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겨우겨우 두시간 운동하고 인터벌 30분 하고나서 밥먹고 딱한달만 버티자 ㅠㅠ
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1159 kcal
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Fett: 37,76g | Eiw: 132,14g | Kohlh: 81,06g.
Frühstück: 냉동 블루베리, 양송이버섯, ozen 오젠훈제연어슬라이스, 밀키요 시그니처 그릭요거트, 루꼴라, 코스 또는 로메인 상추, 올리브기름, 파프리카, 비트, 토마토, 계란흰자. Mittagessen: 적양배추, 문어숙회, 생강, 간장, 와사비, 청양고추, 미나리. Abendessen: 적양배추, 양송이버섯, 파프리카, 루꼴라, ozen 오젠훈제연어슬라이스, 닭가슴살, 청양고추, 엑스트라 버진 올리브 오일, 코스 또는 로메인 상추, 계란 흰자, 토마토. Snacks/Sonstiges: 저스트그린 양배추 라페. mehr...
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 Kommentare
정말 건강식으로 드시네요
탄수화물도 잘 챙겨드시나요?
전 탄수화물 너무부족하면 잠을 잘 못자는데… 괜찮으신가요?
25 Mrz 24 vom Mitglied: HwaMi0202
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잠은 하루 4-5시간 자요 ㅠ 일주일에 한두번 낮잠 두세시간 잘때 있고요..야채포함 평일엔 60-80정도 먹고 토요일엔 진짜탄수?로만 260 일요일엔 130정도 먹습니다. 급빠라 선택한길이에요...
25 Mrz 24 vom Mitglied: yong80
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아네… 정말 힘드시겠어요 ㅠ
정말 정신력이 대단하시네요.
저도 탄수회물 100g이하로 먹을때 잠 못자고
근육이 줄어들어서 지금은 최소 130g이상 먹었더니
근육도 늘고 지방도 잘 줄어드는것 같아요.
복합당인 병아리콩도 괜찮고 혈당이 오르지 않게 12시간 냉장 한 후 보리밥이나 잡곡밥은 괜찮은것 같아요.
걱정되시면 야채랑 단백질 드신 후
복합탄수화물로 나눠서 조금만 드셔보세요.
요요없는 다이어트
아자아자 화이팅입니다. ♥️♥️♥️
26 Mrz 24 vom Mitglied: HwaMi0202
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네 ㅠㅠ 응원 감사합니다. 저는 50대로 건강하게 살다 매일 혼술폭식으로 70에서 44 됬다가 다시 찌고 빼고 반복하며 4년을 보냈어요 ㅠㅠ 다이어트강박과 혼술폭식고치는게 이번 목표네요..
대회 앞두고 있어서 어쩔수없는 식단 선택이에요.
대회후부터가 진짜...건강한 다이어트시작이죠..
26 Mrz 24 vom Mitglied: yong80
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와 대회라니… 정말 대단하시네요.
완전 멋지세요. ♥️♥️♥️🤩
좋은결과 있으시길 응원합니다 🙌🙌
대회 나가시는 분들 보명 탄수화물 단호박으로
많이 드시더라구요.
아자아자 화이팅입니다
26 Mrz 24 vom Mitglied: HwaMi0202
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