IronKatty's Notizen, 06 Apr 24

Вы сейчас считаете каллораж или только бжу? Мне нравится как вы кушаете, расскажите поподробнее про своё питание и тренировки?  

Светлана, я вообще не ориентируюсь на калораж у меня главное бжу) Сейчас у меня подготовка и питание выстроено не так как в межсезон, углеводы и белки чередуются и неделя от недели меняется (опять же у меня сейчас задача не красивое отражение а весовая категория и сохранение силовых) Тренировок у меня 6: 3 объемных силовых и 3 кардио, ежедневно ходьба от 15 тыс (хотя это за активность не считаю)  

Спасибо, за ответ) желаю удачи на соревах) и обязательно похвалитесь результатом)  

Здравствуйте. Схуднул за год с 113 до 65 (рост 182-185). Сдал биомпеданс, который показал дефицит жировой массы в 7 кг (процент жира ниже 10%). Мой эндокринолог сказал, что надо набирать иначе будут серьезные проблемы со здоровьем. Какой калораж кушать чтобы набрать эти 7 кг с моими данными? 

zurlem7, я не могу сказать сколько вам надо есть, но уходить в профицит нужно так же плавно как и в дефицит. Все зависит от вашего питания в данный момент, не ориентируйтесь ни на какие формулы, а смотрите по кол-ву того что вы едите и повышайте калораж по 100-150 ккал каждую неделю за счет углеводов