Eswau's Notizen, 06 Dez 23

Ah...rauchen aufgehört. Rauchen beschleunigt die Verdauung und bringt sogar einen Verbrauch von ca 200 kcal.... Verdauung zusätzlich antreiben. Zb Trockenpflaumen, Apfelsaft naturtrüb, Sauerkrautsaft. Kann sein dass deine Verdauung etwas pennt. Auf nüchternen Magen einen geriebenen Apfel essen...geht auch gut 👍 Wird wieder. 🤗 

Rauchen aufhören verändert die Darmflora. Je nach Studie wurden Exraucher zu „Besserverwerter“, da sich das Bakterienmilieu verändert. Hilfreich: Zeit, Geduld, Pro- und Präbiotika. Ich glaube nicht, dass man mit 600kcal viele Ballaststoffe zu sich nehmen kann; das wäre aber ein Ansatzpunkt und dann eben sehr viel Geduld aufbringen. (Über Google findet man ein bisschen was zu dem Thema.)  

Ballaststoffe sind nicht kalorienreich. Manche essen Flohsamenschalen - sehr hilfreich. Dann aber wirklich extra viel Wasser trinken, sonst gibt's Darmverschluss.  

Deine Vorahnung bei 600 Kalorien und dem Stoffwechsel sehe ich auch so- es gibt noch eine Option bevor Du Dich mal beim Arzt auf Diabetes checken lassen solltest, denn das spricht auch für ein solches Verhalten. Jetzt zu meiner Empfehlung, gehe mal für 2 Wochen ( nicht weniger ) auf 1500-1800 Kalorien und nimm bewusst in Kauf das Dein Gewicht etwas ansteigen wird ( keine Sorge, der Anstieg bleibt wenn überschaubar). Nach den 2 Wochen geringfügig die Kalorien wieder senken aber Niemals unter 1000 gehen. Viel Erfolg und sag mal Bescheid wenn Du meiner Empfehlung gefolgt bist und wie es Dir ergangen ist. 

Und wenn Du meiner Empfehlung folgst , ruhig mal ausnahmsweise mehr Kohlenhydrate essen, Dein Leptinspiegel liegt garantiert am Boden und mit Kohlenhydrate bekommst Du den wieder angesteuert- solltest Du auch durch vermehrte Stuhlgänge merken… 

Den Leptinspiegel beeinflusse ich mit ausreichend Schlaf und Bewegung. Es gibt kein Lebensmittel wo das drin ist....ist ne reine Körperproduktion. 🤷 Zuviel Kohlenhydrate vom Verkehrten zum falschen Zeitpunkt, machen vielleicht müde....ja, da bekomme ich dann Schlaf. Bei Eswaus Endgewicht gehe ich von geringer Körperhöhe aus. Ein kleiner Mensch braucht in dem Gewichtsbereich sehr wenig.  

Jepp. Stand da nicht auch irgendwo die Grösse...? Ich bin 158 cm gross , sjw* ist noch kleiner... Da ist man mit wenigen Kalorien gut bedient. 600 am Tag jeden Tag geht natürlich nicht. Hin und wieder aber ist das durchaus normal. Wichtig ist die Durchschnittssumme in der Woche. Mein Kollege hat so sogar (Ärztin begleitet) 50 Kilo abgenommen. Einen Tag essen, einen Tag fasten (nur ein Gemüsesüppchen)... Meine Zielsumme sind 1400 Kalorien. Damit nehme ich ab. Mit 1600 K nur, wenn ich 4 Stunden im Garten rödele - dazu fehlt mir aber die Zeit momentan.  

Hallo, das kenne ich! Bei mir sind es die Schildrüsen! Habe von Heute auf Morgen eine Unterfunktion bekommen. Nehme dagegen Tabletten ein. Mir hilft es. Mach einen kompletten Check -up beim Doc 🧑🏽‍⚕️. Du denkst dran , das der Muskelzuwachs sich auch auf deiner Waage bemerkbar macht! 😉 

Bei mir war die Zusammensetzung vom Essen Ausschlag gebend -Eiweiß hatte ich immer zu wenig und KHs und Fett zu viel -wenn ich dort bissl mit gucke, nehme ich mit 1800kcal ab (und mit viel Bewegung) 

Hallo Eswau mehr Fehler auf einmal kann man nicht machen 1000 bis 600 kcal Kraft und Ausdauer an einen Tag und das reicht ja noch nicht 10000 Schritte oben drauf. Das nennt man Übertr.  

Ach ich hatte vergessen zu sagen ich esse 3280 kcal am tag und nehme ab ich mache aber Set den 90er Bodybilding 

Ich kann Lu.Ay nur zustimmen, es war/ist auch bei mir die Zusammensetzung der Mahlzeiten. Zu wenig Eiweiß und zu viel KH, wobei das Fett nicht mal das ausschlaggebende ist. Also, die WHO empfiehlt für Frauen 1400 Kcal am Tag und die Mahlzeiten sollten ca. zu 50% Ballaststoffe, 2/3 Eiweiß und 1/3 KH sein. Ziel sollte es sein langsam und kontinuierlich abzunehmen und gegen einen JoJo -Effekt anzugehen, der sich unweigerlich einstellt, wenn man eine Zeitlang zu wenig Kcal. zu sich nimmt und dann wieder 'auf Normal geht'. Besser ist es mit ein bisschen mehr Sport und Bewegung in Form zu kommen.