|
В субботу, работая на плечи, опять поймал защемление. Старался делать аккуратно, но всё-таки почувствовал вот это самое ощущение скорой боли... конечно, штангу бросил, и, вроде, даже ощущение ушло - но к сегодняшнему дню настали кранты.
И как раз надо делать ноги, сдвинуть их на этой неделе некуда, пропускать тоже нежелательно. Избегая нагрузки на спину убрал приседы, работал в платформе с максимально комфортными весами в многоповторке, перемежая постоянными растягиваниями. Болеть стало поменьше, но в ногах нет абсолютно никакого забития. Всё-таки насколько эффективнее приседания, даже с маленьким весом...
А плечи, по хоже, приётся забросить, всё время с ними какие-то неприятности.
Закончил месячный приём креатина, теперь месяц пропуска. Жрал креатин от QNT, и эффект гораздо выраженнее, чем от ON. Скорее всего, разница в режиме: оновский капсульный я принимал то так, то эдак, иногда вообще забывая про приём. Тут же баночка всегда на виду, и одинаковая порция порошка принимается каждое утро без исключений. Уже через неделю приёма заметно подпрыгнули максимумы во всех упражнениях, продолжая потихоньку расти весь месяц.
|
2978 kcal
|
Fett: 74,15g | Eiw: 356,49g | Kohlh: 235,07g.
Frühstück: Куриная Грудка Отварная, Оладьи, Сахар, Вкуснотеево Творог 0,5%, Мёд, Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey. Mittagessen: Добрый Томатный Сок, Бифштекс, Борщ Украинский. Abendessen: SAN Casein Fusion, Куриная Грудка Отварная. Snacks/Sonstiges: Азбука Вкуса Сендвич с Курицей и Свежими Огурцами, Сахар, Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey, Зеленое Яблоко. mehr...
|
|
2893 kcal
|
Bewegung:
Krafttraining (Mäßig) - 2 Stunden, Ruhen - 14 Stunden, Schlafen - 8 Stunden. mehr...
|
|