Kilon x 1,5 grama çıkar Protein alımını min
22 Mrz 24 vom Mitglied: AslanBey26
|
protein kesinlikle artmalı aldığın kalori de bir miktar artabilir yağı da çok düşük alıyorsan arttırabilirsin yağ alımı önemli yoksa hormonlarin bozulur
22 Mrz 24 vom Mitglied: volkans1
|
Protein kg x 1,6
Yağ kilonun gramaj cinsinden.
Kalan kaloriyi karb ile tamamla
22 Mrz 24 vom Mitglied: cfdogan
|
protein kilonun 1,5-2 katı olmalı, yağ komple kesersen metobolizman yavaşlar kilo veremezsin. vede kalori açığını zayiflarken 400-500 den fazla yapmamaya çalış bir anda çok az yersen vicud kilo vermemeye çalışır
22 Mrz 24 vom Mitglied: h_emir.
|
Kas oranını arttırıp ayni zamanda yağ yakmaya devam etmek için karb, protein, yağ dengesini iyi ayarlamak lazım. Haftalık spor programınız gayet iyi. Protein kg başına 1.5 oranı yeterli olacaktır
22 Mrz 24 vom Mitglied: Kubilayhs
|
Bende bu işi iyi bilenlere birşey sorayım. Yaza kadar yağ yakma dönemindeyim. Oruçlu şekilde haftanın en az 5 günü ağırlık antrenmanı yapıyorum.beslenmeme dikkat ediyorum. Bir sorun olur mu ? İftar vaktine vakit geçsin diye de idmanlari 1saat 15 dk tutuyorum.
22 Mrz 24 vom Mitglied: h_emir.
|
Protein 140 grama çıkarıp karbonhidratı aynı miktarda bırakıyorum arkadaşlar 170 boyundayım 61 kiloyum fakat orantısız vücudum olduğu için bel bölgesinden çok hızlı kilo veriyorum bu da bana bel ağrısı olarak geri dönüyor vücudu taşımıyor bunu için sırt bel karın bölgesinde kas yapmam zorunlu hale geldi
22 Mrz 24 vom Mitglied: sunaaumtlu
|
bacaklarınız biraz kalın gibi. protein alımı vücut ağrınızin en az 1.5 katı olmalı sporla. karbonhidrati kesin proteini neden kesiyorsunuz anlamıyorum ki .
22 Mrz 24 vom Mitglied: feburarist
|
#februraist Bacağım kalın gibi değil “anormal derece de kalın” belim 65 cm tek bacağımda 60 cm nerdeyse aynı başa başa ölçülere sahipler
22 Mrz 24 vom Mitglied: sunaaumtlu
|
ben diyete ve spora başladığımda 40kg bench press atıyordum şuan 10 kilo verdim 2 ay olmadı bile 70kg Bench press atıyorum kas yaptım ve yag. yaktım kalori açığı oluşturdum ortalama olarak kilomun 1.5 1.6 katı protein aldim
22 Mrz 24 vom Mitglied: ahmetcansim
|
61 kiloya göre 60 g yağ 80-90 g protein kalanı (1500-1600 kalori civarına ) sağlıkli karbonhidrat (meyve-yulaf-fistik ezmesi vb) ile🤷 tamamlarsan Okey bence
25 Mrz 24 vom Mitglied: semihdaniel
|
Ben bezelye proteinli çikolatalı protein tozu kullanıyorum eksik kaldığımda içiyorum ve evet. Takviye şart
25 Mrz 24 vom Mitglied: bahadir bozat
|
Normalde protein 1.5 kat yeterli ama kas olarak hacimlenmek istiyorsanız kilo x2 yapın kesinlikle etkisini göreceksiniz karbonhidrat biraz kısın ama çok abartı kısmayın enerji kaybı olmasın
25 Mrz 24 vom Mitglied: snorhn3091
|