|
Простенькая-быстренькая, сползшая на конец недели, тренировка ног.
Внезапно вместе со мной поупражняться пошёл коллега, который давненько грозился, но всё время соскакивал - то некогда, то заболел, то неохота. Я его уже и звать перестал - мне-то оно не надо, а тут он сподобился. Ну что, вдвоём всегда веселее.
Физические параметры у неофита примерно такие же, как у меня года полтора назад - вес под сотню и никакая выносливость, и, конечно, абсолютное непонимание, чего ждать от качалки. А без этого понимания заниматься бессмысленно - не видя цели, нельзя её добиться, это демотивирует, и занятия забрасываются. Вот за этим нужен, кроме прочего, тренер: он помогает включиться в процесс занятий, ощутить удовольствие от этого процесса, и найти ту самую цель.
Вот я и попробовал себя в роли такого тренера. Хотя я ненастоящий сварщик, и из подготовки у меня только опыт перенятый у настоящих тренеров, это всё равно больше нуля. Решил: надо дать чуваку ощутить кайф. У тебя спина вроде побаливала, спрашиваю - ну конечно побаливала, она у всех побаливает, кто сидячую работу работает. Заставил его после разогрева сделать все потяжечки-потягушечки, что сам делаю ежедневно: снялась компрессия с позвонков, и боль ушла. Тем самым первый эффект достигнут - это было видно по взгляду.
Потом - потихоньку, полегоньку, аккуратно вместе с мной поприседал (в смите, под штангу я по первости не пустил), гиперэкстензии поделал, на гравитрончике поподтягивался - и всё, цепануло человека. Вот это кайфовое ощущение просыпающегося тела, поднимающейся изнутри энергии, тепла, которое разносится кровью! Даже завидно немного стало - я уже подсевший наркоман, мне для такого кайфа нужна какая-то незаурядная тренировка =).
Коллега остался очень доволен, хотя оставшуюся часть дня передвигался осторожной старческой походкой, придерживаясь стен руками. Да и мне понравилось - наличие партнёра для тренировок служит мотиватором, реально добавляя сил.
Теперь важно, чтобы братюня пережил яркие болевые ощущения последующей пары дней, и не заломался ходить дальше. Боль-то пройдёт, и больше не повторится, а кайф навсегда останется.
|
2989 kcal
|
Fett: 76,78g | Eiw: 320,52g | Kohlh: 262,81g.
Frühstück: Белый Хлеб, Сахар, Жареное Яйцо, Куриная Грудка Отварная, Творог 9%, NAR Гранатовый Сок, Морской Котик Тунец Филе Натуральный, Добрый Апельсиновый Сок, Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey. Abendessen: Гранатовый Сок, Куриный Бульон, Куриная Грудка Отварная, SAN Casein Fusion. Snacks/Sonstiges: Гранат, Буше Сендвич с Лососем, Сахар, Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey. mehr...
|
|
2419 kcal
|
Bewegung:
Krafttraining (Mäßig) - 1 Stunde, Ruhen - 15 Stunden, Schlafen - 8 Stunden. mehr...
|
|