deve ser seu… seu motivo… o que será tão maravilhoso depois de sua perda de peso? a saúde, a estética, a cabeça, a paz de espírito pela conquista? Qual destes ou quais destes são os SEUS PORQUÊS? Quando descobrir, vá em frente HAD… Hoje Amanhã e Depois … SEMPRE … constância e não esqueça de recolher as suas medalhas pelo caminho… aprecie a jornada e comemore cada pequena e grande conquista pois elas são suas … ❤️🙏❤️ 

Amei todas as dicas 👏 

uma dica que me ajudou de verdade é seja consistente com seu plano alimentar, mas se "premie" 1 x por semana com alguma coisa que você gosta muito de comer. Pois a primeira vez que tentei mudar drasticamente ,na primeira oportunidade ,caí em compulsão. 

Pensa que a comida é feita para alimentar nosso corpo de nutrientes e trazer saúde e bem estar, não pense só no prazer do sabor, pense no prazer da saúde que isso vai te trazer. Escolha a saúde sempre e não faça dietas malucas é sim saudáveis! 

Bastante proteína variada no café da manhã já ajuda a começar bem e se exercício físico for um saco pra você, não faça. Emagrecimento é puramente hormonal e hormônios tem que ser felizes. Eu aqui não faço exercício e tô aí 12,5kg a menos em 7 meses. As vezes faço yoga mas nada pesado. E quanto estagnar o peso passa um dia comendo “normal” fora da dieta depois volta pra dieta que o emagrecimento volta. 

Vai por você, apenas por você!  

Acompanhamento. Sozinha é possível, mas mais difícil.😅 O pessoal do FS super apoia, mas nada substitui ajuda profissional. ✨ 

Lembre-se porque começou!! 

não foca na contagem de calorias, foca na contagem de carboidratos, cuidado com nutricionistas elas não querem vc em cetose, foram 5 anos de lavagem celebral em produção de energia só de carboidratos, o nosso celebro tambem na nossa educação atual também está condicionado, se hoje vc consome 450g dia vai tirando 50g por semana, quando chegar 50g por dia vc vai entrar em cetose e começara perder líquidos, por isso muita agua e sais mineras(sal rosa por exemplo), o primeiro sinal de cetose é ausência total da fome na primeira semana em cetose, não foque na balança faça bioipedancia a cada 30 dias, evite alimentos inflamatórios, depois de 3 mesesou ate atingir a sua meta de peso, volte aos carboidratos no máximo 150g/dia, 50g/refeição se a fome voltar revese entre 15dias de cetose e 30 dias de 150g de carbohidratos jantando as 17:30h(0 carbo) e cafe apartir das 6h da manhã 

persevere, você nunca vai desistir enquanto perseverar. 

Acredito que, ao contrário de uma pessoa que sugeriu que nutricionistas façam lavagem cerebral, são profissionais que passaram anos estudando para dominarem plenamente sua área de atuação. Não dê ouvido a gente "formada" pelo YouTube, a coach de emagrecimento que nunca participou de uma pesquisa, um projeto de extensão... se tiver como, sempre seja acompanhada por profissionais. O emagrecimento pode até ser um pouco mais lento, mas será duradouro, principalmente se você fizer um acompanhamento com psicólogo também, pois a saúde mental tem uma relação íntima com a perda de peso. Ansiedade e depressão engordam, estresse engorda... Enfim, não desanime. 

Não ser radical, comer do que gosta, ir retirando aos poucos alimentos que não são muito legais e que você gosta, ter carinho e paciência consigo mesma 🫶🏽 lembrete: atividade física boa é a atividade que você Gosta e consegue fazer. Boa sorte 🍀