|
Сегодня, вероятнее всего, была последняя тренировка в этом году. С завтрашнего дня начинается (вернее - увеличивается до максимума) предпраздничная суета, и времени уже не остаётся. Потому - итоги года.
Я вполне доволен тем, как работал над собой, хотя не совсем доволен результатами. Никуда не делся ощутимый слой жира на пузе и спине, и его уничтожение будет одной из основных целей следующего года. Не исчезли проблемы с позвоночником, хотя боли переносятся просто в разы легче и уходят быстрее.
Ровно все весовые цели года достигались. К лету я планируемо уходил к 75, осенью набирал до 85, и всегда при этом достаточно чётко знал, сколько буду весить через неделю. Понял, что набирать не сильно проще, чем сливать, а набирать правильно - так и ещё сложнее. Но в целом контроль питания у меня неплохой.
Основной проблемой были нарушения режима. Я недобираю сна, редко получается лечь раньше полуночи. Но решения тут нет.
С тренировками всё получается ровно так, как хотелось. С лета я не пропустил, пожалуй, ни одной тренировки, за исключением дней, когда случалась какая-то иная необходимость. Но из-за лени - не разу, по болезни - считанные разы. Вообще, опасения начала года о том, что мне надоест, не сбылись - мне не надоедает, я получаю море удовольствия почти от каждой тренировки - за исключением пары-тройки за год. С осени получив доступ к корпоративному спортзалу, я смог заниматься заметно эффективнее.
Я улучшаю свою технику, в основном - подсматривая и учась у тренеров-профессионалов. Но до некоторых вещей я дошёл самостоятельно. За счёт техники много где удалось убрать ненужные веса, но ещё больше упражнений, в которых веса выросли. Зафиксирую их чуть ниже, прошлый раз записывал полгода назад.
Это даёт заметный результат, даже в зеркале я вижу изменения фигуры. Это подтверждают и люди, видящие меня раз в несколько месяцев - положительная разница есть.
Задачи на следующий год:
1. Убрать остатки сала с пузяки, до проявления прессика.
2. Довести рабочий в жиме до 100 кг, разовый максимум - до 130.
3. Постараться всё-таки пробежать марафон.
4. Если найдётся время - сдать на золотой значок ГТО.
---
Фиксирую рабочие веса (10x5) и упражнения:
- Тяги за спину/на грудь я убрал в конец тренировок, в качестве "добивки", заменив подтягиваниями. С подтягиваниями в любой позиции у меня полный порядок, 10x5 делаю легко.
- Тяга нижнего блока спиной на кроссовере - 115 (разнохватом). Могу и больше, только тут вес заканчивается на 95, приходится подвешивать отягощение на цепь, это неудобно, поэтому тоже сдвигаю упражнение на добивку.
- Тяга гантелей к пояснице - от 35-40 кг, иногда и меньше. Как раз то упражнение, в котором благодаря технике можно отказаться от добавления веса.
- Жим лёжа - 70 кг, персональный максимум - 100. Вернулся к жиму не так давно, большую часть года работая гантелями. Сейчас опять буду включать гантели, штанга уйдёт на добивку.
- Присед - 70-75, и для меня это офигенный прогресс, несмотря на детский вес. Надеюсь, смогу довести до сотни в следующем году.
- Жим на платформе - ~250 кг. Здесь техника позволила увеличить вес, ловлю себя на ощущении, что меньшая нагрузка просто не ощущается, становится слишком легко.
- Становую, пожалуй, записывать рано - я только-только решился её делать, и веса прибавляю на каждом занятии. Спина вполне выдерживает 80 кг, но я проявлю осторожность, и не буду гнать вперёд.
Всякую мелочь писать неинтересно.
Вот и всё, пожалуй. Всех с наступающим, всем анаболизма и достижения результатов.
|
2569 kcal
|
Fett: 74,39g | Eiw: 300,39g | Kohlh: 169,80g.
Frühstück: Добрый Апельсиновый Сок, Белый Хлеб, Жареное Яйцо, Оладьи, Куриная Грудка Отварная, Творог 9%, Сахар, SAN 100% Pure Platinum Whey. Mittagessen: Перекресток Филе Куриное в Яйце, Добрый Апельсиновый Сок, Куриный Суп с Кусочками и Лапшой. Abendessen: Куриная Грудка Отварная. Snacks/Sonstiges: Азбука Вкуса Сендвич с Курицей и Свежими Огурцами, Сахар, SAN 100% Pure Platinum Whey. mehr...
|
|
2891 kcal
|
Bewegung:
Krafttraining (Mäßig) - 2 Stunden und 10 Minuten, Ruhen - 13 Stunden und 50 Minuten, Schlafen - 8 Stunden. mehr...
|
|