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Guten Morgen, was hat es eigentlich mit dem ETB aufsich? Wenn ich hier meine Daten eingeben bekomme ich einen Wert von 4100 kcal. Das ist doch sehr hoch oder ?
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1291 kcal
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Fett: 83,91g | Eiw: 57,71g | Kohlh: 79,15g.
Frühstück: Bioland Bio Vollkornbrot, Milbona Kräuterquark, Sellerie, Ja! Edle Matjesfilets. Mittagessen: Rohkost, Rolffes Original Ahle Wurst. Abendessen: Deluxe Steirisches Kürbiskernöl, Hokkaido Kürbis, Maggi Klare Gemüsebrühe, Ja! Schlagsahne, Brauner Zucker, Zwiebeln, Salz, Schwarzer Pfeffer, Muskatnuss, Butter. Snacks/Sonstiges: Cappuccino. mehr...
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 Kommentare
zuerst müsste man wissen wie groß sie sind, dann lässt sich ganz einfach das Grundbedarf azsrechnen und schließlich gesamtbedarf ableiten. bei abnehmen einfach -300 Kcal und beobachten was passiert...
10 Jan 24 vom Mitglied: Andrė1
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10 Jan 24 vom Mitglied: Dennis_1987
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Na dann wäre Dein perfektes MAX Gewicht so um 86 kg. Dein Ziel ist aber zunähst 120 kg Gewicht. Und hier die Rechnung für 120 kg. (A) Grundbedarf: 2880 Kcal x PAL-Faktor (je nach Bewegung) sagen wir Büro Arbeit x1,2 ergibt einen (B) Gesamtbedarf von 3456 Kcal/Tag. Wenn sie abnehmen möchten dann einfach -300 Kcal/Tag abziehen und dann zwei bis drei Wochen beobachten wo die Reise geht... Erst danach können sie, je nach dem, etwas nachjustrieren... 👍
10 Jan 24 vom Mitglied: Andrė1
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Hi Dennis, ich hatte so Pi mal Daumen deine Ausgangsdaten und kann die Kalkulation von André1 bestätigen. Ich bin von 3500 Kalorien Verbrauch pro Tag ohne Sport ausgegangen und habe dann maximal 1500 Kalorien pro Tag konsumiert. Auch wenn es an einigen Tagen hart war, bin ich doch damit sehr gut klar gekommen.
Ich würde dir allerdings vorschlagen, dass Kaloriendefizit höher als 300 Kalorien pro Tag anzusetzen, aus folgendem Grund: Eine zu geringe Abnahme pro Woche kann durch natürliche Schwankungen überlagert werden und es könnte der Anschein erweckt werden, dass du auf der Stelle trittst. Dies kann demotivierend wirken und zum Abbruch führen. Sichtbarer Erfolg ist geil und führt zu mehr Motivation.
Der Aussage, erstmal zwei bis drei Wochen zu testen und dann nachzujustieren kann ich nur beipflichten. Viel Erfolg!
10 Jan 24 vom Mitglied: AsketHH
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Hey ich habe mir jetzt ein Tagesmaximum von 1400kcal gesetzt.
10 Jan 24 vom Mitglied: Dennis_1987
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Ich glaube 1400kcal sind bei deiner Größe und deinem Startgewicht zu wenig. Das klappt nicht auf Dauer. Starte mal mit 2000 bis 2100 kcal.
10 Jan 24 vom Mitglied: KerstinK85
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Noch professioneller als Andre hätte man es nicht beschreiben können 👍🏼💪🏼 Internetrechner im Allgemeinen sind seeehr großzügig mit den Kalorien, wenn du keine bisherigen Erfahrungswerte hast die dir einen Richtwert geben wie hoch dein durchschnittlicher Gesamtbedarf ist der beste Weg durch "trial and error", also einen Wert auswählen, Waage 1-2 Wochen beobachten und den Wert step by step anpassen
10 Jan 24 vom Mitglied: bosky_
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Dennis_1987's Gewichtsverlauf
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