Drika Thomaz's Notizen, 12 Mrz 24

Alguém poderia me orientar?  

Olha, o ideal é que vc registre tudo!! Pra ter noção do que está comendo (a gente acaba esquecendo ou variando pouco). E também pq o aplicativo faz um resumo de como está a sua alimentação, percentual de ingestão e tudo mais. Então registre tudo, não pra ficar na neura com as calorias, mas para ter uma informação mais completa sobre seus hábitos alimentares. 

Outra coisa, não basta apenas bater a meta de calorias comendo qualquer coisa, é importante balancear para se manter saudável. Por exemplo, se vc consumir pouca proteína terá mais perda muscular que o normal no emagrecimento e ficará mais flácida, a ingestão de gorduras boas também é importante, promove saciedade, ajuda a equilibrar a glicemia e o colesterol. Ou seja, é muito importante não só estar em déficit, mas comer os percentuais adequados de cada tipo de alimento. 

Sim! Precisa registrar! Massas (carbo) proteína e gordura ( carnes, ovos) gordura (azeite extra virgem, amêndoa, castanha , manteiga)… 

Eu estou apenas contando calorias não estudei a fundo o déficit calórico mais já perdi 19kg em 3 meses!!  

Tem que calcular os macros. Proteína: é indicado ingerir 2g/kg e aí você faz o cálculo. Exemplo: eu peso 58kg então eu faço 58x2= 116 ou seja preciso ingerir 116g de proteína diariamente. Gordura: 1g/kg no meu caso 58g de gordura. Carboidrato: pra perder peso é indicado de 2 a 2,5g/kg, pra manter o peso 3g/kg, e pra ganhar peso 4g/kg. No meu caso por exemplo o objetivo é perder peso, o cálculo seria: 58x2,5=145 que seria 145g de carboidrato pra ingerir diariamente. 

Aprendi o calculo diferente. dividir o número de calorias da seguinte maneira: 40% carbo, 40% proteína e 20% gordura 

gente comecei agora não sei por onde começar estou só na caminhada tava com custo na axila então sai da academia e sai do cross por conta do facet plantar algodão na parte de comer não sai nada to pensando 78 ganhei cm a gestação e N consigo perder